あなたの上腕二頭筋を増やすための最良の方法 - バーベル上腕二頭筋を持ち上げます

スポーツ - 腕、右のそれをクリックすると、あなたは体を強くすることができます。 今日では、若い人たちは、多くの場合、ジムと陸上競技を忘れます。 しかし、無私無欲パワーリフティングやボディビルに従事している人があります。 これらは種類が 重量挙げの、 アメリカから私たちに来ました。 しかし、他のことはすべて、このような巨大な増加、筋肉量、スポーツに関わる選手。 スポーツは大きな重みを持つ訓練を意味しています。 例えば、パワーリフティングは、アスリートは200 -300キロの発射重量でベンチプレスを行うことができます。 どのようにあなたはそれを好きですか？ しかし、このような高い結果は、特別なプログラムの下で一定の勤勉な訓練を通じて達成されます。

各選手は、それが動作する方向を選択します。 ほとんどすべての演習のは、力こぶアームへの選手がうまく開発されたが必要です。 今では多くの栄養補助食品がありますが、あなたは常にオンラインに行くことができるとジムの完全な街で、トレーニングプログラムをダウンロードしてください。 しかし、私たちの多くはないが自慢することができ 上腕二頭筋の音量を 45に、あるいはそれ以上センチ。 どうしましたの？

この筋群をポンピングするための基本的な演習は、バーベルの上腕二頭筋を持ち上げています。 ときは前腕のワーキングセット、肩帯、 僧帽筋 とは、もちろん、自分自身二頭筋。 首尾よく手を励起するために、あなただけのバーといくつかのパンケーキを必要としています。 あなたは、見ることができるように上腕二頭筋上のバーの上昇は非常に実用的なものを。 立っている間ほとんどの場合、選手は練習を行います。 この場合、シェルは以下からグリップを取ります。 これは、この演習の最も一般的な構成です。

セット時には胴体自分を助けていない、平らな背中を保ちます。 それ以外の場合は、負荷の一部は肩を「食べる」されます。 それはすぐに、ゆっくりと低下させる必要があるバーを上げます。 8-12担当者の3-4セットを行います。 もちろん、カールが立って-かなりの質量増加する効果的な方法上腕二頭筋を。 選手の中で非常に人気のエクササイズですが、少数の人々は、発射体との仕事のいくつかの種類があることを知っています。 前腕を中心に、上側昇降ロッドグリップを作ります。 この演習では、スコットによってベンチ上のレッスンに似ています。

他の方法、によってポンピング二頭筋は、 - 狭いグリップを交互極の仕事です。 手のひらの間 - 半分の肩の幅。 こうして二頭筋の微細な外側部分を働きました。 上腕二頭筋の内側ワイドグリップよりよい体重増加。 これらの演習は、手の上に追加の負荷として経験豊富な選手を作ることをお勧めします。

多くの選手がスコットベンチを使用してバーベルの上腕二頭筋を持ち上げることを好みます。 アスリートは、座る特別な機器の胴体を傾いて、彼の手で殻を取ります。 この場合、肘の選手は明らかに、ベンチの上に明記されなければなりません。 唯一のプロセスで手の仕事を屈筋。 アスリートは自分自身の任意ハウジングまたはバック助けることはできません。 上腕二頭筋の下側をポンプの最大の効果があります。

ソフトウェアのトレーニングを占め、 上腕二頭筋のための演習 と胸が一日で行うことを計画しています。 これは、セット間で交互にする必要があります。 これは、上腕二頭筋を放置してバーベルを持ち上げ、ベンチプレスを行い、です。 さらにダンベルを介して配線を用いた胴体上部に動作することが可能です。 バーを取った後、私たちはスコットベンチに二頭筋ポンプ。 完了上腕二頭筋は、あなたがダンベルを使用することができます。 これは、回外運動（ねじれ）を行うことをお勧めします。 最大4 - - 上腕二頭筋ポンプのための演習訓練は、少なくとも二つを含むべきです。 あなたは体重で作業している場合、セットごとに担当者がより6-8倍であってはなりません。 有意繰り返し回数を増加させながら乾燥中、大きな重量と実践と軽い形状に円滑に継続し始めます。

あなたの体に取り組む - 毎日苦労を。 しかし、あなたは筋肉でなく、気性あなたの体だけでなくを取得します。