なぜなら頭のダンベルベンチプレス：運動パフォーマンスの技術

ダンベルベンチプレスので、頭の-上腕三頭筋の3つのヘッドの精緻化を目指しているアイソレーションエクササイズ。 分離 - それ故に仕事は、この場合、肘には、ただ一つの関節を関与します。 すべての筋肉の大部分は長頭、一緒に他の2つの添付上腕三頭筋のボリュームを加工されます。 安定剤は、三角筋（フロント）と胸部（上ヘッド）の筋肉を行為として。

運動のメリット

頭の、アスリートは一定の効果に頼ることができるので、ダンベルベンチを実行します：

1. 他人の介入なしに、目標筋肉の単離された作品。 もちろん、これは時に有能なエンジニアの実行のみ可能です。
2. 手の増加。 それが知られているように、上腕三頭筋は、これを達成することができポンピングされます。
3. 上腕三頭筋のすべてのヘッドの開発。
4. ポンプ効果。
5. 三角筋の前部バンドルのイベントでの研究の上腕三頭筋の負傷。
6. 筋肉の発達における非対称性の排除。
7. 肘と肩の安定性を高めます。
8. 柔軟性、機能性と腕の動きの範囲の開発。
9. 大変動、自宅での練習が可能。

パフォーマンスの技術

なぜなら頭のダンベルベンチプレスは、単純な運動のようですが、実際にそれはニュアンスの数を持っています。 そのため、慎重に彼の実行法を防ぐことはできませ検討。 座っている間、私たちはダンベルでバリアントを考えてみましょう。

まず、あなたはベンチに座ってダンベルを取る必要があります。 ベンチは背もたれが装備されていたことが望ましいです。 両手で慎重にすべきでダンベルを持ち上げます。 今、私たちは、写真に示すように、そのように取る必要があります。 それはあなたの肘（可能な場合）と手のひらを内側にしていることを確認するだけ残ります。 これは開始位置です。

吸入では、あなたがいる限り腕は上腕二頭筋に触れないように、頭のゆっくりと下シェルする必要があります。 1-2秒間、この時点で一時停止、それだけで上腕三頭筋を動作するようにしようとし、上向きの発射の呼気を高めることができます。 所定の時間で、この動きを繰り返して、次のアプローチの前にリラックスしてください。 今、あなたは座っているためヘッドのダンベルベンチを行う方法を知っています。 それだけではありません。

バリエーション

上述した古典的なバージョンに加えて、ヘッドためのダンベルベンチはいくつかの種類があります。

1. （直列、並列または）2つのシェルを有するベンチ両手。
2. 1回の発射で片方の腕を押してください。
3. ベンチは立って（技術が説明した実施形態と異なっています）。
4. なぜならヘッド嘘のダンベルベンチプレス。

後者のオプションは、もう少し詳細な分析です。 まず、床の上に、ベンチに足を横にする必要があります。 発射（または発射は、練習の変化に応じて）、乳房を超えて上昇します。 そして、すべてが前の演習と同じです - 手の動きも例外ではありません。

胸筋、広背筋、菱形筋とギアの内側の一部：このバージョンでは、上腕三頭筋の筋肉を除くマイナーの番号を使用しています。

重要なニュアンス

運動に最大の効果をもたらした、それはこれらの点を考慮する価値があります：

1. 全体の動きを通してのみ前腕を動作するはずです。 肘と肩が静止したままにしてください。
2. シェル/シェルを省略すると、筋肉が仕事を感じるように可能な限りしようと、ゆっくりと立って、上げ、逆に、それがすぐに必要です。
3. 最低点に筋肉を伸ばすことができるように休憩を取るようにしてください。 しかし、それは2秒以上であってはなりません。
4. 発射の大重量（大ダンベルのための重要な）で、運動の先頭にそれを投げる小さなスイングすることができます。