どのように迅速かつ効率的に自宅で羽を構築するには？

強さ、勇気、セクシュアリティの符号を - それは多くの男性は筋肉質の体ので、その筋肉をポンプアップする傾向があることは秘密ではありません。 しかし、誰もが良い物理的形状のためにジムに殺到する必要があることを知っています。 現在までに、自宅でその翼をポンプアップする方法を決定する際に支援するための演習を開発しました。 一つは、この記事を読んで、実際にこの知識を適用するために開始することができます。

どのように翼を構築するために 自宅で？ あなたは、いくつかのインベントリを実行する必要があります。 最初は水平バー、ダンベル、バーベルです。 あなたが不足している在庫自家製相手を交換しようとする必要があり、家は常に全体のリストではないことが起こります。 例えば、硬化性セメントと増量剤バッグ又はバケットとして使用します。 ショップモデルの水平バーがしっかり、適切な高さに固定間に合わせのバーで置き換えることができます。

今度はメインに対処しましょう（基本）演習、家庭でその翼をポンプアップする方法の問題を解決するのに役立ちます。

腕立て伏せ

そして、 どのようにその翼をアップポンプに バーベルやダンベルが使用できない場合は、自宅で？ ここで腕立て伏せの助けに来ます。 いくつかのニュアンスは、その高い効率性を考慮すべきです。 あなたのlatissimusを膨らませるストップ肩を下回った場合、脚はベンチ、ソファやスツールに上げるべきです。 そうでなければ、深刻な肩を傷つけることができ、十分に手を設定しますが、無理をしないでください。

あなたはあまりにも簡単になり、翼のために、これらの演習を行う場合、つまり、 あなたの筋肉は、負荷を高めるために、より強い重要な必要性を取得します。 あなたは、重みの様々なためにこれを使用することができます。 追加の負荷として、あなたは彼のパートナー歳以下（重くない）家族の重量を使用することができます。 ただ、注意してください - あなたは傷つくことができます。

プル

翼のための人気のエクササイズが引き締めています。 翼をポンプアップするために、上下の点で遅延することなく実行することがスムーズに引っ張ります。 あなたは、ブレードを持ち上げるに維持しようとしながら、彼らの通常のグリップを行うことができます。

ワイドグリッププルアップ - それをやって、あなたがバーの上にわずかに顎を引くことはできませんが、開始と前方のヘッドは、非常にクロスバーのために、スロープで身体を保ち、クロスバーながら、彼女の肩に手を触れしようとしています。

ダンベルを使ってスイング翼

それは、自分自身に左手のグリップダンベルを取る必要があり、ベンチのそばに立って、彼の右手でベンチや右膝に対して休息に身を乗り出しました。 バックはほとんど床に平行に、自然な形に曲げする必要があります。 ダンベルを持つ手が自由にハングアップし、頭が上げ。

そして、あなたは少し曲げ、左脚を必要と胸にダンベルを持ち上げます。 最高点で、秒針のために延期されなければならないし、その後ゆっくりと開始位置にそれを下げます。

定性的羽をポンピングするためには、演習2-4アプローチの5-9繰り返しを実行する必要があります。 あなたの筋肉が運動後の回復させてください。 週2回、これらのトレーニングを行います。