どのように肩を構築します。

女性のための憧れの対象で、強さと男らしさの割合 - 美しい、男性の幅広い肩を汲み上げ。 肩を膨らませることでボディビルダーも素人だけでなく、強度を対処するために、それは一見思えるほど難しいことではありません。 意志のすべての人は、少しそれをより重いと強力な外観を与えて、その形状を調整することができます。 いくつかの演習の知識、特定の実装と願望を - 彼の肩をポンプアップするために、最も重要なこと。

まず、あなたは肩がいくつかの筋肉群で構成されていることを知るために必要なすべての（彼らは三角筋と呼ばれている） - フロント、バックとミドル。 それは私たちが手を上げることができ、それらのおかげです。 どのようにすぐにポンプに 彼の肩を？ これはかなり簡単で、演習をやって、あなたは筋肉の三つのグループのそれぞれに注意を払う必要があります。 頭の上に任意の重量の増加を示唆し、すべての動きは、それらの上に一定の圧力を作成するということがなければなりません。 より速く、より完全に結果を達成するためにしかし、特別な運動の目的のために設計行う必要があります。

• このタスクを実行するには、ダンベルが必要になります。 背中をまっすぐに保ち、椅子に座ります。 一緒に彼の手のひらを置き、肩のレベルにダンベルを持ち上げ。 吸い込み、床に足を休んでいる間、あなたの腕をまっすぐ。 そして、短い休止の殻を作り、（肩に）元の場所に戻ります。 8つのアプローチのために運動を8回繰り返します。 これは、垂直に配置ダンベルを持ち上げるとき、体が後方に傾いていること、それに彼の手を見て、実行時に重要です。
• この演習では、ロッドを用いて行われます。 あなたは数回開始位置（肩上のバー）を取り、彼の頭の上に持ち上げする必要があります。 これはかなり迅速にできるように肩をポンプアップします簡単な運動ではありません。 あなたは8人の担当者の4セットを実行する必要があるすべて。
• 座った位置にあるとダンベルnetoropyasを保持し、（彼らは肩の高さまで登ることがあります）横に上向きにして、腕を希釈。 一時停止し、元の位置に戻り、筋肉の緊張を制御しながら。 戻り運動中に内外に登山時に呼吸することを忘れないでください。 三組のために8回をロードすることをお勧めします。
• 次の演習では、彼の肩をポンプアップしますだけでなく、上腕三頭筋をポンプアップします。 アームが互いから10センチメートルの距離にある必要があり、前記ポストを取ります。 突然あごのレベルに発射を上げ、バック返します。 すべてのあなたは、それぞれ10回、3セットを実行する必要があります。
• この演習では、かなり重いので、その実装は徐々に体重、その結果、負荷の増加、重みで軽量化を開始する必要があります。 両手でダンベルを取り、交互に前進し、最大彼の頭の上にそれらを持ち上げます。 8回の繰り返しの3セットを行います。

エクササイズをする、肩の筋肉の損傷は、健康のために非常に危険であることを覚えておいてください。 そのため、あなたは慎重にかつインテリジェントに、正確に負荷を実行する必要があります。 クラスの前に、運動にそれらを準備し、筋肉をウォームアップしますウォームアップを実行してください。 シェルの重量の選択に耳を傾ける、初期の段階では固定極で授業を行うことをお勧めします。 演習中に、背中の位置に注意を払う、それは厳密に垂直でなければなりません。 頭で前を向い肘が挟まれていないことが重要です。 特定の負荷の下で手首を前腕に平行に配置されるべきです。 そして、バーが首より下のレベルを下げることは望ましくないことを覚えておいてください。 データ要件を観察すると、あなたは運動肩の怪我を避けることができます。

今、あなたがについてたくさん知っている の筋肉をポンプアップする方法 の肩を、あなたは簡単に自分の姿を向上させるために働くことができます。