美しく強い太もも、お尻

美しい女性のヒップは、常に周りの人々の注目を集めました。 すべての年齢の女性は、図、特に足やお尻を締めていたいです。

強い腰、美しく、ほっそりした脚 - これは主に、定期的な訓練の結果です。

あなたは、クラスを開始する前に、外部の所望の効果を達成するために、あなたが機能勉強する必要が脚の筋肉のとお尻を、あなたは動きがそれらが関与しているかを確認します。

毎日、足やお尻は、人の身体活動に関与していると異なる動きを作るのを助けます。 例えば、それは、階段を登って、歩いている彼の椅子から立ち上がって、それを下げます。

効果的なトレーニングは、筋肉繊維の最大数の使用を含みます。 これを行うには、あなたは彼らがどこにあるか知っておく必要があり、どのようにトレーニングに効果的にそれらを使用します。 美しい太ももとお尻 - 定期的な運動の結果。

臀筋の構造

臀部の 筋肉が筋肉である 下肢ガードル（外群）。

大 臀筋は、 ダイヤモンドに似ています。 それは、この筋肉は曲がった胴体をまっすぐに関与している。厚い2〜3センチメートルまで、粗いと強力です内側にそれを回すと同時に、腰を拡張します。

大殿筋の下にある中臀筋は、三角形に似ています。 これは、筋線維の二つの層の厚さのおかげです。

形の小臀筋は平均に似ていますが、それははるかに薄いです。

両方の筋肉は腿の拉致に関与しています。 外向き - フロントには、両方の筋肉が戻って、内側太ももを回転させるビーム。 一緒に大殿筋とトランクの拡張に参加。

セルライトと太もも。 美しいお尻 いくつかのトレーニングのために

セルライトを取り除くために、足と臀部の形状を改善するために、いくつかのオプションがあります。 フィギュアを調整するための最良の方法は - 運動です。

脚の筋肉とお尻を伴う演習は、筋肉の緊張を改善します。 定期的な運動3-5回、週、月が第1のミラーで結果を確認できるようになり、それがフィットし、スリムな腰、美しく、しっかりとお尻です。

効果的な 脚の筋肉のための演習 とお尻

基本 - 研修のための最も効果的なエクササイズ。 彼らは、筋肉のいくつかのグループの作品に参加します。 唯一の臀筋が働いているところ、これらの演習に加えて、単離することができます。

スクワット

この演習では、自宅やジムで行うことができます。 手に - 立って、骨盤の幅の足、足のつま先が前方を向い、頭の上に手、肘 - 位置を開始。 吸入で、あなたの背中をまっすぐに保ちながら、ゆっくりと、落下して起動する必要があります。 あなたの膝が引き込ま足、骨盤の上に残っている必要があります。

ローダウン太ももが床と少なくとも平行であることが必要です。 それはまっすぐにあなたの頭を維持することが重要である、目が前方に向けます。

元の位置に戻るように呼気にひざまずい。

2-3セットのために20〜30回の繰り返しを実行します。

この演習では、後続の各ワークアウトの担当者を追加し、追加負担なしで動作することができます。 遅い - 実行速度。

この演習では、セルライトを取り除く手助けと太ももを締めます。 美脚 それで。

突進

演習では、前の（あなたがベルトを手に入れることができます）と同じ開始位置から開始します。

足の間の距離を保ち、あなたは一歩前進を取ると、前に立っ脚太もも、というような状態に陥り、床に平行にする必要があります。 この場合、足の膝が足のつま先をシフトべきではありません。 両足の大腿骨と脛骨の間に約90度にする必要があります。

10〜20回繰り返し、2-3セットの各脚のために一つ一つを行うことをお勧め突進。 事前に行うことが困難である場合、バックステップを取ることが可能です。 ステップの終わりに行うことを吸い込み、息を吐く - 元の位置に戻ります。

これら二つの厳格な運動美しい女性の太ももとお尻のおかげで常に締めされます。

前腕のレッグリフトアップ

彼の膝と腕の部分が、太ももと背中が同じ行になります位置までゆっくりとリフト脚を作るために息を吐き出します。 腰に動きがないようにしてください。 靴下の足は、かかとを下を向いている - 天井。 2-3セットのための各脚に20回の繰り返しを実行します。

側に横たわって足を持ち上げます

1行 - 彼の側、体と足の上に横たわります。 彼の頭の下の下アームは、上側の手 - 階のフロントでは、それがバランスを維持するのに役立ちます。 2-3セットで20レップ、ゆっくり行って - 呼気では、アップグレードの足を行います。

あなたは徐々に腰への負担を複雑に、1つのアプローチにやって起動することができますすべての練習。 美しい脚とお尻を締める - これはあなたが確かに達成する結果、あります。