あなたのオンラインコーチ：前腕を構築する方法

前腕は伝統的に新規参入者が十分な注意を払っていないボディビルダー体の一つの領域です。 そして競技会で控えめな結果を疑問に思います。 強い前腕上腕二頭筋の顔にささやか以上のものを見ているので。 そして、全体的な外観は、絶対に不統一得られます。

あなたは、前腕を汲み上げ、実践に理論を実装する方法を多くの日常の問題を知っていればまた、あなたは非常に簡単に解決します。 それは強力な上腕二頭筋だけでなく、必要とするので、例えば、最愛の重い袋を持参することは、はるかに簡単になります。 前腕を構築するには？

問題は、通常の訓練が実際に無視前腕という事実にあります。 もちろん、単に上のインターネット演習を検索するために極端に行く、と狂気にする必要はありません 前腕の筋肉。 前腕のための演習の多くは、肩の同時操作を必要としています。 前腕のための孤立演習では、多くの場合、特別な装置を必要としています。 そして、この記事では、自宅で前腕をポンプアップする方法についてはまだです。

前腕を訓練の主な原則は - 十分な負荷を与えることを忘れないでください。 あなたが、とき残りの力を行使し、研修の最後に彼らにほとんど注意を払っているのであれば、美しい腕のラインを取得することは不可能です。 残留原理は人生のすべての分野でうまく動作しません。 したがって、我々はあなたのトレーニング計画に前腕のための運動をするためにで始める必要があり、厳密に計画に準拠しています。

あなたはフィットネスに全く新しいものではない場合、あなたは間違いなくダンベルが必要になります。 これは、体重2〜3kgのダンベルを購入するのが最善です。 前腕演習では、筋肉を構築するのに役立ちますが、いずれにしても、無視適切ではない栄養を行います。 あなたの人生のために必要なカロリーに加えて、あなたは、タンパク質の形で余分なカロリーを取得する必要があります。 あなたは十分なカロリーを食べていない場合は、体が彼の空腹を満たすために筋肉を打破し始める可能性があります。 あなたが選択し、それに応じて優先順位をつける必要があるので、建物の筋肉と失う体脂肪はほとんどない、同時に発生しません。

前腕の家を構築する方法は？ だから、実際には、運動：

1. 肩の高さで、その後、あなたの腕をダンベルを取ります。 前腕を回転させながら肩関節にアームを回転させます。 8-10回、すべての3つのシリーズ、15秒にセット間の休憩のシリーズで。
2. ダンベルにそれぞれの手に取ります。 背中をまっすぐにし、胃を拾います。 右肋骨上のトランクのレベルでの端部と対角運動かのように彼の左拳を刺しました。 ビートと同時に、あなたが近づいてくる打撃をかわすかのように、あなたの膝を曲げ、バック傾くする必要があります。 そして、あなたはお尻にかかとからの方向に足をまっすぐにし、もう一方の手で打つ必要があります。 それぞれの側に20〜30ビートでなければなりません。 20秒の間隔で演習の唯一の2つのシリーズ。
3. あなたはナックルが上向きにオンにする必要があり、ダンベルを拾う肋骨に向かって左肘を曲げする必要があります。 そして、敵の顎を狙うかのように、打撃を取ります。 あなたの膝を曲げ、バック傾く、彼のかかとに戻って座って。 足をまっすぐにして秒針を打ちます。 それぞれの側に20〜30拍になります。 十分な2つのシリーズ、20秒の休憩。
4. あなたの膝の上に取得し、しっかりと彼の太ももに彼の胃をつかんで、床の上にあなたの腕と頭を下げて、ダンベルをピックアップ。 床からダンベルで手を取ることなく、最も前方の手を進め、腰を持ち上げて、彼の背中をアーチ。 12回シリーズの3-4。
5. ダンベルをつかむ、肩の幅よりも広い足で立ちます。 次に交互屈曲腕、上方のアームを持ち上げるようにアーム45度の前腕の間の角度。 15秒の間隔で15回の3シリーズ。

そこ前腕のための他の演習がありますが、私たちは、主なものということを覚えておく必要があります - ちょうどそれらを訓練することを忘れないでください。 男性で前腕は非常に迅速に訓練への対応を開始します。 そのため、あなたはすぐに本当に強い手の所有者になります。