痩身腹部を充電 - 美の基礎を

ベリー - 人の最大の弱点。 の状態を判断することが可能であることを 体力 と全体的な美しさを。 結局のところ、誰もプリーツと垂れ下がった腹や女の子と太った男を好きではありません。 あなたがそれらの間であれば、それは一緒に自分自身を引っ張るとやって起動するのが最善だ、恥ずかしがらないでください。 急激な減量のための充電では、超高速の結果を体験することができます。 しかし、あなたは、ルールと演習のいくつかを知っておく必要があります。

痩身胃を充電

演習

時間の充電を開始すると、幼児期以来、誰もが知っている唯一のわずかな動きです。 例えば、プレスのための偉大な運動は体を発生させます。 実行することは容易です。 これは、上部の株 腹部の筋肉を。 あなたは、停止または非常に最善を構成する特別なプログラムにするために行うことができます。 いくつかの基本的でシンプルな練習を考えてみましょう。

• あなたが床にしっかりと押して、あなたのバランスを保つのに役立ちます主題を、つかみ。 その後、停止までのあなたの下肢をまっすぐその後、最初の半曲がった膝で、あなたの足を持ち上げ、ゆっくりと開始します。 最終レグの位置では、彼の頭の上にわずかにカールする必要があります。 運動を行うことで、正しく呼吸することが重要です。 息を吐き出すと、低下 - - 彼の足を持ち上げる吸い込みます。
• 床に横になって、90度の角度で足を曲げます。 これはあなたの開始位置となります。 次に、しっかりと彼の頭の後ろに手を確保し、あなたの肘があなたの膝に触れるまでボディを高めるために開始します。 その直後、開始位置に戻ります。 、開始5-10担当者を行うには、時間の経過とともに、負荷を増加させます。 正しく呼吸することも重要です。 呼気に体を持ち上げて、吸気を下げます。
• 開始位置を取る - 床に横になると直角に足を曲げます。 この時間は、すべての勢力の手から彼らを押して、腹部に太ももを絞るようにしてください。 10回の繰り返しと仕上げを行います。 徐々に負荷を増やします。

一部でも充電痩身胃がこれらの演習を含めることができます。 そうでない場合は、あなたの体を休まする準備ができていないでしょう、あなたが就寝前に3時間に従事する必要があることを覚えておくことが重要です。

腹直筋を強化

• あなたの頭のロックの後ろに手ひじが反対方向に見えたことになります。 次に、迅速骨盤低いと一緒に、あなたの頭を持ち上げます。 運動は加速されたペースで実行する必要があります。
• 床に横になって、彼の頭の上に直接、あなたの足を持ち上げ、そしてそれらを渡りました。 トランクロックに沿って手。 これは開始位置です。 手に重点を置いて、骨盤を上げ、下げ優しく起動します。 運動は簡単なようだが、深刻な負担を与えます。 それを3-5回繰り返します。

腹充電を細くすることは演習のセットを含んでいてもよいです。

サイドと中央の筋肉のための運動

• 左足60度を持ち上げ、その位置をキープ。 膝に右曲がり。 あなたの右脚に右腕平行と左プルアップをまっすぐにし、前方60度の角度を形成するのに苦労。 徐々に位置を変更します。 運動を10回繰り返します。
• 腹の充電を細くすることはさまざまなカテゴリ、すなわちの演習を含める必要があります あなたは、トップと終了側から、筋肉のすべてのグループを関与させるべきです。