自宅でのタンパク質の棒を調理する方法

現代の選手は非常に密接に彼らの食事は、慎重に計画ダイエットを監視しています。 しかし、すべて同じ、と彼らは食べる必要があります。 その後の援助に来てタンパク質バー。 家庭では、彼らが料理するのは簡単です。 。へはトン、そこに非常に単純です多くのレシピがありません、そして最終生成物は、健康的なおいしい店よりも安いが判明。彼らの製品の防腐剤や染料。 もう一つの利点：各部分の組成がわずかにあなたの好みに合わせて変更することができます。 しかし、それ以外の場合は急速に劣化し、製品は冷蔵庫に保存しなければならないことに留意すべきです。

自宅でプロテインバー。 レシピ№1

成分：

• 大さじ2。 オートミール;
• プロテインパウダーの5杯（あなたがスポーツ栄養店で購入することができます）。
• 記事0.5。 ピーナッツバター 。
• 混合物に少し牛乳または水が生地になりました。

準備：

1. 全ての成分は、カップに注がれています。
2. 均一になるまで混ぜます。 一貫性は非常に厚い生地のようになります。
3. 得られた混合物から、バーを形成します。
4. 硬化前の50分間冷蔵庫に入れます。

レシピ2.ナットを№します

このレシピで調理自宅でプロテインバーは、非常に栄養価の高いです：一枚あたり約300カロリー。 それと同時に、彼らが強化されます。 より良いナッツの混合物を取るために、これより多様な構図になります。

成分：

• 0.5セント。 オート麦と小麦粉を丸め。 代わりに、最後の一つはオート麦ふすまを取ることができます - 彼らは有用であろう。
• 10杯タンパク質粉末は、より良好なタンパク質含有量を増加させる次いで、スライドを用いて埋めます。
• 4 H。L. ココア;
• 大さじ1。 ミルクを粉末、それは低脂肪製品を使用するのが最適です。 この推奨事項は偶然ではありません。 これは、かなりバーに脂肪の量を減らすことができます。
• 亜麻仁の2本のスプーン。
• 精製されたヒマワリ種子の2本のスプーン。
• 1/4アート。 味にナッツ：ヘーゼルナッツ、クルミ、アーモンド、あなたは混合物を取ることができます。
• 1/4アート。 ドライフルーツ;
• 1/3アート。 ピーナッツバター。
• 少しバニラ;
• 水、約0.5 V。

準備：

1. あなたはボウルにすべての材料を混合する必要があります。
2. 混合物の一貫性が厚い打者のようになります。 あなたはformochkamを注ぐ以降のこと、それをカットするのに便利だったので、フラットなものにシフトすることができます。
3. 質量が硬化時間のために、それは部分に分割することができます。

レシピは、3ココスバーを№します

彼らだけでなく、便利なだけでなく、おいしいとなるように、家庭でのタンパク質の棒を調理するには？ 私たちは、「バウンティ」の少し彷彿とさせるキャンディを取得する方法のレシピを、提示の下に。

成分：

• 大さじ1タンパク質粉末。
• 2本のスプーンマナやココナッツ油;
• 大さじ1蜂蜜;
• 大さじ2ココア。
• ココナッツは、バーを振りかけるします。

準備：

1. カップココアミックスとタンパク質。 あなたはより多くのタンパク質を持っているしたい場合は、量を増加させることができます。 それは自然のココアパウダーを使用するのが最善である、そしてバーが最も有用であろう。
2. 混合物に追加 ココナッツオイル と蜂蜜。
3. すべて滑らかになるまで混ぜます。
4. バー形式と20分間冷蔵庫に入れて。

約80小節の1グラムを得られた生成物の量から、それは380カロリーやタンパク質の20グラムが含まれています。 あなたは2つのより小さいものに分けることができます。 あなたと一緒に取ると、それらをかむのに便利な。

タンパク質なしで自宅でレシピ数は4サプリメント

手が特別なものではありません場合は プロテインパウダー、 あなたは即興の製品をしようとすることができます。

成分：

• 種子の皮をむい;
• ミルク;
• オートミール;
• コーンフレーク 。
• ナッツ。

準備：

1. ボウルにすべての材料を混ぜます。 あなたがチョコレートを少し追加すると、バーがおいしくなります。
2. 質量が滑らかになるまで、それをトレイにラップに置かれるべきであり、冷蔵庫に入れて練ります。
3. 硬化後に、所望の大きさの断片に切断。

レシピ番号5.ベーキング

あなたは必要になります。

• 大さじ2。 オートミール;
• プロテインパウダーの10杯は、あなたはそれがタンパク質含有量を増加させ、スライドを取る必要があります。
• 3 H。L. ココア;
• 粉ミルクの200グラム。
• メープルシロップを200ml;
• 2生のタンパク質;
• ¼アート。 ジュース、フレッシュは、例えば、オレンジ色のベストです。
• ナタネ油、 金型を潤滑します。
• 必要に応じて - バニラ。

準備：

1. ボウルに、フレーク、粉ミルクやタンパク質を混ぜます。
2. 第2カップ混合休止中。
3. 2つのボウルの内容物をミキサーに注ぎ入れ、混合します。
4. 混合物をベーキング皿に注ぎ、 ^約 160まで加熱したオーブンに入れ、20~30分間ました。
5. 完成皿を取り出し、等分に切断される - バー。

とても美味しいプロテインバーは、例えば、バナナとブルーベリーのために、様々な賦形剤を使用した、家庭で得られます。 これは、彼らの栄養価を高める有用物質の量が増加します。

怠け者のためのレシピ№6

方法は、ほぼ自宅でタンパク質バーを準備する手間をかけることなく、あります。 炭水化物無料のスナックは、ボディビルダーやダイエットのために特に重要です。

成分：

• 低脂肪カッテージチーズ。
• プロテインパウダー。

準備：

1. カッテージチーズを混ぜるとプロテインパウダーを追加します。
2. 太いソーセージを形成し、冷蔵庫に入れてください。
3. バーは準備が整いました。

それらは、脂肪および炭水化物の最小含有量が、増加したタンパク質含量そこカードで作られているからです。 最適に行使することをお勧めバーを食べる - 1.5〜2時間、または後ではなく、すぐに、しかし、15〜20分後に..