妊娠中の女性のための充電

妊娠中の女性のための身体活動と電荷妊娠赤ちゃんの際に非常に便利です。 妊娠中に座りがちな生活をリードするこれらの女性は、はるかに悪い彼らは感じています。 これは非常に悪いと母親の体に悪影響であるとさえ出産の過程で負の役割を果たしている可能性が過剰に含む、より迅速な体重増加、に貢献しています。

妊娠中に演習を行う、女性は胎児への酸素と必須栄養素の大きい流入に貢献しています。 改善された健康とほとんどの母親。 また、低移動度はperenashivanie妊娠につながることができます。

もちろん、前に、様々な活動を開始し、主治医と相談する必要があります。 何の脅威が存在しない場合は、女性が就業上の承認及び勧告を受け取ることになります。 これは、妊娠中やヨガのクラスのためのプール、ダンスグループの専門グループを訪問することができます。 あなたはこれらの活動に参加することができない、と午前中に妊娠中の通常の充電に適している場合。

これは、側斜面が続くヘッドの簡単なターン、と妊娠中の女性のために充電を開始します。 一つは、あなたの頭を取得しようとするべきもの、そして他方のアームです。 この場合、 首の筋肉を 緩和すべきです。 子宮頸部門とこのような運動は、頭痛、不眠、神経質かつ簡単に疲労に役立ちます。

ショルダーベルトのための練習。

徐々に彼らに全身を接続し、交互に前後に円形の動きを確認します。 そして、腕の動きに追従。

あなたの頭の後ろに最初の右手を起動して、彼の背中の後ろに左手でそれをタッチします。

、彼の背中の後ろに両手を取得し、彼の手でそれらを接続して、ゆっくりと持ち上げ、肘広い離れて。

これらのバック演習妊娠中は、彼の肩から重荷を削除します。 定期的なパフォーマンスノーマライズ呼吸や血液循環セット。 データクラスは、不快感や実装に特別な困難を引き起こす場合は、あなたを圧倒べきではありません。

体の斜面。

片足を登ると同時に、背中、腕に除去されます。 ストレッチや腰部で腐りました。 各足に運動を5回繰り返します。

私たちは、多くの場合、それは手が絡んだ胎児のへその緒につながることができます上昇聞きます。 しかし、これは挙手と同じ位置に長い活動にのみ適用されます。 この演習では、危険なではありません。

すべての以前の研究では、体を温めて、あなたが今の斜面に進むことができ、あなたの筋肉を伸ばすいます。 足が離れて、またはやや肩幅に配置されています。 慎重に、ゆっくりとそれぞれの手、最初の1足、そして床と他方の脚をタッチします。

体と斜面の回転は、腰部の筋肉を訓練し、したがって、脊柱への血液供給を改善し、椎間板のマッサージのように行動しています。

骨盤エクササイズ

開脚バック肩幅、腰に手を。 静かにのみ反転させるために、そして同じ事、唯一の開始位置に戻って、前方と最初に骨盤を振り始めます。 さらに、運動の振幅が大きくなると骨盤を前後に傾きます。 この演習では、その仕事労働の過程で非常に重要である低エネルギーセンターを、調和します。

これは続いて 円運動 骨盤。

この複合体を完了するまでの時間がかなりかかり、それが練りすることができます。 妊娠中の女性のために充電するだけでなく、異なるプロセスにプラスの効果ですが、またすることができます 気分を持ち上げます。 必ずしもあなただけの一日の前半に、主なものは、食事の後に寝ていないことではないことができ、午前中に行使しないでください。 大きな鏡の前で自分の好きな明るい音楽に。 何が遊離して楽しいですか。 自分を見てください！ あなたは美しいです！ 妊娠は女性に特別な魅力を与えます。