肩をダウンロード！ この - 壮大な胴体の形成のための基礎

壮大な胴体の所有者になりたいほとんどの初心者は、何らかの理由で、彼の注意は背中、胸や腕での作業に焦点を当てています。 しかし、「ホールド」にまだ持っている基盤は、美しい肩です。 彼らは良い、比例数字の視覚的なイメージを作成します。 このため、スイングアーム、我々は、彼らができるだけ大きくなっていることを確認する必要があります。 あなたは特別演習のセットを使用することによってこれを行うことができます。

適切に肩をスイングした場合、彼らが帽子の筋肉が強いとよく発達成長することを確実にすることが可能です。 彼らは、3つのゾーンに分けることができます。

• フロント;
• 平均（側）
• リア。

スイングアームは、その後、それらのそれぞれが特定の演習のセットを実施すべきである場合には、自分用にコンパイル。 あなたは、もちろん、職人の手によって作成されたプログラムを使用することができます。

この記事では、同時にすべての3つのゾーンを形成し、演習の数を提供します。 スイングアームは自宅ではなく、ジムでは、次の原則を考慮に入れる必要がある場合：

1. 提案された練習の中で、初心者はただ一つ、一般的な発達を選ぶために開始する必要があります。 優先順位は必ずしも胸やzhimamに上昇することが与えられています。
2. より多くの経験豊富な選手は、少なくとも4つの組のそれぞれを作り、梁に1つのエクササイズを選択する必要があります。

最初の演習では、前と横のゾーンを形成します。 少なくとも8回の繰り返しで肩をダウンロードします。 35センチメートル未満ではないの距離を置くための足。 トップをキャプチャすることにより、ポストを取ります。 距離は足の間に全く同じにする必要があります。 肩の高さに重みを持ち上げ、その後、あなたの頭の上に絞ります。 バーが一番上になりますときには、少し背中を適用する必要があります。

第二の運動は、あなたが側腕を振って、バーベルをプルアップする必要があるということです。 万力で腰のレベルで貨物倉は、離れて肩の幅につかみます。 私たちは、クラウンのレベルに達する前に、上向きに引い始めます。 身体から離して30センチメートルの距離で運動中のバーベルを持ちます。 また、非常にゆっくりと省略します。 肩に少なくとも8回のダウンロード。

なぜなら、ヘッドの着座 - 第三の運動は、第1の胸部に、交互プレスを行い、を含みます。 彼のおかげで、あなたはサイドとフロント肩をポンプアップすることができます。 ベンチに座って、首には、胸の下にあるべきです。 グリップ - 平均。 その後、彼の頭や肩を下げ、あなたの頭の上に絞ります。 再び絞ります。 その上で、その後の彼の胸に、彼の頭の上に、そして：したがって、我々は続けます。 首を持ち上げると、1回の繰り返しと考えられています。

第四運動は、サイドとフロントゾーンに向けられています。 それに少なくとも8回と肩をダウンロードします。 ダンベルは、互いに対向する曲がった腕、手のひらを保管してください。 肘異なる方向に植物と同時にクラウンのレベルに達し、上向きのダンベルを絞ります。 ヤシの最終軌道上でのみ楽しみにしていなければなりません。 次に、我々はスタート位置に戻り、再び繰り返します。

第五の活性は、外側領域を形成することです。 少し前かがみ、エッジの上に座ります。 ダンベルを持つ手がドロップダウン。 次に、我々はトップに異なる方向にそれらを上げ始めます。 それを8回を作ります。

第六の運動は、後部および前部領域を形成します。 ダンベルを持つ手は肘で下降し、わずかに曲がっする必要があります。 パーム - 後方に向けます。 別 - まず、その額、およびのレベルに達し、片手を上げます。 あなたはそれぞれの手で少なくとも8回の繰り返しが必要です。

すべてのゾーンに、「目的とした」第七の練習。 彼らの足は一緒に、重みが腰や腕にわずかに曲がっする必要があります。 ダンベルを楽しみに減らし、その後、耳のレベルに到達し、側面にそれらを高めるために始めるお互いに触れ、スタートに下ります。 劣らず8倍を行います。

提案された複合体は、肩の領域に作業の基礎となります。