スポーツとフィットネス, 筋肉を構築
大量採用のための研修プログラム
メディアは読んでもためにさまざまなトレーニングを表示することができ 無駄のない筋肉を獲得します。 しかし、彼女はすべてのトレーニング中に適切かつバランスの取れた食事に十分な注意を払っていません。 すなわち、それは彼の体を「修正」することができます。 クラスの最適な数は、最大で週に三回、毎日きちんと食べる必要がある必要があります。
以下のための研修プログラム発表 重みのセットは 定期的サイクルで繰り返し-使用の基本原理から、誰か退屈に見えるかもしれません。 その利点は、強さと筋肉量( - キロで1ヶ月までの十分な勤勉で)で安定した緩やかな増加です。 また、このプログラムに従い、そのような訓練のいくつかの経験を持つことは、連続して6ヶ月まで育成することが可能で、1ヶ月半未満ではありません。 他のプログラムの有効性は、わずか2ヶ月後に失われました。
機能 重量に運動プログラムは、 「光」と「ハード」日の交代です。 これは、このアプローチのおかげで、特定の筋肉群をリラックスするのに十分な時間が与えられており、選手は素晴らしい結果を持っています。
今より詳細に示します。 プログラムサイクルが18-20に増加させることができる16日間に計算されます。 必要に応じて、残りのトレーニング特定の日の間に、あなたは2日間で行うことはできません。
セットの重量のためのトレーニングプログラムは、したがって、食品や残りはフルに提供されなければならない、エネルギー集約的であると。 専門家はtestoterona栄養強化薬およびクレアチン(のようなトリビュラスやEcdysten)を追加することをお勧めします。 いくつかのケースでは、良いヘルプが唯一の適切かつ慎重なレセプションと、クレアチンすることができます。 タンパク食を豊かにすることはなく、良質のタンパク質粉末を添加することが必要です。 彼らは食事と食事の間の両方に使用することができます。 高カロリーの食事にもかかわらず、大衆を募集する研修プログラムが不要な脂肪を取り除くになることに留意すべきです。
だから、栄養と身体活動の順序を考えます。 週の全ての日に同じ程度ダイエットは、あなただけ一緒に野菜や果物を変更することができます。 しかし、ワークアウトは、互いに異なっています。
食事は卵(3個)、小ロールティースプーンジャム、バナナ(1~2個)、およびアミノ酸(2カプセル)、ビタミンおよびミネラルの対とを含む朝食を開始すべきです。
調理された鶏の胸肉からなるランチ(160グラム)またはタンパク質ネック(30 mL)を二トマト、スライスの 低脂肪チーズ 、パンのスライスの対(好ましくは黒色),.
昼食のために、あなたが沸騰鶏の胸肉の切り身(160グラム)、米のプレート、ブロッコリー300グラムと二つのアミノ酸カプセルを食べなければなりません。
クレアチンの1食分 - ワークアウトの前に時間は300グラムゲイナーと20分を消費するのが最善です。
放課後時間半後にタンパク質または3個のアミノ酸のカプセルを飲みます。
ディナーには、それは煮豆、煮魚やゆでたニンジンの250グラムを食べるのがベストです。
月曜日のトレーニングは、5分間のウォームアップで始まります。 次の順序で実行されるさらなる演習:
- 水平位置におけるベンチロッド。 この演習では、交換することができzhimomダンベルを。 18回の繰り返しまで行う、軽量アプローチで始まります。 最大重量を用いて、4組のための6レップ - トレーニング中に、実行の最適な強度に持参する必要があります。
- 45度の角度位置にあるプレスバー(最初のルーチンと同じ強度)。
- バーベルでカールを立ち。
- ダンベルを使ってカール(エクササイズ「ハンマー」)。
マスメディアのセットのためのトレーニングプログラムは、次の演習で構成されます:
- ウォームアップ
- デッドリフト。 不適切に行われた場合に可能な傷害に関連して、トレーナーの指導の下で行うことが望ましいです。
- バーを引き上げ
- 下部ブロックとベルトへのリンク。
- 水平ベンチナローグリップでベンチ。
セットや繰り返し回数は、月曜日に設定されています。
金曜日のトレーニングは、演習の次のセットが含まれています。
- ウォームアップ。
- 胸から押し棒座っている間。
- ダンベルで立ってバス送り 手に。
- あなたの肩のスクワットでバーベルを持ちます。
- ジムで屈曲伸展足。
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