筋肉をストレッチ：単純なルールを

筋肉をストレッチすることは - 複雑な運動の不可欠な部分です。 これは、完全なワークアウトなど、あらゆるスポーツでのウォームアップとして使用することができます。

なぜそんなに重要伸びていますか？ 私たちは運動前の筋肉を伸ばすの話なら、同様の演習は、ウォームアップし、それによって怪我のリスクを低減し、電力負荷の効果を高め、筋肉組織を伸ばします。

しかし、誰もがストレッチング筋肉がワークアウトの終了が必要であることを知っています。 強い身体運動の筋肉の契約は、それによってその長さを変えているという事実。 独立して戻って初期状態に、数日間のために必要な筋肉がために - だけにして、あなたがそれらを考慮することができ、完全に回復し、新たな筋力トレーニングの準備ができて。 すべての運動後のあなたは再びあなたの筋肉を伸ばす必要があるのはそういうわけです。

だから、ルールを延伸することは非常に簡単であり、演習のセットがあまりにも多くの時間がかかることはありません。

ストレッチ腕の筋肉を ：

• スムーズになります。 あなたの頭の上にあなたの右腕を伸ばし、肘でそれを曲げます。 左手は右肘をつかみ、ゆっくりとそれを引っ張って始めます。 このケースでは、肩の緊張を感じるはずです。 数秒のためによくフリーズした後、左手で練習を繰り返します。

ストレッチのための練習 バックとサイドを：

• あなたの頭の上に右腕を引き、左太ももの上に置き、まっすぐで。 あなたが最大電圧を感じるようになりましゆっくり限り、右に曲げます。 この位置では、あなたが開始位置に戻ることができた後、少なくとも10秒間残ります。 それぞれの側に5回繰り返します。
• 立っている間、あなたの頭の上にあなたの腕を上げます。 今、ゆっくりと床に体を下げ、前方に曲げます。 これの頭部が上昇し、楽しみにしてちょうど頭部レベルの上に手を維持しようとしなければなりません。 同時に、あなたはで緊張を感じるだろう背中の筋肉や足を。
• 床の上にあなたの手と膝の上に取得します。 ヘッドリフト。 腰のとでは、ゆっくりと洞窟は数秒間この位置に保持します。

脚の筋肉をストレッチ：

• 本体に沿って手を下げ、直線です。 今、彼の手で床に触れないようにしようと、ゆっくりと前傾を開始します。 それは不可能ですが、膝が曲がっていることを覚えておいてください。 ように-今、完全に首と体の筋肉をリラックス、ダウン彼の手でこの位置にフリーズ脚の筋肉は、あなた自身の重さで伸びています。 少なくとも15〜20秒のこの位置を保持します。
• 足がまっすぐ引いて、床の上に座って。 今、胸の足に触れしようとすると、前方に体を傾け始めます。 膝が曲がらないようにしてください。
• 上にある床、まっすぐに足を。 あなたの左脚を曲げ上げて、左手で足をつかみます。 今すぐ開始ゆっくりで、脚をまっすぐに 膝 と同時に頭にそれを引っ張ります。 右足は横ばいと床に完全にあるべきです。 今、右足でプロセスを繰り返します。
• 足はまっすぐ、最大距離で広げ、床に座ります。 今、ゆっくりと彼の肘で床をストレッチしようとすると、前方に体を傾けます。 位置を固定し、数秒間保持します。

理想的には、ストレッチ筋肉は約半分の時間を持続する必要があります。 一定のハードワークの結果である - しかし、自然で柔軟性があり、かつストレッチと可塑性がいるものはある人がいるので、このような演習の成功は、異なっていることを覚えておく価値があります。 すぐに自分からあまり必要としないでください

あなただけのストレッチを開始している場合は、次のヒントを行うことができます。 ジャークは怪我につながることができますように、すべての最初に、ゆっくりと動きます。 第二に、できるだけ多くの運動中、体のすべての筋肉をリラックスしてみてください。 あなたは脚の筋肉を伸ばす場合たとえば、ボディ、首、手がリラックスする必要があります - それははるかに簡単かつ少ない苦痛になります。 私の息を保持していない、深く均等に息をするようにしてください。