あなたは下腹部プレス用の演習を知っておくべきこと

すべてのアスリートは、3つのまたは4つの繊維状の腱がまっすぐに渡ることを知っている 腹部の筋肉を 一緒に。 以下のための運動中の 下のプレス ボリュームで腹直筋が増加し、腱変わりません。 このように、効果がキューブを達成しました。 美しく作成 エンボスプレスを ハード。 定期的な訓練を通じて、最初の結果は、20日後に表示するために開始します。 この負荷はさらなる作業のためにやる気にされています。

しかし、下腹部の筋肉がすぐに表示されます。 運動直筋腹部が不規則に走る時に、多くの場合、上部の筋肉を利用しているためです。 また、このエリアに皮下脂肪がトップでより多くを蓄積し、彼は良い救済を見ることができないので。

あなたは下のプレスの最大負荷で腹部を絞った演習を行う場合、あなたは大切な6パックの表示を実現することができます。

かなり弱いと小さな下腹部の筋肉は、それが動作中にフル稼働することはできません。 ダイナミックリフティング足で、それは関係ありません。 アイソメトリック筋肉の契約が、腰を持ち上げたときに、他の筋肉が作業に関与しています。 分離最適胸に近い骨盤を近似すべきプロセスに関与下を押してください。 通常の足が吊り下げ位置の上昇でこれは発生しません。 筋収縮を感じることが必要です。 そうでない場合は、それゆえ、下腹部プレス用の演習は、適切に作られています。 重み付き雇用では、他の人が作業に参加することができる一方で、より強力な筋肉。

下腹プレスのための練習

1. リバースクランチ。 演習では、床面に対して垂直にあなたの足で床に横たわって行われます。 床から骨盤オフ90度の角度であなたの膝を曲げ、胸に腰を伸ばし、腕が体に沿って存在します。 彼の手で自分自身を助けることは骨盤だけ下腹部の筋肉の動きを伴うことする必要はありません。

リバースクランチの2バリエーション。 同運動は、まっすぐ足で行われます。 足首の重みに着用運動を、複雑にします。

3.ダブルねじれ。 初期位置は、第一項と同様であり、唯一の手は彼の頭の後ろにあります。 あなたは、床の上に同時に曲げ膝、肩を足をはがす必要があります。 この場合には、腰と胸がお互いに達する必要があります。 呼気では、開始位置に戻ります。 腹部は迅速な結果を与えるとプレスに強力な負荷であるためにこれが行使する。

4. "自転車"。 初期位置 - マットの上に横たわって、頭の後ろに手、ひざの表面屈曲に垂直に上げ足。 あなたは反対の膝（またはその逆）、そしてまっすぐに他の脚に左肘をドラッグする必要がありますが、床に低下していない、床からあなたの肩を持ち上げます。 運転中は常に緊張を維持する必要があります。

これらの演習はすべて、濃度やストレスで、ゆっくりと、二つのアプローチで実行されています。 パワーや筋肉に他の負荷との複合体中のこのような家庭用フィットネスは、日常的に体脂肪を減らします。