筋肉痛 - それは何ですか？ 筋肉痛を取り除く方法は？

「ああ、彼の足」 - 私の頭の中で群がっ考え、階段まで体中。 「ああ、お腹！」 - 昨日の衝撃の訓練を繰り返すようにしようとしたときに頭に浮かぶ。 「OH-OH-OH、バック」 - 重量を持ち上げるようにしようとしたときに画像を補完します。 それは何ですか？ 遅発性筋肉筋肉の痛み、または遅延筋肉痛症候群 - 過剰または異常な負荷に筋肉の応答。

通常、筋肉痛とちょうど休憩後のトレーニングに戻ってきた選手に対処するために始めている初心者を理解し、あなたの筋肉を「オーバーロードされた」されているすべての人々の一般的なインチ ベッドから出るとき陳腐な自転車ツアーoohsとaahsで、次の日の結果にすることができます - 彼女から誰も免疫がありません。

それ、どこで何ですか？

したがって、発症筋肉痛を遅らせました。 この症候群とどことは何ですか？ 筋肉中の乳酸の蓄積を、部分的な損傷：現在、この現象の原因については諸説がある 筋線維の （microtraumas）との両方の組み合わせが。

理論乳酸

この理論は、その本質はこれで、かなり古いです。 運動やその他の激しい運動の筋肉の間に血液が供給された酸素を、欠けています。 エネルギーバックアップ機構のための本体を備え、その結果、筋肉の乳酸で製造、およびおそらく他の物質れます。 私たちは筋肉痛を呼び出した感じ。

microtraumaの理論

ロングとショートの両方 - この第二の理論は、訓練されていない筋肉を、異なる長さの筋線維（筋原繊維）のコンポーネントがあります。 短い筋原線維では運動中に涙。 これらのmicrotrauma原因の炎症、およびその結果として人が痛みを感じている - これは、運動後の筋肉痛です。

大珍しい負荷が激しい筋肉痛を起こし、感覚の「花束」は筋肉に与える負荷の種類に依存します。

定期的かつ適切な訓練の筋原繊維と同じ長さであり、激しい痛みがありません。 ここで重要な言葉 - 「右」。

適切に訓練を行った場合に筋肉痛ではなく、

不適切な訓練 - microtraumaの別の非常に一般的な原因があります。 アスリートは、ウォームアップを逃した冷却またはその両方。 負傷者の筋肉と筋肉痛 - 結果として。 それは何を意味するのでしょうか？

適切なトレーニングは、ウォームアップで開始する必要があります。 暖かい - ストレスに対する生物の調製は、この段階で、体温が上昇し、代謝は生物の全体的な効率を向上させる、加速されます。 また、次の処理が発生します。

• それは、より集中的に訓練するのに役立ちます、交感神経系のトーンと血液中のアドレナリンの量を増加させ、
• それによって組織への酸素の送達を促進する、毛細血管を拡張。
• 神経インパルスの伝送速度を増加させます。
• 筋肉や靭帯の弾力性を高めます。
• それはアスリートが筋肉が十分に温まっているという事実から受け取る怪我や捻挫を回避するための信頼性の高い方法です。

効率増加ウォーミングアップ トレーニングは、筋肉は 、より良い、より安全で強烈な仕事します。

訓練の後、必ずしもヒッチを必要とする - それは、ストレスの後に体を癒す痛みを防止または軽減、正常な体温につながることができます。 適切なトレーニング - 筋肉痛や筋肉が邪魔されることはありません。

筋肉痛を「削除」する方法

筋肉痛は、最も頻繁にある運動後の二日目に行われ、3-7日続き、それがnatrenirovannostiや運動の種類が行われている人のレベルに依存します。 負荷が異常であれば、それは発症筋肉痛を遅延されます。 どのようなどこにも低負荷であれば？

良いストレッチ

ウォームアップとクールダウンが行われますが、次の日はまだ発性筋痛を遅らせています。 何をしますか？ さて、その後、訓練は利益のために開催されました。 そして、痛みが削除または拡張によって減衰させることができます。

非常に良好なレリーフが発性筋痛は、筋肉をストレッチすなわち、ストレッチ遅れました。 簡単に充電がまた素敵な効果を与えています。 選手は肩、腹部や腕を指導されている場合は、それが簡単に実行されます。

筋肉痛の足があった場合は、同じストレッチ運動、スクワットを助けます。 ストレッチ - 後、ウォームアップ：最高の効果は、演習の組み合わせによって達成されます。

すべてがスムーズに、静かに行われるべきです。 まず、痛みは停止しますが、少なくとも筋肉が弱くなるウォームアップと筋肉痛に後退します。 この動きは、はるかに簡単かつ簡単になります。

熱い風呂やシャワー

ホットタブは非常によく筋肉を暖め、血流を促進し、筋肉痛に役立ちます。 シャワーも良いですが、お風呂よりも悪いです。 温水温め、筋肉繊維をほぐし、筋肉痛を軽減し、優れたリラクゼーションを可能にし、体内の血液の循環や新陳代謝を改善します。

筋肉痛を取り除く方法は？ お風呂やシャワーを - あなたは翌日、すぐに運動後にシャワーを取る必要があります。 後 - 良いウォームアップとストレッチ：加熱暖かい筋肉はより良い仕事になり、望ましい結果を温めます。

適切な栄養

適切な栄養 - 健康を維持するための最良の方法。 それはある-レシピ迅速かつ完全な ワークアウト後の回復。 、重量を失う、筋肉を構築何かを得るために - パワーは目的によって異なります。 目標は体重を失うことの価値がある場合は、トレーニング後の最初の2-3時間を持っているべきではありません。 筋肉量を維持するために、BCAAタンパク質やアミノ酸を取ることが望ましいです。

ターゲットは体重を減らすためにされていない場合、最初の2〜3時間で、あなたの体の炭水化物やタンパク質を与える必要があります。 炭水化物源適しそば、大麦、キビ、オートミール、白米、蜂蜜、バナナ、フレッシュジュースなど。 タンパク質源 - 鶏肉、チーズ、卵、赤身の魚。

後との間の運動は、水和物することが望ましいです。 カフェインが含まれているソーダ、砂糖水、コーヒー、紅茶、ココア、チョコレートドリンクを飲む必要はありませんし、何でも - これはいつもの普通の水に合うために。

サウナ、スチームルーム、フィト

ワンダフルツール - フィト、または杉の樽、薬用植物のあなたはそれを組み合わせる場合は特にペア。 サプリメント適切な抗炎症とリラックスfitosboryなど。 筋肉痛は、彼らがfitobochkiよりもさらに改善することができます削除と同じことが、サウナや風呂のために行きます。 ストレッチ行うには、痛みよりもはるかに良く汗。 完全に消えます筋肉痛のため、おそらく、お風呂は弱まるかもしれないが、最後のすべてに「前」よりまだ容易になります。

サウナや杉樽風呂は代謝、血液循環と体の回復を加速させます。 重いワークアウトが（心臓などの負荷を取得）することはできません直後サウナやお風呂に行くが、次の日に - あなたが必要なもの。

ロシア風呂 - スポーツに関わる人のための魔法のツール、量を調節するための効果的な方法は、筋肉の弾力性と強度を復元します。 それは筋肉痛を後退する前には、肌のトーンにつながる高血圧や低血圧を持つ人々に圧力を調節し、緊張を緩和します。 ちょうどないロシアの発明は何ですか！

科学者の研究によると、体は浴中の熱だけでなく、重い身体運動にも対応します。 毛細血管が拡張し、血液を150％の筋肉と皮膚、心拍出量の増加に流れます。 熱および冷（コールドプール、雪）のコントラストは、心血管系の最大負荷を与えます。

蒸気ほうき、筋肉の非常に良好な高温効果への暴露。 私たちはマッサージを追加する場合や入浴効果がはるかに強いです。

マッサージ

非常に良いツール - 自分で自分自身をマッサージ。 いくつかの特別な理由がある場合でも、使用すべきです。 正しいマッサージは、彼が大きく、血行を改善し、関節や筋肉の柔軟性を開発軽度の炎症や筋肉の緊張を緩和することができ、それをより多くの運動フォームを達成し、サポートするのに役立ちます。 これは、筋肉痛のための優秀な救済策であるが、それはすでに存在し、そしてトレーニングの後ならば、それは使用すべきではありません。

マッサージの助けを借りて、筋肉痛を削除する方法？ 効果的かつここにすべての最高の - スポーツマッサージ。 それはできません完全に、完全に筋肉痛を和らげることができますが、クリアしやすくなります。 マッサージのこのタイプは、筋肉の緊張を緩和するのに役立ちますし、気分を向上させ、microtraumaに反応して、体内で発生した筋肉に炎症を軽減します。

スポーツマッサージは、選択は訓練とその種の目的に依存して異なる技術を使用しています。 これは、それぞれの場合に行う方法と、何を知っている男を保持する必要があります。 ワークアウト後1.5-4時間を通じて、このマッサージを行うための最も効果的な方法。 望ましくない - 8-10時間または翌日インチ しかし、筋肉痛の現象に対処するための別の方法があります。 この方法は何ですか？

麻薬

特別な「筋肉痛から」薬が、抗炎症軟膏と痛みの薬があります。 その中で、誰もが自分の好みを持って、何も「最高」、「中」と「悪い」がありません。 誰かが他の誰かに1を支援します。

どのように軟膏を使用して筋肉痛を取り除くには？ 薬局で売られているものから、資金「ベン・ゲイ」、「Ketonal」、「Dolobene」（ゲル）、「ボルタレン」（ゲル）を使用することができます。 それは細かい軟膏「Espoli。」作品 全体的に - あなたは筋炎から任意の軟膏を使用することができますが、最初に慎重に（任意の薬物のように）指示をお読みください。

便利な「治療」筋肉痛風呂、マッサージと充電 - ゲル、およびより多くの痛みのピルは悪用されることはできません。