効果的な肩の運動、あなたの筋肉を「爆発」！

多くの場合、長期研修生アスリートのトレーニング効率が低下していません-ボリュームはもはや増加 筋力を して成長して停止します。 この記事では、定期的かつ正確な操作で、文字通りあなたの肩を「吹く」というトレーニングコンプレックスを提案しています。 列車の肩は二段階で行われるべきです。

第一段階

個別に一つのアプローチは、4回にそれらを上げるために可能性が重量バーベルやダンベルを拾うことが必要です。 行ってこの研修は2週間を負担します。

1. 実行プレスバーを選択した重みの前で。 最初のステップは、低量の6-9担当者で構成されてウォームアップセットを実行することです。 基本的なトレーニング肩を開始しrazogreyut筋肉たら - 3-4の繰り返しからなる、5つのセットを実行する必要があります。 メインは、おそらく彼のパートナーから少し助けを借りて、困難を伴って行われ、最後の繰り返しに重みロッドを-podobrat。
2. あごに立っバーベルロッドを実行します。 この演習真ん中グリップを行うことが望ましいです。 バーベルの重量はあなたが絞るれ、最大の約90％になる場合肩の列車は、特に有効となります。 同じように前の演習は、3-4担当者からなる、5つのセットを実行する必要があります。 最後の繰り返しが非常に困難で行われるべきです。 運動があまりにも簡単に実行された場合、ロッドの重量を増加させます。
3. どのようなトレーニングは肩アーノルド牽引せずにいますか？ この演習に慣れていない人のために、我々は、それが正しく行われている方法を説明します。 体を傾け、そして、ダンベルを拾うを開始するには、胸にターン推力でそれらを実行します。 他のベストのように 肩のための演習、 脇に置き、本体に垂直にダンベルを持ち上げ、手の肘：それはニュアンスのいくつかを持っています。 最大重量を取るために急いではいけません-簡単に破損する可能性が 肩関節を。

第二の脚部

2週間後、彼らの訓練複合体を変更する必要があります。 演習は同じになりますが、そのシステム性能は根本的に変化します。 今、あなたは簡単に別の重量をピックアップする必要があります。 ただ、前の練習のように、最後の繰り返しはたくさんのストレスを与えられるべきです。 上記エクササイズの各々は13-15回行わなければなりません。

各セットの間に30〜40秒で休憩を取ります。 演習の間隔 - 1分半。 あなたの肩週に三回を訓練する必要があります。 彼らは回復する時間を持つように、この筋群のトレーニングの間に休憩を手配してください。 回復の日、あなたは、このような足や腹筋などの他の体の部分を、訓練することができます。

急激な増量のための前提条件 肩帯は さえ巨大な筋肉が作成できませんでした強い欲求と、大根とディル上：高カロリーの食事です。 肉、卵、魚、牛乳 - これらの製品は、毎日の食事に含まれている必要があります。 重要体験したい方は 、筋肉の成長 重量は、アスリートのために特別に作ら各種添加剤、に注意を払います。 それらの適切な使用を使用すると、優れた結果を達成することができます。