減量および腹部lyashekのための運動。 エアロビクス、フィットネス、ホームエクササイズ

減量のための最高のエクササイズ lyashekと腹部は-研修生の筋肉を完全に制御を要求して最も集中の動きです。 このような演習少し、腰や下腹部ために - ちょうど典型的な女性の問題領域ではありません。 脂肪の埋蔵量は、女性の生理の特殊性と完全に調和して、特定の強度に寄託されている身体のこの部分。 あなたは既にフレーズは「あなただけの腹部や太ももに体重を失うことができない？」聞いている必要があります

確かに、余分キロを取り除くには体重、全身、ふくらんでいる地域だけでなく、失います。 そして、それにもかかわらず、特定のタイプの定期的な運動を受け、あなたは大幅に外観の利点で問題領域からの体のこれらの領域を作り、あなたの足の筋肉とプレスを向上させることができます。 豊富なリストから、以下の次の、あなたは最高の練習を拾うのは確実です。

立っマヒマヒの足

私たちは、の修正版を提供 進歩をダウン。 このオプションは、偉大な提供して 訓練前のウォームアップ この単純な動きが太ももの内側や樹皮のより積極的なだけでなく、筋肉でなく、バランスを維持する責任筋肉になると、足を。

彼の頭の後ろに手を入れて、あなたの左の足の上に立ちます。 足の最大の可動性を維持しながら、あなたの右膝を曲げて足を上に振っとトランクダウン。 それでも、あなたの右のそれを振って、地面に右足を触れていません。 各脚を繰り返し、プライマリと逆の動き10回。

首尾よくバランスを維持するためにあなたの腹部の筋肉を伸ばすことを忘れないでください。

ストロークと横突進

シンプルな 家庭でエアロビクス スクワットと突進-初心者のためには、多くの場合、古典的な力の要素を含んでいます。 あなたは普通の運動を行うのに疲れている場合は、ストロークでサイド突進でワークアウトを変更しようとする - 彼らは両方の内側と外側の太もものより強力な筋肉の精緻化に焦点を当てます。

一緒に足をもたらし、ベルトに手を入れて、まっすぐに立って、開始位置を取ります。 左膝を曲げ、背中、可能な限りお尻を取るしようとすると、左側に広いステップを取ると、通常のサイド突進に降り。 左かかとに傾くと胴体を持ち上げます。 開始位置を取ることなく、（同時に床に触れないように注意してください）体全体にあなたの左の足を振って。 まっすぐに再び立ち上がって繰り返します。 スリミングlyashekと腹部の必要性は、各側15人の担当者のために実行します。 これはバランスの要素が含まれているので、一緒に脚の筋肉のトレーニングで働いていた、と押します。

修正スクワット相撲スタイル

この運動は、広くバレエ部屋の実装の準備のために使用されています。 あなたは、すべてのダンサーが細身で魅力脚のことに気づいたかもしれません。 同じフォームを達成するためにあなたはトレーナーが手によって強化をお勧めします経験した「スクワット相撲スタイル」、行使することができます。

、まっすぐに立って一緒に足をもたらすと膝とつま先は45度の角度で外側になりました。 側に右足に広いステップを取ると、できるだけ低いボディを下げ、まっすぐ背中を保ちます。 臀部は、可能な限り低くすべきです。 手が彼の前の床に伸ばします。 あなたは、筋肉の緊張を感じ、接触かかとにあなたの頭の上にあなたの腕を伸ばすように、ゆっくりと左に右足をこれから立ち位置に戻ったよう。 変更されたエクササイズ「スクワット相撲のスタイルは、」交互に足を変え、20回行われます。

膝がつま先よりも高く、そしてそれらを越えて行くべきではない：適切な技術を観察することが重要です。

アイソメトリックをもたらすとの深い突進

減量のための練習の珍しいコースは攻撃せずに行います。 私たちは、複雑な名前で十分な光の要素を提供していますが、スポーツ用語を恐れてはならない：アイソメトリック減少は足が体の正中線に移動を停止しているポーズで静電気を意味します。 実際には、それは簡単に見えます。

彼の両側に腕、一緒にまっすぐに、足を立っ。 あなたの右の足で一歩前進を取ると深い突進に降り。 右足の内側に床にUpritesの手のひら。 右肩の外側に右ひじを引き出します。 筋肉の収縮を感じ、10秒間、このテンションを保ちます。 そして、リラックスして、開始位置に戻るように床右足を押し下げ。 左手でこの動きを繰り返します。 最適なフィットネスプログラムは、各脚の3回の繰り返しの最小値を含んでいます。

それは、一方で良好な負荷ことを思い出し床に対する残り、静電気の過程で足のために必要な抵抗を提供する必要があります。

修正とサイドストラップ

知られているように、手や足のショーでブラケットのいくつかのバリエーションがあります。 以下は、効果的に手を働いているバージョン、体と心の全体の下半分です。

あなたの右側に横たわると伸ばした右腕の体の上半分を傾け、掌はしっかりと床に支えなければなりません。 あなたの右脚をまっすぐ前方つま先を伸ばします。 あなたの左膝を曲げて、太ももは、古典的なサイドバーのように、互いの上に横たわって残るように右足の後ろに左足を置きます。 かろうじて床に触れ、右つま先を左足に体重を移動します。 一緒に太ももを絞ると、あなたの左膝に向かって、あなたの右脚を持ち上げます。 1秒間この位置を保持してから床に落下。 これは、体重減少と腹部lyashekがそれぞれの側に15回を行うための運動です。

静的運動プレスで

あなたの腹部の筋肉が立って負荷を受けたように、テキストやビデオのすべての命令にもかかわらず、あなたはまだ完全にねじれを行う方法を理解していない、場合は、通常のワークアウト静電圧を交換してみてください。 オプションの質量、唯一のいくつかのバーは多種多様を発明したので。 しかし、ストリップの性能は、いくつかの空き領域が存在することを意味します。 この場所は2倍未満で、あなただけのスポーツのウォームアップのための分を際立っていた場合はどうすれば？ 減量とあなたの腹部の筋肉に負担を提供腹部lyashekのための革新的な運動をしてみて、特別な装置を必要としません。

あなたの背中に床の上に横にし、あなたの足を持ち上げ、膝を直角に曲げ、あなたの足をリラックス。 それぞれ、あなたの腕を伸ばすと太ももの上に手を置きます。 彼の腰の上に彼の手と彼の手で彼女の腰 - 深呼吸をし、（呼気）プレスを締め、床に背中を押したと同時に。 同時に足が常に同じ位置になければなりません。 リラックスし、その後、1秒間の電圧を維持します。 理想的なフィットネスプログラムは、各セットは、一時停止せずに10回の繰り返しで構成され、これらの演習の三組までが含まれます。

あなたが最も効率的なカーリングを作る方法を知りたい場合は、変更を提案した項目に従ってください。 呼気では、一緒にあなたの手と腰の手のひらを押す力で念頭に置いて、床を離れてあなたの頭と肩のブレードを持ち上げます。 吸気はゆっくりと床に刃の肩と背中を下げます。

あなたの足で押して、交差します

これは、古典的なピラティスから借りた動きに興味深いものです。 それはあなたがすぐに美しい腰を行うことができますダブル推敲の筋肉に感謝します。

背中に床に横になって、腕が体に沿って伸ばしました。 、両足を伸ばし天井にそれらを上げ、（右足首を左にする必要があります）渡りました。 腹部の消費電力で、吸入し、約45度のためにあなたの足を下げます。 呼気では、元の位置に戻り、壁が天井と結合されているラインの裏に触れしようとした場合、その後、さらに高い行きます。

床に対して残りの部分に腕の力とのバランスが必要とされています。 1秒間の位置を維持し、その後、徐々に電圧が腰に背骨を通過感知し、元の位置に戻ります。 減量および腹部lyashek 10回提案した運動を繰り返します - それは1セットです。 完全なワークアウトのために、あなたは三組まで行うことができます。

選択の自由

あなたは、提案されたプログラムに従うことができますが、あなたはそれのうち、個人的にあなたのための興味深い演習のカップルを、取得することができ、通常のトレーニングでそれらを含めます。 主なものは - 規則の原則を遵守し、ターゲットに行くことに決定します。