十字架とは何か：定義、特徴、ヒント

クロスカントリーランニングは多くの人にとって好きな職業です。 その人気は、特別な条件や設備が必要ないという事実によって説明されています。十分な快適な衣服と道が公園にあります。 誰もが自分のために適切な時間を選んで、独立して訓練することができます。

十字架とは何ですか？

クロスは長いクロスカントリーランです。 道路上に小さな自然の障害物、降下物、上昇物があることは、その独特の特徴です。 より困難な状況のため、クロスは絶えず変化する状況に反応するように教えるので、アスリートを訓練する最良の方法の1つと考えられています。 また、彼は完全な耐久力を完璧に発揮します。最適なトレーニングの所要時間は60〜90分です。

どのように勉強を開始する

初めからトラック上に多数の降下と上昇を使用する必要はありません。 最初の週は「滑らかな」ルートで走ってから徐々に新しいアイテムを追加することができます。 これにより、新しい負荷に簡単に適応することができますし、過負荷にすることもありません。

訓練されていない人は、1.5時間の間に一度に実行することはほとんどありません。これは正常です。 まずジョギングは20〜25分かかります。ミニクロスです。 この時間は徐々に増加し、十分な訓練を受けなければなりません。 あなた自身を運転しないでください - あなたは快適なペースで走る必要があります。

訓練の前にウォーミングアップを行い、その後にヒッチとストレッチ練習をする必要があります。 これは筋肉を強化し、発達させ、怪我を防ぐ。

競技に参加して運動十字を実行することが望まれる場合は、絶えずあらゆる天気に従事する必要があります。 しかし、湿った地面に滑りやすいので、注意と精度について覚えておく必要があります。 天気に合わせて着こなす必要もあります。 どんな状況でも走ることは、優れた硬化方法であるだけでなく、持久力を高める優れた方法です。 雨の中で何が十字架であるのか想像するのは難しいですが、悪天候のために競技がキャンセルされないため、この準備が必要です。

ランニング技術に関するいくつかのノート

最初から、自分自身を正しく走らせることに慣れる必要があります。 適切な技術は、筋肉や関節の負荷を最適化し、運動をより効果的にし、怪我を避けることができます。

身体と頭部はまっすぐに保持され、腕は90〜120度の角度で曲げられ、手は緩やかに圧縮され、肩は緩む。 自由な姿勢は疲労を軽減し、パワーを節約します。 主な走行負荷は大腿部によって負担され、飛行段階の脛と足は緩められるべきである。 地上の足は、上から下に弾力的に下げられる。 足が地面に触れる瞬間に足が疲れます。 かかとの上ではなく、足全体を一度に置く方が良いです。

持ち上げるときは少し違うテクニックが使用されます。ステップが丘の中で短くなり、身体が少し前に傾き、足が靴下の上に置かれます。

また、あなたの呼吸や幸福を監視する必要があります。

体の十字架とは何ですか？

ランニングは、全身を訓練する優れた手段であり、すべての基本システムが含まれます。

1. 筋骨格系は良好な負荷を受けます：脚のすべての筋肉が使用され、関節がかき混ぜられます。
2. 身体的エクササイズの間、背骨は仕事に含まれます。 活動は、ODAの多くの疾病を予防する役割を果たす。
3. 心血管系が訓練され、血液循環が加速しています。
4. 呼吸はより激しく深くなり、体系的な研究の結果、肺はより効率的に働き始め、肺活量は増加する。
5. 他の活動的な身体活動と同様に、エンドルフィン（「幸福のホルモン」）の放出が増加する。
6. 発汗の増加により、スラグは身体から除去される。
7. 走ると、たくさんのカロリーが燃えます。

さらに、アスリートはクラスの場所を選ぶことに制限されません。 訓練中に美しい環境を見ることができ、多くの印象を受けることができます。 それから、感心して、あなたの友人に十字架を教えてください。 トレーニングは、コミュニケーションのための優れた機会です。