ルーマニアデッドリフト - パフォーマンス技術といくつかのヒント

この記事では、我々はこれらのスポーツの両方の専門家や初心者で行わボディービルとパワーリフティングの世界で最も人気の演習、のいずれかを議論します。

ルーマニア デッドリフト -これは訓練するための最も基本的な演習の一つであり、脚の筋肉を。 この演習では、かなり高度であるロード 、ハムストリングスを 古典デッドリフトに比べ、主な負担が太ももとお尻ではなく、背面の質問であるとして。 他の演習と同様に、このような仕様（基本）、ルーマニアデッドリフトはあなたの体、すなわち子牛、台形、腰椎などで仕事や他の多くの筋肉を必要とします。 latissimus筋肉、翼、など：それが実行された場合も、背中の筋肉の安定的な発展であります

リンクの他のタイプと同じように、これはまた、外傷性です。 したがって、運動が技術的に行われるべきである、とルーマニアデッドリフトも3-4週間の「周辺」で得ることができる良好な物理的準備が必要とボディービルでは、初心者には、開始時にそれを行うことは推奨されません。

だから、あなたが技術のために次のルールを覚えて、この演習を使用することを決定しない場合：

1）あなたの背中をまっすぐに保つようにしてください。 これは非常に重要です。 けがの恐れがあります。

2）ルーマニア デッドリフト：機器 の性能。 肩幅（つま先が同じ時間を見ていなければなりません）についてのあなたの足でバーに移動し、肩の幅よりも若干広いグリップを取る（raznohvataを使用すると、あなたの体の不均一な荷重の筋肉、特に台形、覚えています）。 だから、ポストを取って、バックカウンターから一歩を踏み出すと、バックストレートとブレードの小さなノートを維持しながら、バック背面の偏向点に臀部を配置し、曲げを開始。 その後vypryamtesと開始位置に戻ります。 運動を円滑に行うべきである、とステージ傾きにバーが「リード」の足として必要です。

3）アドバイスのもう一つの作品は - あなたは体全体のために信頼性の高いサポートを必要とするので、フラットソールのヒールの高さの最小値で靴を購入し、上げ足でこの効果を達成することはできません。

4）以下のような運動を実施することをお勧めします。

• 最初のアプローチ - ウォームアップ繰り返し10-12。
• セットあたり7-8担当者の3個のワーキングセット。

あなたの背中を丸めになっていることを感じた場合は5）、停止して、再度お試しすることをお勧めします。 それが二度目に不可能である場合は、持ち上げられた重量を下げます。

6）上記のように、ルーマニアデッドリフト - あなたの足を訓練するための最良かつ最も効果的なエクササイズの一つ。 それはスクワットや脚zhimomと結合されている場合は、時間の比較的短い期間の後、あなたは昇給力で結果を見て、中になる 筋肉量の増加。 また、周知の事実：いくつかの基本的な演習、ルーマニアデッドリフトを含むが、筋肉の成長率を増加させる、ヒト血液中のテストステロンを解放するためにプッシュされます。 しかし、あなたはあまり運動を行うべきではないことに注意してください。 推奨頻度 - 完全に回復するためにあなたの筋肉を与えるために、週に1時間。 だから、あなた自身にあなたのトレーニングの最高の効率と、それらに投資し、すべての労働力を確保します。 あなたの横に実装練習を見守るだろう、とあなたは、可能な限り確保することができ人だったことが望ましいです。