適切な栄養の原則。 栄養素とそのソース

充実した人生のために、完全に身体のニーズを満たし、必要な栄養素を提供する有能構成ダイエットを意味し、完全に適切な栄養の原則を遵守するために必要な体力を維持します。 体内の任意の物質の不足量は急速に様々な疾患の発症につながります。 完全な食事を作るためにとても重要である理由です。 食物と一緒に毎日は、脂肪、タンパク質や炭水化物、塩、ビタミンやミネラルが来る必要があります。 - 20％のタンパク質 - 20％、炭水化物 - 60％の脂肪を：それと以下のようにその比は約なければなりません。 毎日の食事を描画するには適切な栄養上の原則によって導かれるべきです。

適切な栄養の原則

• 4-5食事の日々の配給を分割する必要があります。 これは、このモードを使用すると、維持することができますです 、あなたの新陳代謝を 幸福と外観に有益な効果を持って十分なレベルで。
• 特定の時間に食べることをお勧めします。 遵守 ダイエットは 体が消化のプロセスを改善し、消化器系の疾患の発症を予防する操作の特定のリズムを、開発することができます。
• - 25から30パーセント、夕食 - 40％、夕食 - 15から20パーセント、昼食/軽食 - 15から20パーセントの朝食を次のように消費カロリーを広げます。 第四に、食事はよく、または朝食と昼食、または昼食と夕食、蜂蜜の間。 それはすべての日のモードによって異なります - あなたは早起きした場合、その後、朝食から夕食までかなりの時間を実行し、その後、追加の朝食（ランチ） - あなたが必要なもの。 あなたは夜更かししている場合は、夕方には余分な食事を取り、そして後半にベッドに行く（ただし、遅くとも2〜3時間就寝前）。
• 食べながら急いではいけない、慎重にかむ - それは、より良い食品に含まれる栄養素を吸収するのに役立ちます。
• 食生活の多様化しようとすると、料理の方法を組み合わせるさまざまな製品が含まれます。 調理するときは、栄養素やビタミンを保持調理これらのメソッドを使用します。 多くの場合、オーブンで調理するか、蒸し、揚げていない食品を、食べる煮。

正しくダイエットをするためには、任意の物質を含んでいる製品を知っている必要があります。

それらを含む栄養素と食品

タンパク質-正常な身体機能のために必要な「ビルディングブロック 」。 私たちは、植物や動物性食品からそれらを取得します。 ソース 植物性タンパク質 の起源はマメ科（エンドウ豆、レンズ豆、豆）とナットと考えられています。 動物性タンパク質は、肉、牛乳や乳製品、魚、卵のすべての種類で発見されています。

異なるタンパク質は、私たちの体内で生成されていないとだけ消化の過程で得られるそのほとんどは異なるアミノ酸を含みます。 タンパク質の摂取量の源を多様化することが必要です。

ファッツ -最も貴重な栄養素、身体のエネルギー供給。 彼らはまた、多くの代謝プロセスに関与していると、体内の脂肪の株式は、緊急の場合は「予備」です。 脂肪の供給源はまた、植物や動物に分かれています。 脂肪肉や魚、牛乳や乳製品由来の動物性脂肪。 ソース 植物性脂肪が ある：油料作物ヒマワリ、オリーブ、トウモロコシ、など

ダイエットを描くには必須脂肪酸が不飽和に分類されたという事実に注意を払う必要があります - 彼らは身体に最も便利です。

炭水化物 -体内のエネルギーの主要な供給者は、彼らは、酵素、ホルモン、腺の秘密や生活に必要な他の化合物の形成に関与します。 炭水化物は、単純および複雑に分かれています。 ソース 簡単な炭水化物 、砂糖、蜂蜜、シロップ、およびV-甘い果物：砂糖食品- 。 複合炭水化物は、穀物（メインソース）、野菜や豆類：植物が含まれています。 食事中の炭水化物の過剰な量は、太りすぎや肥満につながる可能性があり、また不可能である食事から炭水化物排除します。 体内での彼らの欠如とある種のアミノ酸の不完全な酸化の脂肪代謝やタンパク質蓄積した製品の違反を開発しています。

適切なバランスの取れた食事の目的 - ニーズに合わせて栄養素、微量元素やビタミンで体を提供します。