すぐに追いつくする方法を学ぶ方法

事実上すべての健常者は、物理的に彼の体の手の重量を持ち上げることが可能です。

それぞれのキャッチアップする方法を学ぶどのように迅速に興味が初心者。 質問は簡単ですが、実際のまたは物理的な化身は、主に個々の研修生の応答に依存します。

キャッチアップする方法を学びたいすべての人に解決しなければならない4つの問題があります。

1.心理的準備

まず第一に、我々はあなたがほとんどすべてのティーンエイジャーと男性を行うために自由であることを行うことができると信じている必要があります。 あなたは何も悪いことと、おそらくより良いじゃないんだが、まだ中に自分自身をチェックされていません。

あなたは誕生以来体力をたくさん持っているものを信じています。 あなたが持っていない唯一のものは経験と運動器具です。

あなたは非常に複雑ではありません準備と訓練後に成功すると信じています。

2.一般的な物理的な訓練

ウォームアップや筋肉を伸ばすためにいくつかの簡単な演習を行う必要が偉大な物理的な運動を必要とする任意の物理的な運動を始める前に。

これは、怪我（捻挫、株、けいれん）から身を守ることができます。

ウォームスタート上から下へ、すなわち、 頭から足まで。 このようなワークアウトは、任意のセット繰り返すことができ、朝の運動のための演習をあなたは知っています。

15分 - 10にワークアウトを取ります。

定性的トレーニングは、身体活動と運動を促進します。 適切に締めする方法を学ぶことは、プリワークアウトが容易では。

手の調製

すぐに手が弱い場合は、キャッチアップする方法を学習する方法を考えるするのは時期尚早です。

クロスバーの上に、簡単な方法することができますパワーブラシをチェックしてください。 我々は蹴ると、揺動床に触れることなくバー上で自由にハングアップする必要があります。 あなたは30秒間ぶら下げておくことができない場合は、安全に締め訓練演習を開始することができます。

ブラシが弱い場合には、それらを強化する必要があります。 最も簡単で便利なツールは、手根エキスパンダーです。 最も簡単な取得するのに十分 ゴムエキスパンダを 、この手の筋肉を強化するのに十分だろう。

トレーニングの数日間は、締め付けのための訓練を開始するのに十分な手パンダを強化していきます。

あなたはクロスバーの上に可視秒の期間をチェックし、手の力を確認することができます。

手の強さは-これはすぐに追いつく方法を学習する方法の秘密です。

4.適切な呼吸

私たちは、正しく呼吸することを学ぶ必要があります。 これは、プルアップの練習に、だけでなく、全てに限らず適用される パワーの練習。

ルールは単純です：あなたは筋肉の緊張を必要とする直接動きを作る吐き出すようなインスピレーションに開始位置に戻る動きを作るために。

適切な呼吸 -これは追いつくことを学ぶ方法の秘密です。

すべての予備的な条件の場合は、トレーニングを開始することができます。

最初の演習では、手の手のひらを彼に送信されるにはビザ、で始めることができます。 あなたが経験を積むと、手はあなたから離れてあなたの手のひらを展開する必要があります。 ブラシは肩の幅で横梁の上に配置されています。

完全な締め付けを実行する最初の研修にしようとしないでください。 部分的に引き締めます。 主なものは、締め付けプロセスの始まりを作る方法を学びます。 残りは練習が付属しています。

演習：

1.クロスバーの上にぶら下がっ採用。 息を取ります。

2.息を吐くと、それは体がプレヴェンベルトの領域に少し曲げることができるようになります、鋭いジャーク乳房アップを行います。 これは、順番に、引っ張って起動する筋肉の収縮を開始します肘と肩の関節、にある小さな、しかし、必要かつ十分な角度を作成します。 アップ初期の画期的な胸がなければ、肘と肩関節の筋肉の収縮を開始するのは難しいだろう。

3.吸気は元の位置に本体を下げます。 運動を繰り返します。

数十訓練の後、自分自身に追いつくと、他の人にすぐに追いつく方法を学習する方法の秘密を教えることを学ぶことができます。 一週間の毎日のトレーニング2-3回の日は、多少自己締め付けになります。