睡眠衛生とは何ですか？ 就学前の子供の衛生睡眠

夕方の退職が簡単で自然な出来事になるように従わなければならない規則は何ですか？ 泣き叫ぶことなく子供を置く方法は？ 昼間の活動から穏やかな夜の休息に切り替えるには？ これらの質問のすべては、医学の対応するセクション - 睡眠衛生によって回答されます。

用語の定義

睡眠衛生とは何ですか？ これは、睡眠の正常化のための活動の開発を担当する医学の分野であり、人間の健康と自然のバイオリズムに及ぼす環境の影響を研究するのにも役立ちます。 難しい夜の睡眠、突然の夜間の覚醒、朝の激しい上昇、日中の警戒と鮮度の継続に関する問題は、この医学のセクションに関連しています。 睡眠衛生は、人の習慣、朝と夕方の儀式、深く静かに眠るのを助ける行動、つまり普通の夜の休息のプロセスに影響を及ぼすすべての要因を研究します。

睡眠の質に影響する4つの主要な要素があります：

- 年齢。

- 毎日のリズム。

- ストレス形成要因。

- 反応性および社会的物質（ニコチン、カフェイン、アルコール）。

年齢

年齢は睡眠に大きな役割を果たします。 通常、五十年目には、頻繁な夜間覚醒が一般的になります。なぜなら、何年にもわたって睡眠がより浅くなるからです。 夜間の睡眠が人によって中断される頻度が高ければ高いほど、午前中は疲れてベッドから出る可能性が高くなります。 突然の覚醒の頻度は、神経系の興奮を引き起こす他の要因によっても影響される。 例えば、就寝直前のアルコール飲料を飲むと、夜遅くに二日酔いを起こすことがあります。 長年にわたり、睡眠の衛生は人にとってより重要です。

日帰りリズム

すべての私たちの生活活動には24時間のサイクルがあります。 その日の何時に人がモーフィアスの腕の中にいるかが重要です。 彼の毎日のリズムは、より正確に測定され、安定しているほど、夢がより深く落ち着きます。 人の自然なバイオリズムは、日中の眠気、夜間の休息への通常の時間の変化、身体的練習、光への曝露などのさまざまな理由によって妨げられる可能性があります。 このパラメータは、旅行中の時間帯の交差、長い昼間の昼間、コンピュータが寝る直前の徹夜にも関連しています。

ストレス形成因子

ストレスの原因にはさまざまな原因があります。 たとえば、 報告書やプロジェクトの提出期限 、職場での問題、家族問題、試験などです。 これらの世界的な問題はすべて、平和と睡眠を妨げる可能性があります。 そのような困難から気をそらすために、もちろん、それには時間がかかります - それ以外の方法はありません。 ある夜に遅れて働くことに慣れている人や、寝る前の前日の出来事をすぐに熟考する習慣がある場合、彼はただちに完全な休息に切り替えることはできません。

睡眠衛生には、各人のために眠りにつく儀式の開発が含まれる。 これは、身体を活動的な覚醒状態から弛緩状態および休息状態に切り替える一連の動作である。 誰かが、その日に蓄積されたネガのリストとそれを操作する方法をコンパイルするのに役立ちます。 誰か - 暖かいお風呂や半時間、興味深い本を読んで、誰かがあなたの好きな音楽を聴いています。 すべてのための普遍的な解決策は存在しません。 1つのヒント：儀式を寝かせるとき、時間を見てはいけません。 それは迷惑と不安になるでしょう。 緊急の心配から一時的に切り離し、静かな静けさを数分与えるのが良いでしょう。

物質の復元力

カフェイン、ニコチン、アルコールなど、社会で受け入れられる物質は、自分が思うよりも人に大きな影響を与える可能性があります。 例えば、約14時間体内のニコチンが残っていると、睡眠の持続時間が短くなり、夜間覚醒の可能性が高くなります。 カフェインは体にも同様の効果がありますが、少量では神経系を落ち着かせ、大きな刺激を与えます。 アルコールからは、初めて寝る傾向がありますが、あまりにも明るい夢、発汗や頭痛の原因となります。 このすべてが、夜の休息の質と期間に影響します。

睡眠、その意味

睡眠衛生は、人の人生にとって重要です。 不十分な品質または睡眠不足のために、あなたは短期および長期の両方に深刻な健康上の問題を抱くことがあります。 不完全な休息は、仕事のケアと生産性に悪影響を及ぼします。

1時間半の通常の睡眠時間を減らす必要があり、人の注意力のレベルは約3分の1に低下します。 慢性の眠気は記憶を著しく損ない、思考や意思決定の能力は職場での怪我の可能性を高めます。 無呼吸（呼吸停止）による長期間の睡眠不足は、しばしば脳卒中、心臓発作、高血圧などの深刻な健康上の問題を引き起こす。

睡眠衛生のルール

- 食べて、テレビを見て、関係を見つけることはベッドでは起こらないはずです。 さもなければ、体はもはやリラクゼーションと睡眠のための場所とベッドを関連づけません。

- 夜間の休憩場所は、できるだけ便利で快適でなければなりません。 室内の空気温度は24°Cを超えてはならず、13°C以下である必要があります。 余分な光と夜間のノイズは最小限に抑える必要があります。

・夕方8時以降は可能な限り飲酒を排除する必要があります。 寝る直前のタイトなディナーは、夢を台無しにするかもしれませんが、軽食は逆にフル・ナイトの休息の可能性を高めます。 寝る前に飢えを止めるには、乳製品や炭水化物を使う方が良いです。 ミルクにはアミノ酸L-トリプトファンが含まれており、容易に眠りやすくなります。 睡眠衛生は次のように規定しています：人が空腹で寝ることができない場合は、低脂肪クラッカーのミルクを飲むべきです。

- 運動後に急激なエネルギーの爆発を経験した人は、就寝前に行うことはお勧めしません。 より長いトレーニングは、午前または午後に最適です。 定期的な身体活動、特にランニング、エアロビクス、歩行は睡眠の質を改善します。

- ベッドでペットと一緒に過ごすことは、不規則な時間に頻繁に目を覚ます理由です。 可能であれば、あなたのペットに別の、あまり暖かで居心地の良い睡眠の場所を提供する価値があります。

子供の夢

上記の規則は、すべて子供と大人にも適用されます。 しかし、 睡眠中の子供 の衛生状態にはいくつかの特徴があります。 子供の体制における睡眠と覚醒の正確な比率から、彼の身体的および精神的発達、言語能力の発達、そして最終的には学校の完全な準備が依存している。

小児期には十分な睡眠を取ることが非常に重要です。 3〜6ヶ月の赤ちゃんは、17時間の睡眠を示しています。 時間とともに、夜間の持続時間と、昼間の睡眠の頻度が徐々に減少する。 3〜4歳の子供の場合、夜間の休憩は10〜10.5時間、昼間の休息は2時間となっています。 5歳または6歳の就寝前の就寝前の就寝前の睡眠時間は1.5時間に短縮され、夜間の持続時間は変わりません。 子供たちはすぐに 条件反射 を形成して眠りにつきました。 これは、眠るという儀式の創造は、小児期に特に重要であることを意味します。 ある種の一連の行動：歯の洗うこと、面白い本を読むこと、夜の母親のキスは、子どもにとって能動的な覚醒から簡単で自然な休息へと移行するでしょう。 就学前の子供 の睡眠衛生は、独立した寝室の存在を前提としており、非常に広々で一晩滞在するのに便利です。 睡眠中に重要かつ姿勢です。同じ位置（例えば、右側のみ）に長期間滞在すると、背骨、胸郭、および頭蓋骨が変形することがあります。 寝具の品質を監視する必要があります。 枕は柔らかい羽毛または下から作られたサイズが小さい（30x30cm）でなければなりません。 マットレス用の最も衛生的なフィラーは、髪と海草です。

結論

したがって、睡眠および覚醒の衛生状態は、人の健康と健康の根底にある重要な要因の1つです。 上記の規則を守れば、強さと効率の急上昇を感じるでしょう。 あなたが選択する必要があるすべての推奨事項に、より頻繁にあなたの体に耳を傾け、あなたのために何が正しいかを選択します。