ロッドT-首 - あなたの背中のための優れた運動！

latissimusの開発多くの演習の中でdorsiを、最も効果的なを見つけることは非常に困難。 いくつかのボディビルダーは、他の人をプルアップを好む - ブロック、棒やダンベルを立案します。

しかし、最も効果的なエクササイズの一つは、T-首を引っ張っています。

それはあなたが分離することを可能にするこの演習で 広背筋を、 だけでなく、腰に負担の一部を削除します。

トラクションTの指板は広く水泳、体操選手、力士の調製のために使用されているが、ほとんどのボディビルダーは、この運動を行います。

推力の目的 - ラッツを開発するだけでなく、背中の真ん中を強化します。

原因あなたは背中の上部に動作することを可能にするだけでなく、分離された負荷を装った持続可能な姿勢に素晴らしいですが、また、腰椎の負傷からアスリートを保護します。

そこで、我々は、それがこの演習を行う方法を見つけ出すための時間ですので、どのような推力T-首を学びました。 適切な機器 - 主なものということを覚えておくことが重要です。 すぐに、私は2つ存在することに注意シミュレータの種類の T-ロッドを実行するために。 まず、あなたがベンチ腹に行く、フレットボードを引き継ぎ、実行を開始します。 第二に、あなたは、少し曲がった足になって背中をまっすぐにして前方に曲げを行います。 これは、傾斜角が広背筋の負荷に依存しています。 最大の効果を実現するには、体の初期位置に対して約30〜45度に曲げることが必要です。

今ではグリップの幅に注意を払う必要があります。 他のすべてと同じように 、あなたの背中のエクササイズ、 グリップ狭く、より多くの背骨に近い背中の筋肉を、働きます。

したがって、グリップの幅を増加させることによって、脊椎から最大限遠隔最も広い部分を通ってポンピングされます。

また、逆のグリップを使用して、この演習を行うが、同時に、背中を除き、あなたの上腕二頭筋を作業を開始することができます。

あまりにも多くのストレスは、欲求のraznohvatomを実行することができる場合には、この技術は、首が手から滑り落ちすることはできません。

あなたがヒントコーチやパートナーを使用する必要がありますので、適切に、非常に難しいこの演習を行います。 初期位置 - 腕ストレート、下記の首。 練習は2つの段階で行われるべきです。 まず、我々は、ブレードを減らし、それが出て呼吸をしながら、彼らは、背骨に手を差し伸べる、その後、上腹部にバーをドラッグしようとしている、です。 ゆっくりと、開始位置に戻る吸い込む、第二の繰り返しを行います。 常に体に平行とバックの可能レベルな限り高いそれらを持ち上げ、あなたの肘を保ちます。

いかなる場合も、あなたの上腕二頭筋を使用し、背中をまっすぐに保管しないで、T字型のネックジャークを引くしようとしない、あまりにも多くの重量を取ることはありません。 運動は非常に慎重かつ巧みに行われるべきです。 8 -15回の3〜5セットを行います。

ロッドT-首 - 広背筋を開発するだけでなく、彼らに大きな安堵と形状を与えるだけでなく、優れた運動、。 あなたは時間のかなり短い期間で具体的な成果を達成したい場合は、トレーニングサイクルにおける運動の検討を含めるようにしてください。

フィットネスの練習を変化させるためには、女の子はまた、T-ロッド首を実行することができます。