30の最高の抗炎症薬

体内の炎症過程は、免疫系反応の一部です。 炎症は怪我やけがを知らせます。脈動や腫れは、免疫システムが健康を回復させる働きをしていることを示しています。 それにもかかわらず、時々これらのプロセスが手を抜く。 炎症を悪化させるためには、睡眠不足、ストレス、遺伝または有害な食物の量が増加する可能性があります。 あなたの体の正常な状態を回復したい場合は、どの製品が炎症プロセスの強度を低下させるかを知る必要があります。 多くはまた、体重を取り除くのに役立ちます。

ブルーベリー

研究によると、毎日ベリーを食べると、炎症が著しく軽減されることが示されています。 さらに、ベリーに基づく飲料は、脂肪および炭水化物が豊富な食品の炎症効果を中和するのに役立つ。 これはどうやって起こるのですか？ 問題は、果実には免疫および炎症過程の遺伝子に影響を与える抗酸化物質があることです。 さらに、ブルーベリーにはビタミンCとポリフェノールがたくさんあります。

オート麦のフレーク

あなたの胃の炎症を減らし脂肪を取り除くためにオートミールを食べる。 オートミールには有用な炭水化物が含まれており、腸の細菌に供給されます。 これらの細菌は、体内の脂肪貯蔵の酸化を刺激する脂肪酸を産生する。

ジンジャー

研究者は、健康のためにショウガの有用な特性を、抗炎症、抗菌効果によって特徴づけられる抗酸化剤と関連付ける。 ジンジャーは、炎症を引き起こす遺伝子および酵素をブロックする。 実験では、関節リウマチのラットにショウガエキスを投与した。 動物の関節の痛みや炎症が減った。

緑茶

これは体重を減らすための素晴らしいツールです。 緑茶の利点は、葉に集中したカテキン、酸化防止剤に関連しています。 この飲み物は積極的に炎症と戦い、皮膚上の腫瘍の発生を防ぎます。

ダークチョコレート

すべてのチョコレート愛好家のための良いニュース！ 最近の研究では、カカオに含まれる抗酸化物質が体重増加を防ぎ、血糖値を低下させることが示されています。 さらに、腸内の微生物は、チョコレートを心臓に有用な抗炎症成分に変えることが見出されている。

サーモン

より多く消費されるべき脂肪の種類があります。 オメガ3脂肪酸についてです。 これらの健康な脂肪は、抗炎症性の特性で有名です。 彼らの最高のソースは脂肪魚です。 サケの消費は、炭水化物からエネルギーを引き出し、代謝を促進する筋肉の能力を高めるホルモンであるアディポネクチンの量を増加させます。

レッドペッパー

ペッパーは、ビタミンC、ベータカロチン、およびフリーラジカルを中和する他の有用な物質がたくさんある素晴らしい抗炎症薬です。 ベータカロチンは癌と戦うこともでき、喘息や関節リウマチなどの病気を発症する可能性を減らすことさえできます。

ウコン

ウコンには強力な抗炎症作用と抗酸化作用を持つ物質があります。 あなたの認知能力を保護し、肝臓や心臓の健康を強化し、関節の炎症や関節炎に伴う痛みを避けるために、この調味料を食事に加えてください。

ビーツ

ビートは、様々な栄養素の源であり、抗酸化作用によって特徴付けられるユニークな色素でもあります。 ビート消費は代謝を強化し、気分を改善し、脂肪の蓄積をもたらす遺伝子を無効にする。 ビートルーツは、体内の炎症のレベルを低下させ、血圧を安定させます。

ブロッコリー

ブロッコリーでは、炎症を予防する多くの物質だけでなく、体を改善するのに役立つビタミンK。 ブロッコリーは花粉症にアレルギーのある生の人々によって食べられないことを覚えておいてください！

黒豆

黒豆には最も有用な繊維が含まれており、腸の状態に有益な効果をもたらします。 豆の小部分には、20グラムのタンパク質も含まれています。 これは酸化防止剤が豊富な食生活で、酸化的および炎症性プロセスの強度を低下させるのに役立つ素晴らしい製品です。

オリーブオイル

オリーブ油は炎症過程に集中的に作用し、関節を回復させる。 この製品はイブプロフェンと同様の効果があります。

トマト

トマトは、脳を保護し、うつ病に対処するのに役立つ抗酸化物質であるリコペンの優れた供給源です。 リコペンは皮膚に存在するので、チェリートマトをもっと頻繁に食べてみてください。 トマトの調理に適していて、新鮮なトマトよりリコペンを多く含んでいます。

チアの種

これらの種子には、多くの有用な脂肪、繊維、十分なタンパク質が含まれています。 これにより、鶏の種は血糖値を安定させ、体重減少を刺激し、食欲を抑え、体内の体液量を維持するのに役立ちます。

パイナップル

パイナップルには強力な抗炎症効果を持つブロメラインが含まれています。 それは喘息の症状を軽減し、訓練後に早く回復するのに役立ちます。

ほうれん草

ホウレンソウは炎症プロセスに集中的に作用する。 彼はカロチンと体を保護するビタミンC、E、Kが豊富です。 アルファ - トコフェロールとして知られているビタミンEの形態は、動脈の健康を保護します。

全粒粉

玄米、キノア、キビおよびアマランスは、炎症プロセスを引き起こす遺伝子を切断するのに役立つ繊維でいっぱいです。 Bビタミンの含有量が高いと、健康を強化するのにも役立ちます。

卵

卵では、骨を強化するだけでなく、うつ病や風邪との戦いに役立つ多くのビタミンDが、特定の癌のリスクを低下させ、炎症プロセスの強度を低下させます。 研究は、このビタミンのより低いレベルと炎症の間にリンクがあることを示しています。

ニンニク

ニンニクは風邪から体を守るのに役立ちます。 それは、細菌およびウイルス感染を引き起こす酵素を遮断する。

カキ

この製品には抗酸化物質として作用する有用な酵素が含まれており、細胞に損傷を与えるフリーラジカルを失活させます。

カムト

これは異種の小麦である珍しい製品です。 Kamutはマグネシウム、カリウム、鉄が豊富で、また有用な繊維でいっぱいです。

ヨーグルト

良好な微生物叢の開発は、特に炎症プロセスと戦う際には、健康にとって非常に重要です。 そのような微生物叢を得るのを助けることができますヨーグルト、豊富なプロバイオティクス。

リンゴ

リンゴは繊維が多いので、腸が適切に働くのを助けます。 さらに、リンゴは体にもプラスの影響を与えるペクチンを含んでいます。

ナッツ

ナッツには、オメガ3脂肪酸とビタミンEがあり、抗酸化作用があります。

缶詰のマグロ

研究によると、マグロには非常に効果的な様々なオメガ3脂肪酸が含まれています。 あなたの食生活に含める低脂肪の缶詰食品を選んでください。

ローズマリー

それは、多くの抗酸化物質がある素晴らしい調味料です。 できるだけ頻繁に追加してください。

骨のスープ

骨を調理するとき、コラーゲンおよび他の栄養素が水に入る。 このブロスはアミノ酸とゼラチンが豊富で、微生物叢を回復させます。

ココナッツオイル

この製品には抗炎症性があることはほとんど知られていません。 研究によると、ココナッツオイルは効果的に様々な疾病の治療に役立ちます。

ハニー

蜂蜜には、炎症性疾患の症状を緩和する多くの有用な酵素が含まれています。

味噌ペースト

この日本の製品には多くのプロバイオティクスが含まれています。さらに、炎症プロセスにも完全に対応しています。