氷浴は選手を支援するかどうか？

最高レベルで実行する選手は、タフな試合後の筋肉の疲れを氷浴の再建に支援することを確信しています。 リゾートオリンピックチャンピオン、グランドスラムテニス選手エンディ・マリーの勝者を受け入れることで。 彼はアクションの同じシーケンスを実行し、すべての試合後、ATPランキングのトップに登ることができたとしても前に： - 軽食 - 暖かいシャワーマッサージ - - 水を飲む氷浴を8分間。

最適な水温

もちろん、最初のラケット世界のために浴槽が摂氏0度以上の水で満たされています。 最適な流体温度8~10度ブリトンは述べています。 さらに、水の氷の中に入れました。 浸漬のような方法は、穏やかであると考えられています。 エンディ・マリー - 氷水で身体の浸漬を使用して復元練習だけでプロのスポーツ選手ではありません。 だから、アスリート-semiborkaジェシカ・エニス・ヒルはありません。 代わりに、お風呂の女の子の唯一の空のごみ箱を（垂直位置で、足のストレスと炎症を削除する方が簡単です）を使用しています。

あなたは、この方法の有効性と有用性について話していただけますか？

あなたは有名なスポーツ選手のタイトルを見れば、おそらくあなたは、彼らが唯一の正しいを選択した復旧方法という疑いを持っていません。 今だけ、科学者たちはまだ氷の回復手順の使用について明確な答えを与えることはできません。 客観的な理由のために、この領域に少なすぎた研究があります。 サポーターと氷浴の執念深い敵：一方で、スポーツの世界では、対向する2つの陣営に分かれていました。

この方法の支持者の観点から

この方法の支持者は、低温の利点を強調する。 だから、私たちの多くは、血液の流れを遅くし、あざや腫れの形成を防止するために、傷害または損傷の部位に氷を適用するために使用されています。 また、この簡単な手順は、本当に軽い鎮痛効果が含まれています。 厳しい開始後のアスリートの体は巨大な過剰を経験することは秘密ではありません。 筋肉の厳しさに加えて、選手たちはしばしば、より深刻な傷害を引き起こすことができるmicrodamagesを取得します。 氷浴は、血液の流れを遅くし、筋肉の炎症を排除することができます。 もちろん、必ずしも必要ではないの浸漬を完了します。 例えば、ランナーや足を被る可能性が高いサッカー選手。

相手の観点から

平均的な人が誤って足を引っ張られた場合は、氷がクールな回復が傷害をもたらすことができ、プロのスポーツ選手のための救済を保証します。 氷浴の相手をリードする引数は何ですか？ 実際には、炎症を戦うことに加えて、血液の流れを遅くすると、タンパク質合成の減少を引き起こします。 これは、ジェシカ・エニス・ヒルはジムで懸命に働く必要があることを意味します。 これはボディビルダー、自身が修復処置を任命アマチュアで忘れてはなりません。 それ以外の場合は、ワークアウトウエイトリフティングは、適切な結果をもたらすことはありません。 それだけでこの場合はジムでの放課後の炎症後の回復を交換することができます。

抗炎症薬を用いた研究

炎症は身体の痛みや不快感を引き起こしているという事実にもかかわらず、いくつかのケースでは、このプロセスをブロックする必要はありません。 これは、抗炎症薬（例えば、イブプロフェン）に関与していた部分的に実績のある研究である。ほとんどのケースでは、炎症の減少は筋肉のアスリートに不快感から短期的な救済と自由を与えます。 しかし、回復プロセスが大幅に遅れています。 これは、還元における抗炎症薬の効果についての研究が多く開催された選手を処理していることは注目に値します。 それらの最も代表的なの短いリスト。

異なる年齢層に応じて、

具体的な成果与えられた12週間のコース抗炎症薬の65歳以上の人については、。 研究者は、プラセボを受けたそのうちの一つ2つのグループに実験に参加者を分けます。 練習本物の薬の後に取った体育のこれらの愛好家は、筋肉量のわずかな増加を指摘しました。 あなたはどう思いますか、どのように多くの氷浴中での抗炎症剤を交換したいが、この年齢層では？ 残念ながら、合成麻薬を使用して、その物理的な形状のピーク時です若い選手、露出が回復プロセスを遅らせます。

負荷に応じて、

科学者によると、薬に頼ることなく、筋肉の痛みや不快感を緩和する可能性アマチュアレベルで訓練し、永久的な負荷を持っていない選手。 この場合、氷浴を氷が傷害または延伸後に課せられた圧縮に匹敵することができます。 時折、回復プロセスは有効であることができます。 我々はすでに知っている。しかし、その日々のトレーニングの時間の選手は、氷浴は、所望の効果を持っていません。

回復への特別な方法として、氷浴

研究員ジョナサンピークは、彼らの回復戦略を再考するプロスポーツ選手を推奨しています。 フェロークイーンズランド工科大学と彼の同僚の選手の血液バイオマーカーと太ももの筋肉の生検に取って2週間。 ワークアウトは、氷浴や他の休息を取った後、すべての選手が回復として2つのグループの1に分割しました。 最終的な指標で目立った差異は認められなかった選手の両方のグループに分析します。 これは、氷水の能力は、炎症を除去し、全く疑問視されていることを意味します。

この点で、教授のピークは修復処置へのアプローチを再考するプロスポーツ選手を推奨しています。 おそらく、氷浴は唯一の痛みを軽減、緊急措置として適しています。