PEPのための一般的な発達演習

人生は、一般的な発達演習を助け、アクティブな陽気で満足であることを、良い形であなたの体をしてください。

その実現のために特別な装置、かさばるシミュレータを必要としません。 これらの演習は、ほとんどどこでも行うことができます。 しかし、彼らの効果は素晴らしいです：締めフィギュア、健全な心と無限の内面の強さ。

標準的な複合体の一般的な発達の練習はして、体の可塑性と柔軟性に取り組むことです背中の筋肉を強化する （ため の正しい姿勢 、足と手と持久力）。 プレス上だけでなく、仕事。 後者の場合の理想的な結果も、「キューブ」を押し、および平坦、張りつめ腹考えます。 同じことは、臀部、脚と腕の筋肉に適用されます。

運動は学校で自分の好きな科目ではありませんでした場合でも、あなたは強度が上記の目標を達成するために。

したがって、私たちは体育の細部一般発達演習に考慮してください。

1.ウォームアップ。 それはアクティブ光ジェスチャー（従来より複雑な練習を加熱する）です。

立ち位置では、あなたは、ボディターン手のサイクリングを行うことができます。 ヘッド回転（上下、左右など）; 前方の胴体; スクワット; 攻撃は（脚が記載されていると、「励起」 - 強調し、足に重点を置いて、身体のリズム振動）。 これは、ワード、任意のアクティブな動きに、（片足で、一部には、オンサイト）ジャンプ、マヒマヒの手を含むことができます。

多くの場合、一般的な発達演習を呼び出して、心の中でトレーニングを持っています。

2.基本的な練習。 次のクラス（ちなみに、週2回を実施すべきである - これは良好な物理的形状で体を維持するために必要な最小）のこの部分では、（問題領域の上に）1つの筋肉グループで作業することができ、かつ手の込んだ2つの演習を行うことができますすべての筋肉群。

例えば、脚の筋肉：腹臥位では（突然空中で足を交差）子供の頃のエクササイズ「はさみ」からすべてに知られているようにします。 ストレスリリーフの肩（ - ブレードと肩への負担が非常に広範な問題は、今日「仕事中毒」） - のために持ち上げ、数回ダウン。 腕立て伏せ - 1つのより広範な運動 - 背中の筋肉、胸の筋肉の精緻化の強化を目的としました。

3.ストレッチ。 任意の運動プログラムは、筋肉をストレッチすることができ、スムーズな動きを完了するために単純なことより柔軟な脚、腕、胴体、それをしなければなりません。

すぐにメイン回復運動、ストレッチを実行した後、手を出します。 そしてストレッチ、ゆっくりと空気を吸い込みます。 最高点に到達し、つま先に上昇し、数秒間息を止めます。 そして鋭く、手を下げる腰で体を曲げ、リラックスして急激に吐き出さ。 それぞれの「難しい」運動後のこの単純なリラックスした技術を実行するのに便利です。

以下のために 足を伸ばし、 攻撃を繰り返します。 手や体には次の演習に近づきます。 （彼の足を交差させ、彼の手は、彼の膝の上に手のひらを休ん）ポーズ「蓮」に座って。 全身を、あなたの手を入れて、深呼吸を伸ばした手のために（床から見上げていません）。 ゆっくり息を吐き出すと、開始位置に腕を返します。

交差し、脚全体に片手を置きます。 それが左手である場合は、左側に体全体のわずかな傾きを取得します。 右手と持ち上げ停止せずにわき取ります。 そのために達します。 次に、彼の手の後ろに彼の全体の体を曲げ、左側に手をスライドさせます。 ストレッチ緊張体の右半分の全ての筋肉は、「伸ばした。」というように、 そして、ゆっくりと開始位置に左手を返します。 右手で繰り返します。 この演習 - 別の「fizminutki」を完了するために偉大なオプション。

このように、一般的な発達演習 - 学校で教えられている驚くべき単純な動作、複合体、（体育授業）。 そして、正当な理由：彼らは本当に便利です。 彼らは、良好な健康状態に体を保つのを助けます。 これは、ホイールの後ろやので、現代の生活の他の利点の旅行に関連して、精神的な仕事、低移動度が特に重要です。