陸上競技の特別ランニングの練習

良いランナーになるためには、それだけで日常的に訓練することは十分ではありません。 特別なランニングの練習であるか、またはそれらはSBU、と呼ばれているように便利です。 どのようなこれらの演習とどのように彼らはスポーツに助けを見つけるのをしてみましょう。

一般的特性とメリット

だから、特別なランニングの練習 - スポーツでのパフォーマンスを向上させ、トレーニング施設、。 全体のポイントは、彼らだけでなく、開発ということで実行されている技術、だけでなく、電力品質を。 SBUは、好意的に影響を与えます。

1.コーディネート。

2.実行の真直度。

3.姿勢、体、腕や頭の位置。

4.呼吸。

レースに関わる筋肉の5.パフォーマンス。

6.ムーブメント。

7. 筋肉の樹皮 とバック。

これらは、SBUの助けを借りて開発されている基本的な方向性、です。 各運動選手から、彼は現時点で必要なものを取ります。 成功は複雑で、トレーニングの他の要素とこれらの演習のセット、距離やアライメントの数の慎重な選択によって異なります。

特別ランニング演習：難しさやミス

SBUの実施、翌日の目に見える結果がなることを理解すべきです。 パワーの成長のために最低限のシフト、のではなく、増加し専門的になります。 SBUと選手に発生する問題は、原則として、個々のです。 独自の方法で、それぞれの運動を解釈し、自分自身の、しばしば非常に面白い方法でそれを実践しています。

SSUを使用して最も一般的なエラー：

1.不適切な姿勢。

2.剛性の呼吸や動き。

3.グランドに見て。

体内4.不要なテンション。 緊張が緩和と交互にする必要があります。

詳細は、別途各演習でエラーとみなされます。

特別なランニングはアスリートが外から自分を見ていないという事実によって困難行使する。 したがって、それは独立して自分たちの行動や技術を評価することはできません。

どのような運動を行います

SBUは、実行する前に、完全なトレーニングとウォームアップの両方を行うことができます。 彼らは定期的に慎重に機器を監視する必要がありますか。 距離とセットの数は、あなたのフィットネスレベルに依存します。 最初のトレーニングにSBUの全体のプログラムを行うために急いではいけません。 あなたが初心者であれば、でも適切に実行運動は、翌日筋肉痛のために十分な強さになります。

そこで、我々は選手や一般のランナーのための複雑な特殊なランニングの練習を分析します。

すねの絡み合いを実行します

多くの人が体育でこの練習を覚えています。 ポイントは簡単です - あなたは最大周波数および前方最小ステップとかかとのお尻をタッチする必要があります。 手を動かすことができるか、背後に閉鎖されていること。 よくある間違い：足全体にポーズ足、急速な進歩（タスク - より高速の距離を実行しないように、可能な絡み合い限りを作るために）、手の剛性（彼らは強く体に押されるべきではない）、息止め及び小振幅（より良い少数の担当者を行うには、しかし、正しく）。

太ももリフトと実行

ここでは、あまりにも、急いでする場所がありません。 支持脚以降では、可能な限り高い遠心太ももをピックアップする必要があります。 最初の演習のように、脚のリフトの高周波数に追従することが重要です。 肩運転中に緩和されなければならないと手が - 肘で曲げられています。 足と胴体をサポートする単一の行を作成する必要があります。 すべての時間が戻って平らにしたことは重要です。 初心者は手で作業することができ、かつ経験豊富な選手が彼の背中の後ろに手を絶縁する傾向があります。 一般的なエラー：足全体の足（靴下のみ動作）、過度のスクワット、手の奴隷化を設定します。

ストレート脚の上で実行されています

足はハサミのように働きます。 彼らがスムーズに保たれ、着陸は足の前部に行われたことは重要です。 ここでは、前回のSBUとは異なり、すぐに前方に移動させることが重要です。 それがより便利にするために、胴体はわずかにフィードバック。 目的は前進していることを考えると、手がアクティブになります。 かかとの上に着陸脚カール、低速、：一般的なミス。

鹿の実行

この活動はランニングとジャンプの合成を表しています。 初心者のために与えられていることは困難であるが、それはまだ必要でマスターします。 それが簡単に足の仕事を追跡できるようにするため、そのようなログとして、あなたの前に一定の障害物を想像してみてください。 彼を通して、あなたは同時に膝でそれを曲げ、片足でジャンプする必要があります。 第二の脚は静止したままです。 手は積極的に身体の動きを助けます。 よくある間違いは：足全体に足を設定し、硬い手は、見下ろして、見て、原因ジャンプにあまりにも急速な動きは、単純なジョギングに変換されます。

自転車

これは嘘や腹部の筋肉を鍛えている自転車ではありません。 彼らは自転車を漕ぐたかのように足が移動するこのレース、。 このように進歩があります。 支持脚以降では、前進2ヒップ足を取り出し、それがダウンして背中の動きを「かき集め」にする必要があります。 これは非常に高速である必要があります「かき集め」運動です。 良いジャンプアウトする必要があるとして手は、非常に積極的に支援します。 典型的なミス：足、手の受動性の小振幅。

突進

今、あなたは最終的に実行しているとジャンプから休憩を取ることができます。 ここであなたがする必要があるだけで、深いスクワットで最も広い可能なステップです。 この演習では、前のとは対照的に、フロントの足はかかとの上に置かれています。 運動の終わりに30〜50メートルで加速することができます。 あなたは右のそれを行う場合は、次の日に彼の足は、このくらいの痛みを知っているだろう。 しかし、この他の特別なランニングの練習に適用される「正しさの基準」。 よくある間違い：ラッシュ、小振幅、手の中に緊張を持ち上げることなく反発が、オフに押し込みながら足の反転が長すぎるか、短いステップです。

ミンチ実行

この演習では、あなたの足を超えないことにより、長さの小さなステップを作成する必要があります。 ランディングはつま先で発生します。 体全体の動きが緩和されている間に、あなたの手が自由に動きます。 ジョークの選手として、ミンチの手順を行うには、サワークリームを自分で提示する必要があります。 エラー：過度の筋肉の緊張、高速、長いストライド、かかとの着地。

片足で飛び出しからの実行

特に注意がジョギング脚に払われるべきです。 約膝直角に曲がった足をサポートしながら、それは、まっすぐにする必要があります。 あなたはありません、前方、上方プッシュする必要があります。 低速、急いではありません。 エラー：小振幅、パッシブ手、前方にジャンプします。

片足で飛び出しや両足に着陸からの実行

直前から、それはあなたが両足に着陸する必要は運動ではなく、1でのみ異なっています。

ストレートレッグをジャンプ

前と同じように、ジャンプが片足で構成されていますが、今の足は完全にまっすぐでなければなりません。 それはすねを働いています。 手は助けます。 典型的なミス：レッグ・カール、足全体に足を設定するには、下に見て、彼の手の中に緊張を急ぎます。

各脚の上にジャンプ

この演習では、私たちは強い足を必要とするので、あなたが初心者であれば、後でそれを残します。 技術的には、困難なものは何もありません。 あなただけの1足にバランスをとる前方にジャンプする必要があります。 スピードは、あなたがあなたの体をコントロールできるようにすべきです。 直線を保つようにしてください。 それが簡単にバランスを保つために行うには、手を助けます。

よくある間違い：身体と遠心足の「プラグ・イン」を足の奴隷化（支持脚以外の身体のすべての部分が緩和されなければならない）、身体の歪み。

ここで彼女、演習を実行する特殊な技術です。 あなたが見ることができるように、何も複雑ません。 しかし、SBUを行うにはそれほど単純ではありません。 適切な技術、呼吸、直線運動に従うことが重要です。 そして、なぜそれが重要であり、我々は以下を学びます。

なぜ技術があります

機器の特別なランニングの練習は完全に従うべきです。 それ以外の場合は、すべての過ちを記憶し、実行に運ば。 それはあなたが気づかないように速く起こります。 あなたが良い結果を目指している場合はそのため、注意してください。 すべてのあなたは、フルで何が起こっているかの理解と制御で、気長に、正確に行う必要があります。 陸上競技の特別ランニングの練習は、アスリートの筋肉トレーニングと開発のために必要な適切なスキルを実行しますので、それらを無視しないでください。

結論

だから、今日はSBUは、彼らが選手を与えるとどのようにそれらを正しく行うためにということであることを学びました。 クロスカントリーに加えて、クロスカントリー特有のホッピングの練習が検討されています。 理由は簡単です。 結局のところ、同じ筋肉群を、ジャンプ実行して取り組んでいます。 これは、関連するスポーツです。 したがって、複雑なジャンプや特殊なランニングの練習を訓練する必要があります。 写真と詳細な説明は、あなたがすぐにこのまたはその運動を把握するのに役立ちます。 私たちはあなたのスポーツの成功を祈っています！ そして健康は常に美しさと実績よりも重要であることを忘れないでください！