妊娠中の女性のための演習：3学期

私は状態のすべての女性は、同じセットの作りが禁止されていることにすぐに注意したい 体操を。 専門家は、必ずしも考慮妊婦、妊娠の過程、自然と運動の強度の生理学的特性を取る学期、によってそれらを分けます。 良い形であなたの体を維持し、9ヶ月良い形、健康の優れた状態、および、簡単に転送出産の期間を持っているために、私は妊娠中3の学期のための演習を提供したいと考えています。

だから、出産に近づいた女性のこの時期に、おなかがますます大きくなっているが、実行するために 物理的な運動を 妊娠中に、より困難になってきています。 そのため、特別な助けに来る 体操ボールは 、簡単に効果的な、面白いと自分のペースで運動のために設計された、fitballと呼ばれます。 コーチは、胸、腕、太ももとお尻に特別な注意を払って、このボールでクラスの3種類です。

開始するにはどのように妊娠中のための演習を 3トリメスター？ まず、我々は1キロ程度の非常に重いウェイトをする必要はありません。 ボールの上に座って10回ずつの時間であなたの腕を曲げます。 その後、彼の手でボールを抱いて、あなたの腕を伸ばし、トルコの位置を取る、床に移動し、そしてリズミカルにそれを圧縮し始めます。 これらの演習では完全に胸筋と腕を強化します。

妊娠中の妊娠初期3のための練習は、太ももとお尻のために設計されています。 あなたは床に横たわると、ボールの上に片足を入れて、それ円形勢い作るか、または1または2分間前後にスイングする必要があります。 その後、あなたは運動ボールと場所の足への負担を軽減するために若干広い骨盤を座ってする必要があります。 手は胸のレベルで引くと、最初の右に、左に、骨盤を10回回転させるために開始する必要があります。 この演習を実行するとき、あなたが不快感を感じる場合は、利便性のためにボールの上に手を置きます。

女性は、あなたが最初にあなたの医者とこれを議論する必要があり、急な動きをせずに、ゆっくりと行う必要があり、妊娠3妊娠初期のためにその運動を忘れないでください。 この用語の演習は、子宮の緊張を引き起こす可能性があることを忘れてはなりません。 その場合、あなたが不快や痛みを感じ、またはパルスの参加、体操を実行することを拒否するために緊急の必要がある場合。 あなたは十分に顕著中毒症、慢性疾患、羊水過多、だけでなく、出血の存在のために物理的な活動に従事することができないことを知っておく必要があります。

そして、あなたは妊娠中の女性のための運動の種類を行うことができますか？ この場合、それはやるのがベストである 呼吸法、 激しい痛みに対処し、最低限にそれを軽減するのに役立ちます。 さんがこの場所あなたの胃で左手の手のひら、右胸のために、ダイヤフラム上で動作開始します。 この位置では、あなたは深呼吸をして息を吐く必要があります。 あなただけのあなたの胃揚力を吸入する場合ていることを確認する必要がありますが、胸は必ずしも固定する必要があります。 あなただけの鼻から息をする必要があります。

次zaymomsya胸式呼吸。 ひじは異なる方向に見えたように、エッジの上に手を置きます。 呼吸するとき肘は異なる方向にスライドさせますが、胸部と腹部が動か残るように行われるべきです。 その後、彼の胃に彼の胸や他の上に片手を入れて、次の演習を試してみてください。 あなたは吸気胸を持ち上げ、および胃が固定されたように息をする必要があります。 したがって、子供が低酸素症を経験するかもしれないので、あなたが遅延することができない、演習のこのセットは約30分間行われ、あなたの呼吸を監視する必要があることに留意すべきです。