ダンベルベンチプレス：筋肉のより効果的な研究

現在、良好な物理的形状を維持し、健康的なライフスタイルを維持するために、このようなボディービルなどの人気スポーツとなっています。 ジョギング時や、多くの場合、例えば、起こるように、それは、いずれかのエクササイズに特化していない、あなたが比例して、すべての筋肉を開発することを可能にする カーネルを投げます。 そして、最も人気のあるボディービルは異なる位置にベンチダンベルやバーベルを検討しました。

多くの品種機があります。 彼らは直立座ったり傾斜ベンチにリクライニング、立って、横たわって行うことができます。 これらの演習はそれぞれ、筋肉や体全体のために良いの特定のグループへの負担があります。

この場合、アームは互いに独立して同じ重量で動作するので、ロッドとは異なり、ベンチダンベルは、トレーニングのより効果的な方法を検討しました。 バーベルを持ち上げる際に非対称性が発生する可能性がありながら、これは、あなたが彼らのバランスの取れた発展のために両側より良い仕事することができます。

嘘ダンベルプレス

ダンベルの嘘のを押して、三角筋、胸筋と上腕三頭筋の中央部分の前部ヘッド開発 上腕 （上腕三頭筋を）。 マイナー作品は、胸筋の上部と下部で行われます。 この演習では、基本的なボディービルの一つです。

ベンチプレスより良い品質のプロセスに関与するすべての筋肉をうまくいくダンベルを使って。 また、各 身体の部分は 、この場合のように何も制限がないため、別個のダンベルは、胸のレベル以下に低下させることが可能である ネックロッド。

演習は、より良いだけでなく、胸や上腕三頭筋をうまくするのに役立ちますが、実行時にように、あなたは、手の位置を変更することができます。 掌の底部が互いに対向する場合頂点は、それらがバックトウに向けたように、例えば、その移動中に90度回転させることができます。

傾斜ベンチでベンチプレス

傾斜ベンチに横たわっダンベルプレスは前部と中央の三角頭、真ん中と上胸の筋肉と上腕三頭筋を開発しています。 それを実行するには、床に50〜80度の角度でベンチを固定する必要があります。

傾斜の角度は、より多くの注意を必要とする身体のその部分を通して働いたように選択されます。 水平位置に近いはアスリート、少ない作業上部ペーチと三角筋媒体ビームです。

ただ、ベンチプレスの場合のように、あなたは、位置変更することによって、あなたの動きを変えることができ 、手のを。 また、とき手は胸の筋肉を働い平均よりも、離れて肩の幅です。 そして、それらを一緒に減らすためにアップ位置にある場合、その負担は内側に分類されます。

ベンチ立っ

ダンベルベンチプレス立っは実質的に異ならない 座ってダンベルとベンチプレス 完全に直立位置に。 この演習の中で最も重要なこと - 唯一手を作業実行中に体が、完全に残っている必要があります。 補助ハウジング自体は、2つの主な理由のためにすべきではない：訓練の効果が失われ、そして背骨前記危険な負荷にさらされます。

ベンチ立っは上腕三頭筋、胸筋の上部と平均ビーム三角筋の負荷の大部分を運びます。 また、二次効果が台形を行いました。 ただ、プレスの他のタイプと同じように、あなたは、手の位置と上部にそれらの間の距離を変更することにより、ダンベル異なる筋肉群をうまくすることができます。 負荷テスト上腕三頭筋も大きく、お互いに手を近づけます。

ダンベルベンチプレスが効果的な運動であるという事実にもかかわらず、我々はバーを忘れてはなりません。 ダンベルは1年半、あるいは2つの肩の幅に移動希釈手を許可していないので。 主負荷が胸部又は三角筋上に担持され、上腕三頭筋は、より少ない程度に操作されると同時に、グリップロッドの幅を使用して、増加させることができます。

あなたは筋肉の量を増やす必要がある場合は、最高4〜8担当者から、1つのアプローチで行われます。 8-12繰り返しを使用してバランスの取れた発展のために。 そして、より多くの救済を行うための既存のボリュームには、少なくとも15〜18回の繰り返しを適用すべきかどうか。 同時に、運動の合計時間は40〜65秒かかる必要があることを覚えておいてください。