筋肉の発達のための静的な運動

静的運動 - 全体の負担が筋肉の上に落ちたの下でこの練習、そして人間の体と手足が動か残ります。 筋肉量を増やすのに役立ちます、筋線維のすべてのグループのために、このような演習を行う必要があります。

静的運動は、関節の炎症、および最近手術を受けた人々を持っている人々のために推奨されることがあります。 さらに、そのようなフォームは体操にスポーツ用品やシミュレータへのアクセスの長期欠如をサポートすることができます。

静的で筋肉に起こるプロセス

あなたは、静的な演習のパフォーマンスである場合は、赤い利用される、フル稼働していない 筋線維、 すばやく体内の脂肪組織に置き換えられます。 そのため、他のものの間の静的な運動は、あなたが重量を失うのを助けます。

あなたは完全な力で運動を行う場合は、筋線維が白い利用されています。 このような体操は筋肉の質量と体積の増加を促進します。

静的な演習の適切な実行

まず、静的な演習に進む前に、あなたは徹底的に温める必要があります。 パワー静的演習は通常、あなた自身の体重を使用して実行されます。 赤筋線維の開発のための強化運動やアーサナ静的な体操を実行する必要があります。

体の必要な位置を取り、限り筋肉における特徴的な灼熱感が現れますようのためにそれです。 それが発生した後、数秒後、運動が完了しなければなりません。 呼吸がリズミカルでなければなりません。 分の間隔でいくつかのアプローチにすることができ、この演習を行います。 赤筋線維の開発のための演習は、中途半端に行われます。

白筋線維の発達のために外部の静的運動乗り越えられない抵抗に最も適しています。 例えば、最大の努力を発揮するために、壁に「移動」してみてください。 最大応力が15秒以上持続してはいけません。 呼吸のアプローチの間にリズミカルでなければなりません。 あなたは、2〜4分の休憩で5-10のアプローチを実行する必要があります。

特長と禁忌静的演習

臀部のための静的な演習は、彼らのパフォーマンスは特別な機器を必要としないという点で便利です。 あなたの欲望のちょうど十分。 これは、心臓血管系の様々な疾患に高い応力を必要とする運動を禁止されていることは注目に値します。 禁忌がない場合は、そのような演習では、筋肉量を開発するのに役立ちます。

負荷を占める筋肉をストレッチするために静的な演習を組み合わせることをお勧めします。 このトレーニングは、図は、一定の走行や旅行で良好な状態にある維持するために理想的です。

静的な演習の例

1.小さなダンベルをピックアップし、座って、完全ではないが、約三分の二。 数秒間、この位置を保持します。 静的仕事関係でこのエクササイズを行う際には脚の筋肉。 あなたはまだ立っているが、筋肉の緊張があります。

嘘停止2. プレス床を 半分にし、数秒間、このような位置に留まります。 この場合、静的な作業が上に落ちるの腕の筋肉と体。