どのようにペーチを汲み上げ？ この質問は、多くの選手を気に

現在までに、胸の筋肉をポンプする方法を詳細に説明する多くの方法があります。 徐々に仕事のリズムに統合し、より複雑な練習に行くと重みで動作するように必要な筋肉量を得ることが基本的な施設の最も基本的に開始する必要があります。

ポンプする方法について説明し、伝統的な基本パッケージ、 胸の筋肉は、 5つの演習が含まれています。 このような演習が含まれる：ボールにプッシュし、傾斜ベンチ、配線、または押すようにプレスダンベルを非対称支持体上で脱水、腹臥位、斜めに希釈して。 これは、各運動は経験豊富な選手のための4つのアプローチや初心者のための2つのアプローチで構成されていることは注目に値します。 最大15倍の各セットのための繰り返し回数。 繰り返しのような数は、胸筋の緩和を行います。

バーの助けを借りて、ダンベルを使って、腕立て伏せで胸の筋肉をポンプする方法に興味のある人のための多くの運動システムがあります。 これらの演習の全てが動きの範囲に根本的に異なっているという事実にもかかわらず、筋肉や他の多くのパラメータへの影響に、彼らは多くの共通点を持っています。 これらはすべて、最大振幅を必要とするそれぞれの胸の筋肉の開発に焦点を当てているという事実のほかに、それは我々がその負荷に、その後、段違い平行棒の上腕三頭筋に振る場合、である、それはすべての方法の周りの胸に、直角にダウンすることが可能であり、曲がりが深くする必要があります停止。 同様に、中に ベンチプレス、 そのバーに対処する必要があるの乳房を通じて取り組んで、2秒間接触点で発射を保持することが重要です。 高い台座の状況に腕立て伏せが同じであると、たわみは、支持体上にブラシ配置のレベル以下でなければなりません。

あなたが経験豊富な選手を尋ねる場合は、胸の筋肉をポンプするためにどのように、そして確かにそれは、その後、繰り返しの最大可能な数を持つ一つのアプローチの完了に2つの基本的なアプローチを行いますが、各エクササイズでウォームアップのアプローチで始めることをお勧めします。

選手がプレスをスイングすると、それらを渡すとポンプする方法の問題を心配し始め斜を。 この筋群を平準化することは強調し、腰を強調するだけでなく、プレスを強化することを目指しています。

推敲の斜を起動しても、基本的な演習で立っています。 始めるために右の技術に続いて、床に横たわって滞在し、膝に足を曲げることがあります。 そして、あなたは彼の膝が床に触れたように、側に少し有効にする必要があります。 これが完了すると、あなたは彼の頭の後ろに片手を持っている必要があり、そして太もも上の他のプット。 次に、あなたは、簡単に息をする息を止め、ストレッチ斜と半分に折りしようとする必要がある、とガイドの頭と肩をまっすぐ進むと上向きにする必要があります。 あなたが開始位置を開催した上で、肩は2センチメートル、床の上に上昇し始めた後、あなたは息を吐くと、開始位置に復帰する必要があります。 一方の側のすべての計画の繰り返しが完了すると、私たちは反対側に回すと同じ運動をしなければなりません。 全体の運動中に腰が胴体に対して90度の角度で回転させることが重要です。

どのように筋肉をポンプで戻さ？ この質問は、多くの新進の選手だけ上昇します。 これらの筋肉のためにデッドリフトよりも良い運動ではありません。 それは、上脊柱の筋肉の肥厚することができます。 ことが非常に重要である デッドリフトは、 背側の筋肉を強化します。 筋肉群のコンパクト化を促進することも有効な運動 - 列デッドリフトの下へ。

腹部に運動し、スラストロッドを立って、バックポンプに。 この演習は、背中の筋肉の個々のグループの負荷をスピードアップできます斜面、狭いとメディアグリップで行われます。 運動の主な目的は、ラッツ、菱形と上の追加の負荷である 僧帽筋 バックの。