持久力を開発するには？ 持久力を開発演習

耐久性 - 身体活動時の疲労を抵抗する生物の能力。 筋肉は、特定のタスクを実行することができ、その間、時間によって測定されます。 スタミナを開発している人々は、日常生活の中でのスポーツで大成功し、より良い感触を実現します。 このトピックは、プロスポーツ選手のために、だけでなく、常に、健康でアクティブな若いになりたいそれらの人々のためだけでなく、重要である理由です。

タイプ

、あなたは持久力を開発する方法を見つけ出す前に、それが何であるかを知る必要があります。 主に、ストレスに対する体の抵抗は、2つのタイプに分けられます。

1.一般的な、またはそれが呼ばれるように - 好気性。 それは長い時間のために高強度の作業を実行するために身体能力で表現されます。

2.第二のタイプは、特別な（特定の）耐久性と呼ばれています。 それは長い時間のために、所定の速度で、特定のスポーツでの作業の特定の種類を実行するために、人間の体の能力を説明しています。

第二のタイプは、さらに3つの亜種に細分化されています。

• スピード。 これは、人がペースと速度の適切なレベルで特定のアクションを実行することができる時間の間隔で表されます。
• コーディネーション。 これは、様々な技術および戦術的な操作を行うに伴う運動活性に対する生物の耐性についてです。
• 電源を入れます。 これは一種のその有効性を失うことなく、物理的ストレスに耐える身体能力を反映しています。

スタミナ方法を開発する方法

好気性の持久力を開発するには、巡回演習に対処する必要があります。 この場合、すべての筋肉群は、作業に関与ある程度でなければなりません。 ここではウォーキング、水泳、サイクリング、スキーや薪のも、シンプルなカッティングのように、身体活動のこれらのタイプの助けに来ます。 抵抗の特定のタイプの開発のためのルール、競技の練習として、必要です。 したがって、我々はこの問題に対処するために使用される主な方法を考えてみます。

均一なキャラクターの1方法。 この方法は、一定の速度、リズムおよび振幅に準拠して連続運転を必要とします。

2.可変方法。 ここでは、負荷、速度、または振幅の一貫性の変化があります。

3.方法が繰り返されます。 この場合、運動はその後、非常に迅速に（20秒以内）に行われ、休息と再ロードが続きます。

4.円形の方法。 最後の項目と同じ、唯一の新しい運動は、すべての新しいアプローチで行われます。

5. ゲーム方法。 耐久性は、ゲームの種類で開発されています。 一緒に彼女のトレーニングや感情のコントロールと。

6.競争力のある方法。 これは、競技の形で様々な演習の実行を必要とします。

全抵抗を開発

それは持久力を開発する方法を理解する時間です。 それは、特定のとは対照的に、絶対に誰にも適用されるように、それは、一般的な落ち着きのなさに焦点を当てます。 また、各スポーツにおける具体的な持久力の開発のためのさまざまな練習が必要です。 そして、時にはこのような研究は、人々は結果を達成するために自分の健康を犠牲にします。

演習

持久力を開発する演習は、循環的です。 彼らは、測定モードでは、（最大20分）ロングラン。

次のようにこのように、体を強化するための最良の演習の間で識別することができます。

1.遅いが、長いクロス。 その期間は、2時間に達することができます。

2.高速長距離未満で実行されています。

3.歩行を交互に数時間のために実行されています。

ゆっくりではあるが、連続水泳4。

5.サッカーやバスケットボールの試合。

6.クロスカントリーは15キロの距離でスキー。

7.ジャンプロープシリーズ。 2-3分 - シリーズは、分、およびシリーズ間の残りの部分まで持続することができます。

8. サイクリング 長距離測定ペースインチ

短距離急速なペースで9サイクリング。

あなたが見ることができるように、スポーツは、持久力を開発し、非常に多様です。 したがって、1は最も適したオプションを選択することができます。 言い訳は不適切であることを確認するためのものです。 特にスポーツ、開発耐久性、すべてに完全にアクセスできます。

運動の規約

1.負荷が徐々に増加。 体を訓練する過程で徐々に大きな負荷に適応します。

2.システマティック。 演習を定期的に行われている場合にのみ、彼らは身体に利益をもたらすでしょう。 厳密な手順を観察し、負荷のそれぞれの新しい段階に向上させる必要があります。 残りについても忘れする必要はありません。

3つのディメンション。 唯一の合理的なアプローチは過労から心臓や血管を保護することを忘れてはいけない、と望ましい結果が得られます。

食べ物

ご存知のように、選手や一般の人々の食生活は大きく異なっています。 人は持久力を訓練すると、体がエネルギー資源の不足しました。 それらを復元するには、主に炭水化物と脂肪を消費する必要があります。 この炭水化物は、アスリートのための最高の「燃料」です。

炭水化物。 その用量は、生物の個々の特性に依存します。 体の1キロあたり4グラムの最小毎日率。 しかし、集中的なトレーニング、この数字は9グラムに上昇します。 過剰に炭水化物を食べることが脂肪の出現につながるので、望ましくありません。 積極的に持久力を開発し、徐々にあなたの炭水化物の摂取量を増加させ、体重をコントロールする必要があります。 炭水化物を多く含む製品は以下のとおりです。オート麦、そば、米、豆類、果物や野菜。

タンパク質。 持久力を開発し、食べるようにしてください タンパク質を。 タンパク質の日々のレートは 1キロの体あたり1.4グラムです。 長期的かつ集中的なトレーニング中には、卵、魚、鹿肉、家禽や赤身の肉で見つかったタンパク質の1.8グラムロットに増加します。

ファッツ。 持久力の開発は、脂肪酸の使用を促進し、脂肪は、したがって、食事に含まれていることを確認する必要があります。 消費脂肪の量が燃焼全エネルギーの15から20パーセントでなければなりません。 それは、このようなオリーブとアマニ油、ナッツや海の魚のように、製品に注意を払う価値があります。

水についても忘れてはいけません。 水はすべての人のために非常に重要です。 それはトレーニングの間としてだけでなく、中に使用することができます。

結論

ストレスへの耐性を開発するために - 私たちの体は多くのことと、これを見るための最良の方法が可能です。 強さ、敏捷性、持久力と協調を開発している人は、あまり病気、良い形と上機嫌常によく知られているように、理由：「健康な体には - 健全な心」。 それは心臓血管系の健康を含むので、落ち着きの開発など、スポーツのような有用な性質は、、膨張体やコインの壁に掛かっよりも重要です。 ここでは、あなたと一緒にいると持久力を開発する方法を見つけて、それが一般的であること。