シミュレータの水平ドラフト。 背中を強化するための運動

エクササイズ "ブロック・シミュレータの水平牽引"を使用すると、腰の緩和を与えることができます。 菱形、下部および 台形筋 が活動している 。

この演習ではローイングをシミュレートすることに注意してください。 時々それはそれと呼ばれます。 ハンドルが前方に動くと、背もたれは最大限に伸びる。 あなたがそれを自分に引っ張ると、それは緊張します。 この練習を定期的に行う場合は、すぐに強くて 健康的なものを 手に入れましょう 。 ちなみに、それは脊柱をよく強化します。

水平推力を正しく行うには？

トレーニングの結果は、演習の質に直接依存します。 良い結果を得るには、多くのニュアンスを知る必要があります。 水平方向の牽引を行う過程であなたを助けるいくつかの推奨事項があります：

• 最初の位置を取る：ベンチに座って、シミュレータのバーにあなたの足を置き、それらを少し曲げてください。 次に、シミュレータのハンドルを取る。
• あなたがシミュレータに座って、あなたの背中を完全に平らに保つ。 まったく酔いしれないでください！ プレスを保持し、緊張して戻します。
• あなたがいるエクササイズのフェーズにかかわらず、ブレードを引き戻す必要があります。
• 緊張が手に届かないことは非常に重要です。 これを行うには、振幅を上げ、背中の背後の肘を回転させます。
• 膝を少し曲げてください。
• あなたが自分自身にハンドルを移動するとき - わずかにケースを傾けてください。 あなた自身から離れていくときは、前進しようとします。

水平方向の推進力を発揮し、呼吸を忘れないでください。 吐き出す、首を首から奪う、吸い込む、尻を胃に近づける。 肘の動きは胴体に沿っている。 彼らは可能な限り遠くに保管するべきです。 このポジションでは、背中のすべての筋肉をできるだけ感じるべきです。 この位置で1秒間保持し、ゆっくりと開始位置に戻ります。

ハンドルの種類

「水平牽引」シミュレータにはいくつかのタイプのハンドルがあります。 最も便利なのは両手です。 背中の筋肉は効果的に最大振幅で働く。 手のひらは広げられ、手はお互いに接近しています。

両手を持ったハンドルを持って、あなたの胸をまっすぐにして、あなたの背中を最大限まっすぐにしてください。 その後、膝の中で脚を曲げ、着実に脚の上に置いてください。 手はまっすぐです。 最初の位置では、ブロックトレインの荷重がリミッタ上に掛かります。

いくつかのジムでは、D字型ハンドルを見つけることができます。 腰部を操作するには、ニュートラル（狭い）グリップでハンドルを取ってください。 手の緊張を排除する必要があります。 その後、この練習の実行は最も生産的になります。 背中の筋肉だけをひずませるようにしてください。

上の背もたれと中程度の台形をポンピングするためには、まっすぐなハンドルが必要です。

ブロックシミュレータの水平ドラフト - 機械

あなたが運動を始めたら、最も広い筋肉に焦点を合わせます。 あなたの背中を最大限にする。 あなたが上のポイントに近づくとき、あなたは肩を戻す必要があります。 さらにそれらを取り戻せば、より多くの筋肉が収縮します。 胴体を前後に10度以上拒否しないでください。 エクササイズ全体で背もたれを平らにし、腰を少し曲げます。 あなたの胸をまっすぐにしてください。

危険な間違い

重要！ 誤って実行された場合、ブロックシミュレータのエクササイズは外傷を引き起こす可能性があります。 荷物を引っ張るときに背中を丸めないでください。 あなたは手を離すときに前方に傾けることもできません。 この性能により、椎間板は圧縮される。

水平リンクを前後に引っ張るときは、緊張を上腕二頭筋にシフトさせないでください。 彼らは肘関節を安定させる機能を果たします。 脚を最後まで固定し、ブロックシミュレータでエクササイズを行うことが重要です。 アプローチの間、それらをまっすぐに曲げる必要はありません。

誰もが訓練の質は呼吸に依存していることを長く知っています。 背もたれを固定した姿勢にするのをより簡単にするために、自分で渇望をするときに息を止めてください。

後ろの筋肉を揺らす最善の方法はいつですか？

水平方向の牽引力をシミュレータの一連の練習に変換します。 このエクササイズは、初心者と上級者の両方に適しています。 それはあなたの背中を強化し、より浮き彫りにします。 練習 の終わりに水平引っ張りをすることができます 。 それが適切に垂直な喫煙と傾きのドラフトを動作させる前に。 複合体のセットは優れた結果をもたらします。

最大効果

特定の筋肉群を対象としたシミュレータの演習は、日々に分けられるべきです。 最初の日には、背中だけがセカンドハンドとサードレッグと 臀筋 で 動いています。 この原則の後に、すべてのアスリートがいます。 トレーニングに過度の負荷をかけないでください。 最大限の効果を得るには、定期的にジムに行き、適切な栄養を遵守してください。

水平牽引を他の練習と併せて実行すると、最も広い筋肉の厚さが増え、緊張したプレスが得られます。 背中に問題がある場合は、トレーナーに連絡してください。 彼はあなたに背骨を強化することを目的としたセットを含む個人的なプログラムを書いてもらいましょう。 それらを適切に実装することも重要です。 呼吸は重要な役割を果たす。

通常、個々のプログラムでコーチが規定するアプローチの数ですが、ジムに単独でいる場合は、 バックトレーニング に水平トラクションの3つのアプローチを追加します。 10回で十分でしょう。 体重は自分で調整できます。

あなたは美しくフィットする体を取得したいですか？ あなたは、異性の女性の熱狂的な意見を捉えたいですか？ その後、定期的に訓練セッションに参加し、プログラムにブロックシミュレータの水平牽引力を組み込みます。