自宅で女性のための腕のエクササイズ

身体の調和を気にし、トリム、あなたはほっそりした脚とフラット胃、だけでなく、手にするだけでなくを覚えておく必要があります。 運動中には、身体のすべての部分に細心の注意を払うことが重要です。 アームは、行使 訓練の重要な部分-女の子のため。 あなたは巨大な上腕二頭筋を汲み上げることを信じて、それらを無視しないでください。 適切に選択された範囲は、あなたの手は、より美しくすることになります。

女の子の手のための練習

男性と女性の両方が、腕立て伏せを行うのに便利です。 しかし、良い効果のために、あなたはちょうど彼の手に作業を開始している場合は特に、床の膝の上に休むことができます。 徐々に量を増やし、10プッシュ-2のアプローチで始まります。 床に対してパームレストは肩の高さであるべきであることを忘れないでください。

可能な限り、いくつかの他の方法でアップを押してください。 ソファに背中に立ちます。 手に座って少しはエッジで休みました。 そして今に焦点を当て、腹筋を作るために始める 肩の筋肉。 10〜15回の2セットを実行します。

ダンベルで行っ女の子に手のための練習の多くは。 0.5キロから1キロに - 彼らは、最適な重量重すぎてはなりません。 それはあなたの体重に、だけでなく、体力の程度に依存します。 小さな起動します。

次のようにほとんどの標準的な運動です。 ダンベルを取ると、左側に置き右手でスタンド。 曲がり始める 、肘を 肩にダンベルを上げます。 このようなリフトは、約15〜20それぞれの手を加える必要があります。

すでに見てきたような女の子のためのいくつかの腕のエクササイズ、ソファの助けを借りて実施することが便利です。 彼の隣、左側に立ちます。 左手と左ひざの座席に対して休憩。 腕はまっすぐでなければなりません。 右手でダンベルを保持しています。 この位置では、あなたは運動をやって起動する必要があります。 肩の下からダンベルを持ち上げます。 15回繰り返します。 もう一方の手をしてください。

これと同じ態度では同様のタイプの運動の手から脂肪を取り除くのに役立ちます。 最初に、あなたは肩でダンベルを維持する必要があります。 そして、ゆっくりと横に手を撤回。 標準を繰り返し - 15回。

両サイドにダンベルを拾って、椅子に座ります。 背中がまっすぐでなければなりません。 上向きにダンベルで手を上げ、次にその曲がり始める肘をバック。 時が正常に完了したら、拳は背中の上部をタッチする必要があります。 20回繰り返します。

でも引っ張っは、良好な結果を達成するために行うことができます。 2から5まで、そして、彼らは週二回を超えないする必要があります - しかし、その数は小さく維持されなければなりません。 だけにしてあなたの手にはスポーティーが、フェミニンになります。

あなたは自由な時間を持っている場合は、プールにサインアップしてください。 水泳の練習には、美しい形の腕の筋肉を作るだけでなく、全体として身体全体の減量に貢献するだけでなく。

以下のためのトレーニングの前にウォームアップを行うことを忘れないでください腕の筋肉。 円形の回転を行い、肘をけいれんバック行い、それらを持ち上げます。

今、あなたは演習が手のために有用であるかを知っています。 2日間の休憩でそれらを実行してください、あなたはよ とてもよく似合います。