どのように広背筋の最良の方法を構築すること

Latissimus dorsi筋は 、多くの場合、単に「翼」と呼ばれています。 確かに、良い発展のために、彼らは鳥の羽に似ています。 広背筋をポンプアップする方法を学ぶために、あなたは彼らが行う作業の種類を理解する必要があり、どのような負荷が彼らの急速な発展のために最適です。 あなたがやっている正確に何の唯一の理解は、最大効率で演習を実施することができます。

広背筋を仕事にする方法

広背筋はロッドとプルアップのすべての種類を担当しています。 彼らは、ボート、体操や武道などのスポーツに大きな役割を果たしています。 それらの使用はあなたの手を使用することを含むので、自分自身でこれらの筋肉は、使用されていません。

したがって、二次が、「翼」で必須の役割は、上腕二頭筋と前腕を行います。 筋肉を曲げる場合は、より頻繁に、彼らは「翼」と一緒にそれを使用して、孤立していません。

広背筋をポンプアップする方法：我々は、この筋肉グループの仕事の仕組みを理解すれば、あなたは質問に進むことができます。 結局のところ、彼らの優れた研究のために多大な努力を必要とします。

「翼」のための最も一般的な運動

主要な筋肉群のほとんどと同じように、「翼」をポンピングする演習の様々な非常にたくさんあります。 しかし、すべての回で彼らの最高は、通常考えられて バーを引っ張ります。 しかし、これらの演習の現代版で緯度重みにブロックをプルダウン交換することができます。

あなたが水平バーを選択した場合、1.5-2肩の幅の距離で彼の手を取り、引っ張って開始する必要があります。 また、本体はジャンプを使用するか、曲げることによって自分自身を助けることはできませんが、着実に保持する必要があります。 例えば、一般的なフィットネスインストラクターの間に兵士が時々靴の葉の上に置きます。 運動は、それが落下してはならないとき。

下向きのシミュレータと同様の締め付けをリンクではなく、自分の体重を使用し、筋肉の緊張を作成するために、各ブロックそのものの重量。 したがって、本体はまた、膝領域にラッチを使用する、静止したままでなければなりません。

「翼」のための他の演習

その他、劣らず効果的な運動に進むことができ広背筋最も一般的なプロセスを圧送するための方法を扱いました。 そのうちの一つは、 傾きのスラストロッド。

あなたはマスターしている場合は、基本的な演習スロープすべきではない重い負担腰に重みで動作します。 それが品質の平準化のための重量のかなり多くを使用する必要がありますので、これは非常に重要です。

離れて足を肩幅に立って、少し自分の膝を曲げます。 ベンドオーバーとポストを取ります。 同時に、すべてのバックは、脊髄の傷害を避けるために平らなままにしてください。 バックひじをスライドさせて、できるだけ多くのあなたの胸にバーベルを持ち上げます。 そして、それを下げると、繰り返しの必要数を作ります。 同じ運動ではなく、カウンターウェイトブロックのバーで使用されるパワー・シミュレータ上で行うことができます。

今ではプルオーバーを使用して広背筋をポンプアップする方法を学習する時間です。 これを行うには、適度な重さのダンベルをつかみ、ブレード間でベンチに横たわっヘッドは片側に垂れ下がっように、そして腰と脚は他にありました。 洞窟良い、胸上記両手でダンベルを上げ、約15度にひじを曲げます。

ゆっくりと頭のためにそれらを可能な限り低くを下げます。 これは、肘の曲げの角度を変更しません。 ピークに達した後、ゆっくりとそれらをバック持ち上げます。 運動だけでなく、バックうまく動作しますが、また、上側の 胸の筋肉、 および上腕三頭筋。 加えて、付加的な重みの使用は、十分にはサイドバックポンピングすることを可能にする三角筋に。

私たちはジムに使用されているバックのための基本的な練習を、議論しました。 しかし、これはあなたがジムに行くと、家の裏の最も広い筋肉を構築する方法を理解したいしたくない場合は、あまりにも難しいことではありません。 ただ、庭やコネクティングドア枠の水平バーに設定し、毎日何十回も引き上げます。 この背中を強化するのに役立ちますが、ジムで健康的なエクササイズよりも悪いことではありません。