8分の日のための完璧なプレスを作成する方法

私たちはそれぞれ、でもpyshechka、夢とは美しい楽しむ 、平らな腹を どこにもハングしていない恐ろしい折り目を、立っていないために、そしてはみ出さないでください。 男性の目にスマートで美しい、私たちだけに向けられました。 夏が来ている、とあなたはすべての長い彼の著名な腹をどうするか迷って、ミラーの近くに立っています。 そして、プレスの考えを気に来て初めてではない、これは達成不可能であると思われます。 なぜそれが達成できませんか？ そしてそれは常に、時間、十分に忙しい一日の後にエネルギーではなく、実際、それだけで怠惰だった。すべてのために そして、夏は近いと近づいています...

誰も我々は非常に弱い作成していると主張していません。 私は、あまりにも、おそらく私を押して下に隠れている彼のジルコフ、オーバー涙を流し、若い女性のコホートに参加しているでしょう。 結局のところ、彼はどこかにあるのです！ 彼女のたるんだと怠惰な少し妻の完璧なプログラムのために発見した彼の妻、のおかげで、どのように8分の日のためにプレスを作成します。 それはそれだ - 私は、私の愛するpyshechkiをあなたにお伝えしたいと思います。

手でイニシアチブを取って、私の夫は個人的に「押して8分」プログラムを提供しています演習のすべてを見直し、効率性をチェックし、自分自身でそれらをテストしました。 そして、唯一その後、彼は質問はそれだけの価値はありませんが、それは実際に動作することを追加し、「良い」私を与えました。 もちろん、彼は心強いものの、8分、レビューのために、「プレスについて、彼はいくつかの疑問を持っていることを追加するために失敗していません。 そして残りの部分は、少なくとも一日二回行使、あなたはすぐに効果的な結果を得ることができます。 だから、行為、妻！ 彼は言った - とポイント。 もちろん、私のワードローブの新しいスポーツスーツとなり、場合まあ、百パーセント「のための」私の夫以来、私は気にしません。 否や行うは言いませんでした。 これは、8分間プレスの作成を開始する時間です。

後で自慢するものだった時間の研究で決定され、彼らのために場所を選んだように、まず私は、merochki腰を取りました。 日が現実的である8分間プレスを作成する会社の保証にもかかわらず、この時間は、彼の忙しいスケジュールにも発見されなければなりません。 また、私は同情は、自分の意見では、良いアドバイスを与え、私を凝視することであろう彼らの家庭からの教訓、上取り除くために望んでいました。 私は、筋肉が非常に傷つける初めて警告したいです。 私はおそらく私の遠い過去のスポーツ溜まり場から、痛みました。

しかし、私は永続し、頑固だった、日常的に従事し、時間をかけても、私は最初の結果を見て、特に後に、そのような訓練から喜びを得るようになりました。 それでは、この偉業を達成するために一緒に試してみましょう！ 演習は、横になって行っているので、あなたは敷物を必要としています。 部屋を換気することを忘れて、すべてのワークアウト、少しウォームアップを開始しないでください。 あなたは、ジャンプ数が傾斜を行うことができ、彼の腕を振ります。 「8分の理想的なプレス」などのコースのすべての行使について四〇から五秒に与えられたが、最終的には - 素晴らしいニュース。

はじめに：

彼の頭の後ろに置かれた手、膝（90度）で、脚の曲げを横たわっています。 胸郭を伸ばし、膝に上半身を上げます。 腰は、あなたの首をまっすぐに保ち、床に固定しました。

元の位置。 私たちは、床から足を取って、彼の左膝に肘右手を取得します。 その後、私は同様の運動を行って、一部でした。

足に対して直角に曲げ膝は、床から体を持ち上げ、あなたの膝に向けてまっすぐに腕を引っ張ります。

開始位置は同じです。 本体に沿って伸び腕、床の上に直角に膝で曲げられ、脚。 床から戻ってあなたの下を取って、膝を胸に引き寄せ、その後、開始位置に復帰しています。

バック床、膝及び側面に傾斜（右）にあり、左手は、頭部が自由に身体に沿って配置する権利を巻き取られます。 床に足を保ち、体の左側を持ち上げます。 その後の状況を変更し、同様の演習を実施しています。

元の位置：足が床の上に位置しており、足が離れて肩の幅を分離しました。 アッパー上げることによって 、身体の一部を 作る 往復運動を 前進。 チンは胸に押し付けと戻って彼の頭を取っていません

私たちの足を交差、臀部、脚、昇順の下に手を入れます。 腰を持ち上げ、足が床を離れてあなたの肩を取ることなく策定されています。

位置 - オリジナル。 、運動を繰り返すペースと右クリック、左を持ち上げるの方向を変えます。

当社は、プレス上で我々の手を持っているし、徐々に彼の足が床に押され、彼の胸に彼のあごを押したまま、上体を上げます。

それはそれです！ シンプルで効果的！ 自分を美しく！