身体に有益な食物繊維？ どのような食品は、繊維が含まれていますか？

すべての現代の栄養士は、多くの食物繊維（ - 繊維、バラスト材料、難消化性または難消化性炭水化物他の名前）とそのメニューに含まれるお勧めします。 人体へのこれらの物質をもたらす利点は、過大評価することはできません。 この記事では、我々は、どのような便利な食物繊維とその主な発生源は何を検討します。

食物繊維の種類

ファイバーは-ある栄養素の体のエネルギーを与えるが、多くの重要な機能を実行しないでください。 これは、二つのタイプに分けられます。

• 不溶性繊維。 それは含まれています： 小麦ふすま、 ニンジン、セロリ、ブロッコリー、豆、ビート、梨、リンゴ、ナッツなど、多くの果物や野菜の皮。 便秘、痔、大腸炎に役立ちます。 不溶性繊維は、消化腸管を通して食物の通過を促進稠密塊を形成するために体内で消化されません。

• 水溶性食物繊維。 オート麦ふすま、亜麻の種子、ニンジン、ほとんどの果物、豆類- 食物繊維の供給源 可溶性グループ。 そのような繊維は、腸内で水との接続、ゲル状物質に変換されます。 この質量は、毒素、だけでなく、細菌やウイルスの廃棄物だけでなく、腸からのソフト除去を促進します。

繊維のメリット

不溶性食物繊維と可溶性を含む製品 あなたは、食事中に存在している必要があります。 ファイバーは、胆嚢に結石の形成を防ぎ、血液中のコレステロールの量を減らすことができます。 また、食物繊維は、カロリーなしで迅速に飽和、毒性化合物の生物から精製されます。 定期的な食物繊維を含有する製品の使用、大腸がんの予防と心血管系の疾患を持ちます。 粗繊維は大幅に体重の正常化が、また、血糖のレベルを促進するだけでなく、炭水化物と脂肪の消化を遅らせます。 粗い繊維を含む製品 （ふすま、全粒小麦、若いエンドウ、ダイズ、キャベツ、リンゴ、絞りたてのオレンジジュース）は、身体に必要な微量元素の多数で構成されています。 組織に、腸に住んで有益な細菌は、酵素を生産し、消化器系の機能を向上させます。

どのように 体重を減らすための食物繊維と繊維の助け？

ファイバー、腫れ胃は、空腹を食い止めると過食を防ぐための迅速な推進しています。 ラフ繊維は満腹の長期的な感覚を提供し、食事の後に砂糖の吸収プロセスが遅くなります。 代入することにより、より多くのエネルギー集約型製品の繊維は、カロリーの摂取量を削減します。 腸では、ラフな繊維が余分な脂肪から体をクリーニングする吸着剤としての役割を果たす。 セルロースナトリウムのアンタゴニストとして作用するカリウムの相当量を含有します。 そのため、食物繊維が豊富な食品は、余分な水分の排泄を促進します。

皮膚疾患に対するファイバ

改善のための皮膚疾患、特に乾癬、湿疹、神経皮膚炎に罹患している患者は、最初の椅子を正規化する必要があります。 スツール、腸内zastaivayasは、皮膚にかゆみや発疹によって明示され、本体、上に強い毒性を与えます。 食物繊維は、それは腸運動を提供する水を保持することが可能であり、吸湿性です。 5回 - 例えば、生野菜（キャベツ、リンゴ、ニンジン、ビートの根）は、元のボリュームは、ふすまを倍増増加、胃の中で膨潤しました。 粗繊維は、蠕動運動を刺激し、自然なボディクレンジングを提供しています。 生体異物、放射性核種、ニトロソアミン、重金属（カドミウム、水銀、鉛、ストロンチウム、及びその他）：胃腸管を通過し、食物繊維及びエンベロープは、様々な毒のかなりの量を除去されます。

粗繊維の摂取量を高めるためにどのように？

ダイエットの急激な増加 繊維が豊富な食品は、 膨満感、下痢、便秘を引き起こす可能性があります。 当日は、食物繊維のこれ以上の25〜30グラム以下を食べる必要があります。 最初のステップは、通常交換することです食品、繊維を大量に含まれています。 代わりに、通常のコーンフレークとパンを食べるために白パンのふすまフレークを交換してください。 全粒穀物 - 食物繊維の優れた供給源。 非常に便利なお粥は、毎日の使用は外観だけでなく内部状態のためだけでなく、便利です。 最小限の熱処理を必要とする製品を優先する必要があります。 クック好ましく蒸し、シチューや焼く、それは優れているが、可能な場合は、その生の形で食品を食べます。 繊維が豊富な食事は健康のために間違いなく有益です。 食物繊維の洗浄効果に加えて、必須ビタミンや微量元素で体を飽和ので。 あなたの食習慣を変更する前に、膵臓と消化器系の慢性疾患がある場合は、あなたの医師に相談しなければなりません。

可能性のある副作用

あなたは食物繊維の制御されていない使用を回すかもしれないものについて知っておく必要があります：

• 食事中の食物繊維の劇的な増加はガス、膨満感、吐き気、嘔吐、下痢に貢献します。

• 不十分な液体繊維を使用 あなたが政権を飲み続けると、一日あたりの流体の少なくとも2リットルを飲む必要があるので、便秘を悪化させることができます。

• 腸及び膵臓における炎症プロセスを悪化させることができます。

• 大量に食物繊維の長期使用は、ミネラルや脂溶性ビタミンの排出を引き起こします。

• 同じ理由で、鼓腸があります。

• セルロースは、専門家の助言を必要とする、医薬品と反応することができます。

• 不溶性食物繊維は、それによってテストステロンの活性を減少、性ホルモンに影響を与えます。

あなたの毎日の食事より全粒穀物、新鮮な果物や野菜、フレッシュジュースに含まれ、あなたがうらやましい調和を持っているだけでなく、健康の優れた状態になるだけではなく。