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妊娠中の女性のためのヨガ（2項）。 妊娠中の女性のためのフィットネス（2期）
妊娠 - 女性の生活の中で最も素晴らしいと重要な時期。 妊婦の肩の上に二重の責任をかかっている - 自分自身の健康や生活、そして将来の赤ちゃんの健康と生活のために。 そのため、妊娠中のため、深刻なテストを待っているの前に、良好な物理的形状で自分を保つことが非常に重要である - 出産。 また、物理的な活動は、出産後の美しい姿を維持するのに役立ちます。
妊婦のためのスポーツ
妊娠中の女性は、自分のために、エネルギー、幸福を与えると楽しいだろう演習のセットを見つけることが重要です。
妊婦便利長い散歩。 そこから利益を得るためには、最大だった、あなたは疲労足を防ぐことができます快適な靴の世話をする必要があります。 非常に効果的な階段を歩きます。 あなたは、胎児の適切な発展のために非常に重要である、あなたの鼻から呼吸し、ゆっくりと息を吐き、この振動板は、より積極的に作品として、直立する必要があります。
いないすべてのスポーツは、妊娠中の女性に適しています。 強く禁忌：サイクリング、ボート、アクティブな好気性のダンス、スキー、アイススケート、乗馬、過度のストレッチや急な動きを必要とする演習だけでなく、非常に折り返されているものを延長しました。
練習を開始するとき
運動を開始するための最良の時間は-これは 妊娠中期。 この期間中、女性のための最適な運動は、特に妊娠中の女性のためのヨガに有用である、フィットネスあります。 2妊娠初期は - 妊婦のためのゴールデンタイムです。 妊娠中毒症や突然の気分のむらはよりもはるかに良い感じ、終わった 妊娠の始まり、 そしてそれが自分の健康を強化し、今後の出産の準備のために、それらを行うための時間です。 負荷が適度な、しかし一定でなければならないということを忘れないでください。
妊婦のためのフィットネス
静脈瘤を防ぐため、浮腫、気分や睡眠を改善し、腰痛、骨盤底筋を強化し、出産のために体を作製することができます 妊娠中の女性のためのフィットネス。 2妊娠初期 - そのような活動のための最も安全で最も有利な期間、合併症がなければ、すべての収入。
水中でのトレーニング - 妊娠中の女性のための運動の最高の種類の一つ。 プール内のクラスは強化背中の筋肉とプレスを、肌がより弾力になります。 胸に血液の循環を改善し、水泳は、出産後の良好な授乳を促進します。 分娩中に赤ちゃんへの酸素の欠乏を準備ダイビングは、胎児の低酸素症を防ぐことができます。
出産fitballの準備をする絶好の機会には、妊娠中の女性のためです。 ボールの練習に、背骨の柔軟性を保つために役立つ関節は複数のモバイル作り、骨盤底筋を鍛えます。 また、痔の優れた予防です。
心臓から2つだけは自習に適しています。 あなたは、30〜40分間に数回、週に歩いて行くことができます。 でもペースを維持しようとあなたは少し汗をかくことができます、このようなスピードで、深く呼吸します。 あなたは、ノルディックウォーキングを行くことができます。
別のオプションは、 - 楕円のトレーナーに自宅で行使することです。 半年に便利なことに取り組んでいます。 中強度の低いとモードを実践するために選択して、ワークアウト中に、あなたは機械の腹に手を触れないようにペダルを調整しなければならない移動。
自宅で行うことができます妊娠中の女性のためのいくつかの簡単な体操、：
1.マヒマヒ脚。 下腿曲げの側腹臥位にし、上部をまっすぐ。 私たちは、一番上にあるいくつかのリフト脚を運びます。 次に、あなたが彼女の下のストレートをからかっ、空気中の上側の足を修正する必要があります。 側面を変更、繰り返します。 この演習では、太ももの偉大な内部および側面の筋肉を強化しています。
2.プランク。 いくつかの呼吸のためのあなたのつま先と前腕上の位置にストラップを保持します。 運動は背中、プレスや手の筋肉を強化しています。
腕を上に伸ばして妊娠中の女性のための最も効果的なエクササイズの3つは、ポーズ人魚で行われます。 手を交互に頭を下げました。 この演習では良い乳房を強化します。
4.完璧なポーズを緩和：お尻が彼らのかかとの上にあります。 前方に伸ばし、床に対して彼の額に触れることをしようとする必要があります。 演習を行う際に胃が彼の膝の間に床に落ちます。
安全なフィットネスのルール
この期間中に、あなたはあなたの体に耳を傾け、正しく演習を選択する必要がありますし、身体運動を乱用しないでください。 フィットネス妊婦には、いくつかの単純だが非常に重要な勧告の下で有用であろう。
- それは毎分130ビートを超えないようにする必要があり、心拍数を追跡します。 とき頻脈は、血液供給が悪化し、胎児は酸素を欠いています。
- 転倒やけがにつながることができます任意の活動は、妊娠中の女性のために禁忌です。
- 前置胎盤、任意の起源の貧血だけでなく、流産のリスクの存在でさえ、妊娠中の女性のための充電を禁止しました。 このような状況での2の学期は冷静に、不必要なストレスなく行われなければなりません。
- トレーニングは直ちに停止しなければならない - セッション中に、強い疲労感がある場合には、様々な痛み、息や吐き気の息切れがあります。
- 正しく妊娠中の女性のための演習を選択することが必要です。 2妊娠初期 - 期間背中に横たわってトレーニングに適していないが、この場合、以来、子宮内に増加した寸法は、ヴェナ・キャバを圧迫し始めます。 この血液供給による劣化が女を失神につながることができ、そして子供が酸素不足を経験します。
- 胃の演習は、同様に除外すべきです。 結果は、流産のリスクを増加させる血行不良であってもよいです。
- 快適に対処するのに役立ちます、高品質のスポーツ衣料、の世話をする必要があります。 大型化や特定の動きの増加感度の痛みを引き起こす可能性があるので、特に注意は、胸に支払われるべきです。
運動のための禁忌
妊娠中の女性のためのフィットネスは非常に多様です。 エアロビクス、水中エアロビクス、ヨガ、呼吸法、その他：彼女のために右であるものを選択することができ、すべての女性。
しかし、我々はいくつかの禁忌について覚えておく必要があります。
- 急性期にある慢性疾患、心血管系の疾患、。
- 妊娠中、特に急性起こる炎症性および感染性疾患;
- 深刻な中毒症では、
- 高血圧と妊娠中の女性のための非常に危険な運動。
- 子宮のとき高張、子宮出血を行使しないでください。
妊婦のためのヨガ
彼らの身体的および心理的状態を改善するために、パン粉の調和のとれた発展のために有利な条件を作成するために、将来の子供に直面し、自分自身を準備するための素晴らしい方法がヨガです。
この時点で最も適切には、妊娠中の女性のための特別なヨガです。 2妊娠初期 - そのような活動のために最高の時間。 妊娠中の女性のためのエクササイズの複合体は、彼の背中の上に横たわるその実行を持っていません。 主に、適切な呼吸と母親のためと赤ちゃんのために非常に有益である、リラックスする能力に重点を置いています。
これらの研究のもう一つのプラスは - それらの後あなたは疲労や疲労を感じることはありませんということです。 ヨガは、あなたの体だけでなく、精神ではないだけを管理する方法を学ぶのに役立ちます。 通常のクラスは、毒性の症状を軽減ストレッチマークのリスクを軽減、妊娠、出産と産後の期間に、それは簡単にするために役立ちます。 あなたは便秘や痔などのデリケートな問題について忘れてしまいます。 ストレッチやヨガを実践者、ねじれ、代謝や消化を改善に役立たせていただきます。
雇用の柔軟性と可塑性の間に取得されたおかげで、妊婦が分娩中に快適な位置を見つけることが容易になり、かつ特別な呼吸法は、プロセスは苦痛が少ないようになります。 あなたがこの練習に慣れていない場合は、初心者のためのヨガを試すことができます。
午前中に充電するには、日中の暖かいは、このような複雑な運動に近づきます。
1.山は、ポーズや死体は、体がリラックスのポーズ。 リラックスし、その後、まっすぐになって絶対にすべての筋肉に負担をかけて、次のように最初に行きました。 死体をもたらすために床に横たわると、あなたの全身をリラックスしようとする必要があります。
2. ツリーポーズ。 この演習では、脚を強化するのに役立ち、背中、腰と脚の付け根の筋肉の柔軟性を提供します。 立ち位置では、体全体に負担する必要があり、彼の手がダウンして描かれた足で、プルアップされています。 膝で彼の足を曲げを上げる、太ももの内側に足を設定し、膝が向けられてしなければなりません。 開始位置に戻り、その後、位置に数秒を保持されています。
3.エクササイズ「猫」と「牛」。 これらの姿勢の組み合わせは、完全にバックでストレスに対処するのに役立ちます。 あなたは四つんばいになってまで取得する必要が運動を実行するには、手があなたの肩、骨盤の下でなければなりませんし、膝が並んでいます。 10回の呼吸に深呼吸をして、息を吐く、床に背骨をアーチ、あなたの少し下にアーチ。 この位置では、10回の呼吸のために滞在する必要があります。 その後、スピンは猫のように上方に湾曲し、10個のアカウントのその位置に残っています。
4.姿勢の椅子。 この位置では、5回の呼吸する便利だったようにしゃがむでの立ち位置から自分を下げます。 直接手は背中がまっすぐで、立ち上がります。 3-4回繰り返します。
5.英雄ポーズ。 この演習では、足を強化し、姿勢を改善します。 フィート離れて、一緒にもたらした彼の膝の上に座ってする必要があります。 タズはお尻が床に座っように省略しました。
6.バタフライは腰を開き、骨盤底の筋肉を強化するポーズ。 マットの上に座り、そっと恥骨にかかとを引き出し、同時に足の裏には、連絡する必要があります。 ストレッチは、鼠径部の快適でなければなりません。
肺送達のためにヨガ
出産が近くにあり、そしてクラムは頭をロールダウンする必要はありません。多くの場合、妊婦はこのような問題に直面しています。 ヨガの特別なセットは、最も適切な位置を取るために子供を助けるだろう。 優れた効果は反転を与える：サポート、シラカバ、ブリッジで逆立ちを。 しかし、これらの演習は前に従事していた母親のためにのみ適しています。
骨盤底筋を強化する演習のセットは、それらをより弾性になり、それが産道を通って赤ちゃんの容易な通過に貢献しています。 また、出産後に強く、ピンと張った筋肉は非常に迅速に立ち直ります。
会陰や膣の筋肉を訓練を目的とした特別なヨガの練習。 これは、出産時に引き裂くの可能性を低下させます。 病院は非常に便利なスキルが緊張取得し、親密なエリアの筋肉をリラックスされます。
クラスのための最高の時間
理想的には、あなたも先入観中にトレーニングを開始する必要があります。 あなたは時間がない場合は、その場合には、その後、妊娠のどの段階でも、妊娠中の女性のための特別なヨガに有用であろう。 中央部が非常に大きく、十分に良いものではありません2の学期は、コース開始のための最も有利な期間です。
注意を忘れないでください。
アーサナの実行中は密接に彼らの状態を監視する必要があります。 任意の不快感や痛み - 行使の即時停止のための信号。 授業の後、何の病気、痛みや他の不快感があってはなりません。
上のポーズということを忘れないでください 妊娠中の腹 禁忌。 強く背中曲げる必要である位置を避けてください。 あなたは運動あなたは余裕がないと感じた場合は、椅子や壁に傾くことができます。 ストレッチを慎重に従って、それが徐々に、慎重に行う必要があります。 あなたが前にスポーツをプレイしていない場合は、妊娠中の女性のための特別な練習に注意を払います。 2妊娠初期 - あなたの体がスムーズになり、時間と寛容負荷の力。
あなたの医者と相談するために必要なトレーニングの前に。 妊娠中のヨガが安全であると考えられるが唯一、彼はあなたの病歴や特定の状況を知っているので、しかし、あなたは、医師の承認を得る必要があります。
禁忌がない場合は、この期間中のみになる ヨガを使用して 、妊娠中の女性のために。 2三半期 - 流産のリスクが大幅に軽減される時、女性は体を使用して、安全に運動プログラムを開始することができることを意味し、新たな状態に慣れており、吐き気、疲労を経験していません。 キャッチアップ、あなたの医者に確認することを忘れないでください。
運動の特長
妊娠中は、資格のあるトレーナーの監督の下で任意の物理的な活動だけでなく、ヨガのクラスを実施すべきです。 女性の体のためにストレスが - 初心者のために異例の身体運動として演習の特別なセットを開発することです。
あなたはすべてが適度に良いですが、トレーニングでフルにすべての最高を与えるべきではありません。 骨盤領域に胃や過剰な圧力をクランプする演習は、除外すべきです。
まず第一に、行うことを始め、あなたがスムーズに着陸する方法を学ぶ必要があり、静かに目を覚まします。 運動は痛みを引き起こすべきではないことを忘れないでください、それは不必要に緊張する必要はありません、動きが滑らかで柔らかくする必要があります。
簡単な推奨事項に従ってください、そして妊娠中の運動は、あなただけの利益をもたらすでしょう。 物理的な活動に加えて、適切な栄養を忘れると、妊娠中の女性のための特別なビタミンを飲みません。 2妊娠初期 - 母の体は、胎児の成長と発展に関連して、ビタミンのための増加の必要性を経験している時。 医師にご相談、任意の複合体を作る前に、真剣に彼らの選択に移動します。
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