大胸筋。 大胸筋の機能

人体は、総重量の約42％であり、筋肉の複数から構成されています。 その形状は、彼らが機能を働いて、どこスケルトンされているかに依存します。 筋肉内の血管は酸素が配信される栄養素を、受け取ります。 収縮能力と、それらは人体の弾性組織を形成し、弾力性を増加しています。

身体活動の強さは異なる筋肉群の筋力、400以上の筋力トレーニングをしても彼らは、ボリュームの増加と厚くする助け、筋肉の形状や機能を変更することができたの合計数に依存します。 しかし、このプロセスは、高速ではありません。

胸筋の解剖学

年の人類の何千もの歴史。 時間を通して勇気完全に形成される胸の象徴であると考えられて。 トレーニング中の筋肉の大量のカロリーを大量に消費します。 そのため、ポンプ筋肉、あなたは余分な脂肪を燃やします。

だから、胸の筋肉に肩と上肢にリブから来る、との深い、場所はリブであること、表面的が含まれます。 彼らの助けを借りて、プロセスは、呼吸を実施します。

浅筋肉：

• 胸筋は胸を拡大し、補助吸気筋肉の機能を実行するために、内部の肩を回転させることができます。
• 浅胸筋は、吸入中リブアシストを持ち上げ、上下のブレードを引っ張っする責任があります。
• 筋肉フロントギアは、背骨から離れて刃を引いて運びます。

ディープ筋肉：

• 外部肋間これにより胸郭を広げ、リブを持ち上げる行います。 それは、インスピレーションの主な筋肉です。
• 内部肋間はリブを下げる動作します。 あなたは息を吐き出すこれは、コアの筋肉。
• ダイヤフラムは、メインの呼吸筋です。 カットは、それが平らに、吸入を促進します。

ペーチ、 記事で紹介されている写真のうち、彼らは訓練する必要がある、魅力的に見えます。 ポンプの筋肉のための多くの演習があります。

Ectopectoralis

それは、彼女の前に、胸の表面上に配置されています。 これは、すべての上側のリブをカバーしています。 大胸筋の機能 - 脇の下の前壁を形成します。 鎖骨、sterno-肋骨と腹部：形状では、束に組み立てられる筋繊維から成り、ファンに似ている、3つだけあります。 それらのすべては、肩の結節に接続されています。

大胸筋の主な機能は、身体の肩を引き起こし、すなわち回内、内向きのアームを回転させる能力です。 さらに、それによって膨張させる、補助吸気筋で 胸を。 大胸筋は、上腕骨の大規模な丘の頂上からその起源を取って、胸骨の前面に鎖骨から空間全体を占めています。 胸の大胸筋責任動脈と肩峰プロセスへの血液供給のため。

どのような形状から大胸筋を持って、外観、すなわち前面、その、上半身に依存します。 この筋肉の構造の特徴は、下方繊維束の場所である：彼らは、上記上腕骨に付着された上部及び中間ビームに関して以下と後ろからです。 この構成により、ストレッチや筋線維のすべてのバンドルをほどく均一があります。 人は彼の手を上げたときにこれがうまく表現されています。

胸マイナー

これは、大規模の下に配置され 、胸の筋肉 2-5肋骨から発信され、添付された肩甲骨の形態の烏口突起に来ます。 これは扇形形状を有しており、大胸筋と同様の機能を実行します。 しかし、その主な役割は、下の背骨に戻って、下刃と、その回転角度を移動することです。 ブレードロックした場合、筋肉が肋骨を上げ、インスピレーション時の乳房細胞の拡大を推進していきます。

ワークアウトの特長

胸の筋肉の成長を刺激するために、必ずしもそれらが各ワークアウトをポンピング従事しません。 事実はあなたが常に胸筋に過負荷をかけた場合、良好な結果が待つことができないということです。 週2回を選び出すと4-8のアプローチのために実行するのに十分な、そして十分2-3初心者を訓練します。 、10〜12回の繰り返しを十分にあなたの胸の量を増加させること。 繰り返し回数が6-8倍となる場合には、胸には、勢いを増しています。

以下のための演習 訓練筋肉 胸の下の部分を

彼の背中の上に横たわるダンベルベンチプレス、。 演習を実行するには、ダンベルを準備します。 胸筋の下の部分はよく次の演習で働いています。 私はベンチプレス（それが戻って傾斜機能を持っている）上に存在する必要があります。 そして、絞ると同時にダンベルを下げます。 あなたが最初に訓練されている場合は、在庫が小さいはずです。

ベンチプレスを行うときに、運動の特異性は、（特に初心者のために）変わったようで、ダンベルは、最初に前に圧倒かもしれない姿勢です。 それは適応し、ダンベルで動作するようにしてくださいするための時間で、あなたを怖がらせるしませんしましょう。 実行するとき、彼らは胴体の両側にあるように、演習は、肘を展開します。

段違い平行棒で演習を行うときに励起胸筋の下の部分。 折りたたみ可能な株式を使用する可能性が高いです。 レッスンの頻度は、少なくとも週に2〜3回でなければなりません。 2-3秒間スピンの下を停止することができ、運動を複雑にします。 15回ずつの3-4セットを行います。

胸の筋肉の上部：エクササイズ

これは、最も問題の領域です。 すべての努力は無駄であるなしに膨張させるための筋肉は、特別な在庫を必要としています。 あなたが定期的に1つのエクササイズを実行している場合でも、あなたはジムに出席できない場合でも、あなたは良い結果を得ることができます。 このプッシュアップ時に足が頭の上になります。 運動は自宅で正常に実行することができます。

徐々にしか負荷を複雑にする場合は非常に迅速に、胸の筋肉の上部には、リリーフ形式を取得します。 これは、任意の項目を押すか、使用しての最下点で短い休憩を行うことができます。 これは、それらの間の距離は肩の幅より広くしたように、同じ高さの図書の床の2つの山に入れ、ゆっくりと絞っすることができます。 手は、スタック上に置かなければならないが、胸は - 床に触れます。 あなたは3-4セットで15-20腕立て伏せを実行する必要があります。

胸筋の上部を膨張させるための手の延長の間にあなたが綿を作るために、床からそれらをプルする必要がある場合、プッシュ爆弾、いわゆる非常に良いです。

これは、前回の演習から技術の中で最も複雑な組み合わせです。 しかし、最初にあなたがそれらを習得し、問題なく実行する方法を学ぶ必要があります。

バーベルで筋トレ

胸の筋肉の配列を仕事にする - 目標ならば、ロッドを使用した30度未満の角度でベンチ上の運動は、最も効果的であると考えられています。 私はベンチに横になると脚を持ち上げ、重点を置いてする必要がありますが、何の橋がなかったということ。

この位置では、背中にしっかりベンチに押し付けます。 肩の幅よりも広いグリップにバーの必要性を取ります。 完全に腕をまっすぐません - この演習では、最低点、および上部の胸刻印棒に触れないようにすることが重要です。

キャパ胸の筋肉量

運動は自宅で行うことができます。 これを行うには、ダンベルが必要になります。 チルトなしで戻ってベンチに戻り、腕を曲げずに、互いに対向手のひらの上にダンベルを持ち上げることが必要です。 そして、異なる方向にダンベルを下げます。 可能な限り低いようにしよう、とあなたの筋肉が非常に伸びているようにあなたが感じるだろう。

重い負荷を経験しなかった関節を肘ために、彼らは少し曲げることができます。 あなたがしっかりと抱きしめたい誰かであるかのように続いて、再び、そのような気持ちでダンベルを上げます。 胸の筋肉が縮みます。

ワイド胸の筋肉

底部の胸の後部には、latissimusのあるdorsi、それを完全に覆っています。 それはしばしば呼ばれている下位6つの胸椎付属、由来する「広義のペーチ。」

筋線維の一部は、ブレード角度に由来します。 下部には、それらは、円形の筋肉との接触を失うことなく、腋窩に収集して送信されます。 これは、脇の下の後壁を形成しています。 次に、フィラメントは、特定の方法は、腱を形成渡しlatissimus。