どのくらいあなたはひもの上に座ることができ、自分自身を傷つけることはありませんか？

だから、彼らのストレッチを行うことを決めました。 合理的な質問は、あなたが分割を行うことができますどのくらいの程度発生します。 専門家は不自然に急速ではないでしょう良いものに筋肉や腱の伸張として、これを急いですることはお勧めしません。

「ひも」であるかを定義するために開始します。 この特定の運動、 筋肉、ストレッチ靭帯を。 これは、脚が異なる方向に飼育される体の位置は、本体（長手方向）または垂直それ（横方向）に平行表します。

それは、あなたがすることができますどのくらいのための 分割を行い、 それぞれが自分自身のために定義されています。 自然で、柔軟かつ伸びの良いとされている定期的に訓練を受けている人がいる スポーツに関与し、 そして新規参入がありますが。 それにも関わらず、自分の粘り強さと仕事が優れた結果を提供します。 わずか数日で彼を待ちません。

新人は必ずミスをすると、あなたは最初から分割を行うことができますどのくらいで、すぐに結果を取得しようとしています。 すべてはその時間を持っており、ここでの主なものは - 急いではありませんし、体系的なアプローチ。

任意のトレーニングの中で最も重要なこと - ウォームアップ。 延伸は - 例外ではありません。 そうでない場合は、あなたが真剣に怪我をすることができ、ストレッチする筋肉や靭帯を用意する必要があります。 延伸前の半時間の充電を行うことが必要です。

ウォームアップ？ さて、今あなたが安全にストレッチングに従事することができます。 分割後は、もちろん、動作しません。 このためには、筋肉を伸ばすために、特別な練習を開発しました。 ここでは主なものは以下のとおりです。

• スクワット、片足をまっすぐにして脇に置くには、足に足からゆっくりと転がります。 呼吸が戻ったように、しかし、平坦であるべきで、少なくとも10回の繰り返しを行います。
• 床に座って。 90度の角度を形成するために前方にまっすぐ足を引っ張って、背中をまっすぐにしてください。 右に胴体をフォローし、つま先のターンの左。
• 片膝の上に降りて。 他の足に焦点を当て、肘は、その最大値を脇に置くしようとし、曲げ戻し。 まっすぐ背中を保ち、ゆっくり従ってください。
• 床に座って、足を接続して、膝が離れて広がります。 演習では、あなたの膝を床に触れなければならないものです。 あなたは彼の膝の上に手を休んで、自分自身を助けることができます。 スムーズに従って、着実に、背中をまっすぐに保ちます。
• 腰のレベルでの任意のオブジェクトは、片足を下にしてみましょう。 彼の手で床に触れないようにしようと、斜面を下に従ってください。 各脚の上に10〜15が傾斜を実行することをお勧めします。
• 横に座ったり、縦方向の分割可能な限り。 あなたは筋肉や靭帯の準備状況に基づいて、分割を行うことができますどのくらい表示されますストレッチのあなたのレベルを、表示されます。 彼女の腕を保証する、少し不快感はなりますが、痛みが強すぎてはいけません。 軽さを感じ、あなたは徐々に深く植栽を行うことができます。

少なくとも一日おきにこの練習を繰り返し、結果は長く待つことはありません。

ストレッチに従事し、常に便利ではないことを忘れないでください。 あなたが持っている場合は 負傷脚、 脊椎疾患、高血圧、 骨の骨折 や骨折を、それを行うことはできません。

結論として、それはあなたが分割を行うことができますどのくらいの事実は、個別に決定されていることを想起する価値があります。 そして、それは、データと体力の性質だけでなく、健康に依存しています。 幸運！