どのように素早く前方分割の上に座りますか？

この記事の著者は、個人的な経験上の前方分割の上に座るために可能な限り迅速に実現しました。 あなたのアイデアに興奮している場合 - あなたは何を停止することはできません、あなたは確かに完璧なストレッチを実現します。 しかし、このような研究は、彼らが一週間の休みを容認しないだけでなく、開発の意志力を必要とし、定期的にする必要があります。 実証済みのスキルはパッシブレクリエーションの数週間で蒸発します。 あなたがコースを開始する前に、あなたが目標に到達するまで停止しない誓います。 あなたはすぐに前方の分割に座って、あなたの新しい車にお友達と競争することができます。 そして、あなたはガールフレンドとの競争を手配することができます。 主なものは、自分自身に良いモチベーションを見つけてトレーニングを開始することです。

それでは始めましょう。

すべてのワークアウトは、ウォームアップで始める必要があります。 あなたのための便利な筋肉を予熱-散歩、ジャンプ、ストレート脚を曲げ前進...次の演習を行うようにしてください：立っ ストレートレッグ上に、 胸に他方の脚の膝を引っ張ります。 あなたがバランスを失い始める場合 - 横たわっこの演習を行います。 まっすぐ足で座って、斜面の様々なを実行します。 そして、ワークアウトの終わりに20のスイング立ち位置から各脚を行います。 マヒマヒ真っすぐな脚 - ひもを自分で準備を支援するための最も効果的なエクササイズの一つ。

その後、戻って右足を引き、左 - 曲がり90度。 この位置で、床に骨盤を引いて、ゆっくりとストレッチを始めるが、左の足をまっすぐにしないでください。 その後、前方左を伸ばし、右足に戻ります。 だけにして、前方の分割をキャッチしようとすると、両方の手足をまっすぐに始めます。 警告！ あなたはあまりにも急な動きをする必要はありません！ 自分の経験上でテスト - それ以外の場合は、その後、一週間または2あなたが練習することはできません！ 3-5は、この演習のアプローチを行うことをお勧めします。 最初のアプローチは、10〜15秒間できるだけストレッチなどに滞在してみてください。 したがって、あなたが数秒後に運動から出た場合、それはあなたが望む結果を与えるものではありません、あまりにも深く座ってする必要はありません。 振付家は、1分程度あなた分割を伸ばすことを余儀なくされていますが、意志のこの強さを持っていない場合 - ストレッチの時間を短縮しますが、毎日訓練します。 数量は、品質に変わります。 この記事の著者は、15分の1〜3回の日のために運動し、前方分割の上に座るだろう。 教師と同時に多くの激しいトレーニングでは 、古典的な振り付けの、 週二回以下で開催されていない、自宅で毎日15分のエクササイズなどの結果が得られませんでした。 また、各セッションの振り付けした後、あなたはので、シャープの数日を伸ばすことができない 筋肉の痛み。

どのくらいのためには、縦方向の分割に座って？

この問題は、ストレッチングが好きであるすべての新規参入者への懸念です。 しかし、あなたがこの目標を達成することができるようになりますれるまでの時間は、あなたの準備に依存します。 あなたが長い時間であれば 、運動、 および優れたストレッチを持っている-あなたはすぐに得ることができますヶ月分割またはそれ以下。 平均的な訓練を受けた人は、毎日のトレーニングの2〜3ヶ月後にこの演習を行うことができます。 完全に準備ができていない選手は、6ヶ月までかかる場合があります。

任意のストレッチでの大きな役割は、個々の素因を果たしています。 一部の人々は、アクティブなセッションの数週間に欠けている、と誰かが年、前方の分割に座ってという疑問に苛ま。 しかし、専門家は誰もがすることができ、この運動の理想を実現するためにと考えています。 不可能なことなどありません！ 私達はちょうど彼自身の勝利ではなく、絶望への信頼を得るために、そして誠意を行使する必要があります。 麻ひも - ないような困難な運動、自分の怠惰を破り、あなたは信じられないほどの結果を得ることができます！