実行されている技術 - 健康的な足の勝利と喜びの基礎

のは、トラックから始めましょう。 今、あなたは、街の通りや高速道路上で実行されている選手をしばしば見ることができます。 彼らの努力は歓迎されているが、残念ながら、足用アスファルトやコンクリートの上で実行されている - 非常に良いではありません。 人は良好な走行技術を持っている場合であっても、支持体上の設定で刺しをしました。 その結果は、遅かれ早かれ足の状態に影響する 脛骨 すねを。 だからこそ、ある トレッドミルの 競技場はアスファルトの材料よりも柔らかいから作られています。 可能であればそのため、より優れた高速道路、公園で土のパスを実行しないことを選択します。

レースの種類は 、いくつかあります。 最も人気のある - 彼自身の喜びのためだけにジョギングだけでなく、アマチュア選手が使用されているジョギング、、だけでなく、すべての専門家。 技術を実行すると、非常に簡単ジョギングです。 腕は肘で曲げ、足と同期して移動する必要があります。 ジョギング上肢の振幅振幅は小さいです。 あなたの前に何かが種をまくかのように時にはあなたは、手の動きによって作られ、実行時にどのように選手を見ることができます。 それは速度を低減し、脚の適切な運動を妨げるように、これは、完全に間違っています。 また、それは体の左右に揺れ、でも遅いランニングで、不可能です。 ステップの長さは、人の高さと足の長さによって異なりますが、すべてのケースで、それは小さいです。 トラックの支持脚の反発力は小さいです。 予め記憶されているものですMakhovの脚は、あなたがトラックに付着していない、穏やかに配置する必要があります。 その後のステップの音が静かになります実行中。 これは、呼吸頻度を降りてそして、もちろん、不可能でさえゆったりとしたレースと話をします。

通常走行には同じ原理に基づいています。 手の動きを支援しなければならないと干渉しません。 同様にvymeryat角度と振幅値が難しい実行している人なので、これらの数字はなりません。 我々は、彼らが左右により前方にバックを移動する必要があることだけ注意してください。 ときに測定されたスプリント振幅増加におけるそれらの動きを均一に実行します。 もしランナーが、それによって足の速さを高めるために貢献し、空気から手を押しました。 ときに蓄積されたストレスの手の中に長い距離のレース。 したがって、それらを下げ、振る時から数秒のために推奨されます。

任意の距離で技術を実行すると、足のフィットネス、特に足に、そして靭帯の柔軟性に依存します。 正常に実行したとき、それは負荷の最大のシェアを占めているため、ランナーは、非常に強力でなければなりません停止します。 Makhovの足は、足だけではなく、全体の足の上にトラックに下げなければなりません。 だから、まず、推力ので、速度を増加し、そして第二に、脚の筋肉と骨がけがを得ることはありません。 そのため、足は選手がロックするよう、訓練する必要がある、または。 これは、演習の数によって達成されます。 最も簡単なの - 身体が足を交互に左右の足の上に上がるようにします。

ときアスリート美しい適切な運転技術が高いが、彼女の膝がまっすぐ、ゆっくりとトラックに乗せ持ち上げる遠心足の動きを作り、発生します。 ステップは、このようにして得られたより長くなり、より高速。 実行することを学ぶために、あなたは良いプレスを持っている必要があります。 また、それは（ほとんどの時間をマーキング）遅いが前進して行使することができますが、それは非常に膝を持ち上げています。 ここでは、特定の高さで手をアスリートを先に設定し、別の人を助けることができます。 膝を打つ手のひら上のすべての時間である必要があり、各演習を行います。

それは良いランナーのために、どのように弾力性の彼の靭帯も非常に重要です。 彼らは非常に訓練されていない場合アスリートは作ることができ 、スイング 十分な振幅とし、ひいては速度はそれが低くなります。

家電スプリントはスピードで勝つためにできるようにいくつかの特別な機能を備えています。 アスリートが100か200メートルを実行しているとき、彼は分散させるためにほとんど時間がありませんでした。 パッドの上に立ち、頭を傾けるあまり必要ありません。 それがわずかに隆起を保持するために正しいです。 「開始時」位置にあるタズは非常にだけでなく、大きく低下を上げることはできません。 「注意」骨盤がわずかに隆起言葉で、現時点では選手は、圧縮バネのようにまっすぐに強さを持つ任意の瞬間に準備する必要があります。 フルボディ延長3-4の処理に優れた運動とパッドを持ち上げながら。 距離が短いので、激しい筋肉のモードは、ほんの数秒で続くので、足の動きは、努力を投資する必要があります。 足をジョギングすることは可能な限り最大の力で前方遠心スイング、すぐに、支持体上に置いて、次の瞬間にはジョグなるを行うためにトラック上に構築する必要があります。 手の動きは、できるだけ多くの同期ブランコに幅広い振幅を作る足の速さを高める、そして、いかなる場合にも体全体でないにする必要があります。

実行中の技術長距離はの能力に基づいている脚の筋肉と体全体の負荷期間に耐えます。 長期的にはそこにオーバークロックの余地がある、と終了するので、アスリートは適切に力を分配することができなければなりません。 クイックスタートはすぐにレースでライバルの間でより有利なポジションを取る必要があります。 長距離の仕上げは通常、最後のターンの出口で、100-120でメートルを開始します。 その後、より良い位置でトップ3であると最初のトラック上に配置され、アスリートれます。 ベンドの他のトラック上にある人は、追加の手順を行う必要があります。 同じ理由でオーバーテイクするためにライバルはストレートでちょうど行かなければなりません。