膨張した足 - 難しいが、可能

美しく、 膨張した足 -多くの夢。 到達することはかなり困難であるのは残念だ、と迅速な結果を達成していない人は、それを投げます。 足が正しく見えない場合でも、体が調和し、開発されることはありません。

同様に、これは男性と女性の両方に適用されます。 ただ、「膨張した足」異なる人々の考え方は異なる意味を持っています。 いくつかのためには、筋肉の山である、と誰かが美しく、フィット感、外観についての夢。 結果を達成するために、とにかくやる必要があります。

脚の筋肉を構築する方法

かかわらず、あなたが結果を達成したいされているものの、作業は熟練の組み合わせにより、下肢の筋肉への負荷全体を提供し、同じ基本的な演習に基づいています。 大雑把に言えば、脚の筋肉は屈筋、伸筋とリードに分けることができます。 そして、運動、彼らの研修生を完成、これがすべてで スクワットの種類 突進やプラットフォームに登ります。

多くは、どのようにトレーナーを聞いてきます。 非常によく似たもの - あなたは足のために仕事を提供することを意図しているものを見れば、彼らはまた、主に、これらの演習の上として、例えば、レッグプレスとスクワットをベースとしています。 トレーナーが唯一必要な負荷を作成するのに役立つ、の形は、その特定の種類によって決定されます。 我々はまた、異なる位置に下肢の屈伸の筋肉のエクササイズを実行するタイプについて語ったする必要があります。彼の背中に横たわって、立って、座って。

すべてのフィットネス機器では非常に簡単です：これらまたは他の筋肉に対処するために設計された特定のタイプは、そこにあります。 そして、尋ねるホールで誰もありません。

そして、あなたはどのようにすることができます 彼の足をスイング 外？ あなたは自宅でこれを行うことができますが、非常に少数の人々はそこに機器が必要です。異なる重みをステップ・プラットフォーム、ダンベル、バーベルを。 公平に始まりと重み付けなしでは容易ではないだろうことに留意すべきです。 そのため、あなたは徐々に繰り返し回数を増やし、自宅で始めることができます。

ポンプアップするためには 、子牛の足を、 あなたは縄跳びを開始することができます。 ただ、子供のように。 少なくとも50をマスターするために開始するには、我々はより多くを行うことができれば - さて、あなたは徐々に200の量を増やすことができます。 筋肉のこのグループの研究のためのもう一つの効果的な運動は、つま先の完全な足と提携しています。 それは簡単に来ますか？ これは、片足で行うことができます。

太ももの筋肉は、 スクワット中に働きます。 小さな重みとバーがある場合 - まあ、それは良いトレーニングを提供します。 ポジションを開始すると、いくつかのことがあります

- 離れて足肩幅、互いに平行（大腿部の前面と背面の負荷）。

-分離広い足、つま先（この場合には、取得します 大腿骨の内側表面）。

プラットフォームを使用してvyshagivaniemと呼ばれるダンベル運動を行いました。 これは、お尻と太ももの裏を介して動作します。

いわゆる見つかったことは非常に効率的なルーマニアの上昇を。 開始位置：離れてフィートの肩の幅、バックストレート。 骨盤が後退傾くと実行、それから首またはロッドは、足の前面に沿って摺動します。 それはまっすぐにあなたの背中を維持し、彼のかかとに戻って傾く、この演習では非常に重要です。 運動はお尻と太ももの裏の筋肉を構築することができます。

そして、もちろん、攻撃は前述しています。 運動のこのタイプを実行するとき、床に垂直に曲げたときに膝前脚ことが重要です。 突進は後方と横に、繰り越すことができます。

足を強化するために、任意の演習を行って、技術は慎重重量に魅了され、正しい位置を忘れ、以来、監視する必要があります、あなたは望ましい結果を得ることができません。 せいぜい、最悪でそれは怪我をはらんでいます。

あなたが知っている必要があります他に何

もちろん、膨張とほっそりした脚 - それはジムでの作業の結果だけではありません。 あなたが仕事力を開始する前に非常に多く、余分な重量をオフに投げるし、あなたの全体的な持久力を向上させる必要があります。 この作品のために、多くの場合、体の「乾燥」にプログラムを使用していました。 これらは、（サイクルを含む）エアロバイクで走るレースウォーキングやトレーニングが含まれます。

割り引かれるべきではない第二の態様は、多くの攻撃の複雑な組み合わせが原因バランスとの連携の不十分な先進感に含めて、頻繁に行うのは難しいということです。 データの筋肉トレーニング - 彼の足を圧送するために必要な措置は、パイプの夢ではなくなりました。 この目的を達成するために、効果的かつ均衡Bosuプラットフォームを使用するクラス。

労働力は、経験豊富なインストラクターの指導の下、会場でパフォーマンスが向上するものの忍耐と依頼自分で、あなたは、家庭でも、あなたの体を引き上げることができます。 この場合は、膨張した足と福祉を提供します。