スティックとノルディックウォーキングのメリット：脳卒中後の高齢者のため。 禁忌と害

古い私たちは、健康のより多くの考えを取得します。 遅かれ早かれ、ほとんどすべての人が自分自身に重大な注意を払う必要性の考え方に来ます。 我々は考慮に入れ、年齢、健康状態や個人的な好みを取って、スポーツや私たちのために適切かつ手頃な価格で、他の物理的な活動に関心を取るために始めています。

誰がまともな老後体力、活力、筋緊張と良い気分を保存したくないので、これは、自然なことです！ ここ数十年、世界は非常に人気の趣味ノルディックウォーキングとなってきています。

それは何ですか？

ノルディックウォーキング - に関係なく、フィットネスレベル、健康状態、体重、または社会的地位のスポーツ、ほとんど誰にも、便利な、シンプルで手頃な価格の、。 彼女はスキーに似た特殊なスティックを使用して、アクティブな動きです。 スティックとノルディックウォーキングの使用は何ですか？ それに直面しよう。

プラス、身体活動のこのタイプの信じられないほどの量。 あなたは、ほぼ一年、単独で、または会社との任意の時間を行うことができ、新鮮な空気の中で動いて、ジムのスケジュールに縛られていません。 あなたはスティックのペア以外の特別な機器を購入する必要はありません。

北欧、北欧やフィンランドと呼ばれる別のノルディックウォーキングで。 いくつかの懐疑論者は、フィットネス、サイクリングやスキーランに行かない一致がないと信じています。 しかし、彼らの引数は、すべての年齢層の人々の間でスポーツの普及、国の住民を反駁します。 今日は、スティック、疑いの余地を残さないレビューのアクティブサポーターとノルディックウォーキングのメリットを紛れもないました。

どのようにすべてが始まりました

この散歩の機器は四十代を中心に、前世紀に生まれました。 まず、それはフィンランドのスキーヤーの専門家を従事し始めました。 全く雪がない場合は、暖かい季節にスポーツトレーニングを失わないようにするためには、彼らだけではスティックとスキーなしで訓練する各年の6ヶ月です。 アプローチの独創性だけでなく、この場合はスティックとノルディックウォーキングの利点は、トリックを行いました。 運動のこのタイプは、フィンランド語と呼ばれているので、それはです。

そこで、この技術は、物理療法で使用されるようになった - 使用の医師によって確認されたスティック、とのノルディックウォーキングは、脊髄傷害からの回復の手段として適用されています。 このスキーを楽しむために - 近日公開することはノルディックウォーキングのために特別に発行される最初の棒を、来ました。 長さとアスファルトに移動するためのゴム製の先端の存在である彼らは、後者とは異なります。

特別コースでは、このような機器の散歩を教え始めました。 今日では、すべての国で、ほぼすべての主要都市でのクラブ、このスポーツの愛好家があります。

それはレッスンを与えます

心理的なレベルでは、このウォーキングは、運動のあらゆる形態のように、ストレスを解消し、気分を向上させるために貢献しています。 生理的なレベルでは、血管の活動や心を改善しているスティックとノルディックウォーキングの利点は、背中と腹部の筋肉を強化する姿勢を改善します。 彼女のクラスは、トーンの筋肉の太ももとお尻を維持する列車の足や膝の関節にストレスを軽減します。

男性や女性、若者や古い、健康かどうか - それをすべての人をやって起動します。 そのようなスポーツのための事実上の禁忌はありません。 あなたは夏と冬の両方で、森林、公園やあなた自身の裏庭で歩き始めることができます。 健康への効果を達成するために週に少なくとも半時間の2つのまたは3つのセッションのために十分であろう。

何が授業中、私たちの体に何が起こります

多くは重量を失うと、全体的な身体を強化するための唯一の目的で、ノルディックウォーキングスティックにはまっています。 機器は、それが正しく使用されている場合、作業は水泳での仕事に匹敵するすべての筋肉の約90％が含まれています。

あなたが実行しているか、自転車に乗っが不必要に膝の関節をロードされている場合は、ノルディックウォーキングの職業は、あなたが、上下の筋肉群間で均等に力を配布することができます。 このように、背骨の減圧は、膝も腰だけでなく、排出されます。

原則として、減少あるいは頸部や肩帯の痛みを消える、姿勢を補正して、肩と背中の筋肉を強化しています。 ノーマルと比べて 歩いて、 カロリーは46％以上を燃やし、そしてこれはまた、スティックとノルディックウォーキングの紛れもない利点です。

体重や定住を失うため

効果は今後数日間にわたり持続すると各30分のワークアウトは、300カロリーのあなたを解放します。 このように、時間の散歩は、あなたは700カロリーまで過ごすことができるようになります。 比較では、私たちの筋肉の45％のみが実行するプロセスに関与している、カロリー消費量は約300時間あたりです。 サイクリングのために、これらの数字は、それぞれの筋肉量と500カロリーの50％です。

もう一つの大きなプラスノルディックウォーキング - 骨密度を増加させます。 知られているように、主要な低活性のライフスタイルが急速に骨密度を維持するために不可欠な、カルシウムを失い、骨折のリスクを減らします。 そのため、骨粗鬆症、特定高齢者のためのノルディックウォーキングスティックのメリット、 - 私たちの時間の惨劇、特に年配の女性の間で。 したがって、この場合にはザは身体活動の任意の形態を歓迎します。

スティック付きノルディックウォーキング - 利点と禁忌

とりわけ、歩行は、肺機能、心臓や血管を改善し、血圧を正常化し、「悪玉」コレステロールを取り除くのに役立ちます。 この技術は歩いて助け、自分の持久力のレベルに不満を持っているか、それ以前の怪我関節の可動性を回復する必要がある人々ます。

非常に重い重量を持つことができ、それに対処し、アクティブなスポーツです高齢者とすべては絶対禁忌です。 ノルディックウォーキングブームは最近、心臓発作を起こした人のために不可欠であると運動障害を経験し、リハビリ期間の過程にあります。 脳卒中後のスティックとノルディックウォーキングの医療給付を証明しました。 それを移動しているそれらの患者のために、我々はこの技術を歩いて練習し、乱れた機能の回復はより速く、より成功しました。 彼らは適切であり、冠状動脈性心臓病または上昇した血糖値を持っています。

私たちが知っているように、スポーツのあらゆる種類のは、これらまたは他のトラブルをはらんでいます。 それはスティックとノルディックウォーキングであればしかし、利益と害があるため、それをかなり行うため禁忌で比較することはできません。 実際には、これらは3つだけです：あなたは最近、腹部臓器に手術を受けた、または不整脈、または高血圧の危機に苦しむ場合は、ウイルス感染症（ARIやインフルエンザ）の存在下でそれを行うことはできません。

ノルディックウォーキングポールをピックアップ。 長い棒の利点と害

歩くフィンランドを実施するために装備する必要がありますどのように？ まず第一に、あなたは特別なスティックを必要とします。 スキーは動作しません - 彼らが長すぎます。 スティックの適切な長さは、1cm 0.68（プラス又はマイナス5センチ）で、その高さを乗算することができるかを決定します。 120センチメートル - 従って、170 cm高さ170者は、CMの長さのスティック110を得る0,68±5によって乗算される必要があります。

足が病気になったり、単純に弱体化している場合は、メインの負担が肩や腕に分散させる必要があります。 これは、長い棒を取ることが必要になります。 この例では120センチの長さはまた、急速にまたは高い運動トレーニングを有する移動させるようにファンに好まれる長いバージョンです。

あなたは関節肘、首や腰痛に問題がある場合は、あなたの状況がある - 病気からの回復は、あなたが短いサポートを選択する必要があります。 この例では、この110センチの長さになります。太りすぎのうちにもショートカットのための素晴らしいです。 ポールの長さが正しく選択されている場合は、全体の健康上の利点を否定するだろう背中と膝と足首の筋肉の過負荷が発生します。

「棚卸」の詳細

ノルディックウォーキングスティックは、グラファイトなどの材料からなる突起を備え生成しました。 彼のおかげで、あなたは地形、雪、地面や草の上に自信を持って移動することができるようになります。 スムーズなアスファルトの動きを想定した場合、ゴムのヒントと機器を選択することが必要です。

サミスティックは、アルミニウムやカーボンコンポジット（別の名前 - CFRP）から作られている、これらの材料から作られた商品は十分な光であり、不慮の怪我のリスクを減らします。 ハンドルの上にスティックは、フォーム・ストラップの手袋を持つ、特別なアタッチメント（剣ノット）を持っています。 快適にしっかりハンドルを圧縮することなく反発し、腕にそれらを修正します。 あなたが成長のためにスティックを買った場合、またはそれらが異なる人々を使用する必要がある場合は、可変長（伸縮式）を選択することができます。 しかし、そのようなスティックはそれほど強いです。

訓練のための特別な靴は必要ありません。 十分に快適な靴は、彼らが背が高く、スティックの先端に不慮の損傷から保護足首であることが望ましいです。

動きの複雑さには

この芸術散歩の秘密は何ですか？ 主な特徴 - あなたの手に体重の転送では、スティックに寄りかかっ。 この場合、背骨がアンロードされ、引っ張られます。 歩行がまっすぐ滞在し、ベアリングに従わなければならない場合には、あります。 足から腰まで - 各脚の動きは、ほぼすべての重要な筋肉がある関わるので、かかとからつま先まで圧延することにより行われます。

足と手の動きを同期させる、反対の原則に固執します。 手が背中に達し、それが開き、脚の続きです。 この無負荷を通じて 手首関節。 あなたは鏡の中の正しいポーズをキャプチャするために管理する場合は、ノルディックウォーキングのすべてのステップで受信し、あなたは、ほぼ平行に実行されている3行を見つけます。 これは、足と二つの極のそれぞれの一つです。 リラックス手に - 最後の一つは、前面に第です。

あなたの手で作業する方法

各ステップにおける手が45度より大きい角度を介してハウジングから逸脱してはなりません。 彼らの最大の希釈で、左右の手の間の角度を保つようにしてください（90°）ストレートでした。 リラックスし、折り返して手、指ややunclenched。 あなたはそれがしっかりとストラップ手に装着されているので、彼のスティックをドロップする方法を心配することはできません。

その手には、先にあるもの、 - サポートは、それがハンドルを握っ。 ステップが作られたロールであることを忘れてはいけない：最初に、かかとに足を入れ、その後、唯一にして、 - 自分の指先で。

適切な呼吸にスティックを歩くとき、それは非常に重要です。 あなたは第一および第二のステップで行っているブレス、次の3つは深く、完全に息を吐くあります。 すでに述べたように戻る、それがまっすぐに保たれています。 これは、スティックの長さを適切に選択することによって達成されます。 肘は駆動していないながらに曲がるべきです。 彼らはまっすぐのままであるべきです。

ボディは素晴らしい姿勢で形成され、効果的に筋肉のコルセットを強化している一定のストレートの位置に起因します。

我慢して

できるだけ早く具体的な成果を待つのか？ もちろん、一つまたは二つのセッションの潮即時の健康とエネルギーの後、あなたは感じています。 重要な結果は、月と定期的に設けられたハーフセッションに期待することができます。 あなたがあきらめ年後にしていない場合は、健康状態の顕著な改善が続きます。

これは時々怠け者のための歩行運動と呼ばれています。 確かに、それを従事するために特別な努力が必要とされていません。 スティックとの散歩のために自分を整理しても決して彼の生活の中でジムを訪問する勇気がなかった人々です。 唯一の障害はzakompleksovannostすることができます。 人々は彼らの手に棒で表示されることを躊躇します。 しかし、この障害は、簡単にあなたの生活の中で右の優先順位場合は克服されます。