どのようにすぐに落ち着く：実用的なアドバイスを

感情の定期的な爆発はすべての人の生活の中で起こります。 残念ながら、非常に少数の人々は、職場や家庭での競合を避けるために管理し、アンバランスだけの状況。 悲しいことに、そのような「不安」、「不安」や「ストレス」といった概念は、私たちの生活の不可欠な一部となっています。 パニックを境に、怒り、刺激、恐怖、強い感情 - このケースでは、我々は感情の多様性を体験することができます。 そのような瞬間に私たちは、すぐに沈静化する方法を考えることができます。 そして、多くの場合、善意で、自分の感情はできないに対処します。

一方、多くの技術が早く心理学者が学ぶために皆に助言することを、落ち着いあります。 今日の世界で必須の感情をコントロールする能力。 もちろん、我々は慢性的なストレスやうつ病について話されていませんが、これらの対策は、感情の突然のサージの場合に非常に有効です。

専門家によって与えられた最も一般的なアドバイスは - 彼自身の呼吸に外傷性の状況から注意をシフトすることです。 例えば、深呼吸をし、10まで数え。 の方法を学ぶことをお勧めします「安らかな呼吸を。」 この場合、あなたは特別なテクニックを習得する必要はありません。 ただ、呼吸のプロセスを監視し、精神的に発音することができます：「私は息を取る、空気が鼻を通過し、気管、気管支、肺に入ります。」 そして逆に、「気管支、気管、鼻から二酸化炭素を吐き出し。」

どのように急速に危機的な状況に落ち着きますか？ 多くの場合、人間の感情の爆発は強力な攪拌をカバーし、なった手の震えが表示されることがあり、頻繁なパルスと呼吸を。 ストレスに対処するための「迅速な方法」があります。 それは鼻の下に、上唇の上に配置され、強く、いわゆる「緊急」のポイントを押してみてください。 3秒のためにそれを押すば十分。 助け、マッサージ の円形の動きで -に対して9時計回りに回と同じ：あごの中心に位置する抗ストレスポイント。 2〜3分間、手の各指を伸ばすことも可能です。

すぐにしばしばかんしゃくを持っている人のために、沈静するための効果的な方法があります。 このような場合には、「地面」に役立ちます。 あなたはラジエーターの金属手すりをつかみ悩まさと感じたら、あなたが部屋にいる場合には、ウォータージェットの下に手を代用。 あなたは木の幹に触れることができ、芝生に取得します（ただし、裸足優れています）。 このように「接地は」30秒を必要としています。 この場合には、シャープな息と滑らかなスロー呼気を作ります。 精神的に地面とディゾルブに入る方法をイライラ想像してみてください。

事情が許すならば、椅子に座ってリラックスして、あなたの上に注いで水の流れを想像する神経の緊張の瞬間にしてみてください。 あなたはすべてのストレスを洗い流す、水が上からどのように深呼吸をして息を吐くと詳細に可視化します。 流れが足に低下しているとします。 運動は2分以上かかりませんが、電圧が大幅に低下します。

妊娠中のヒント

妊娠中の女性は、特に傾向があることが知られている 気分のむら。 多くの場合、あなたは妊婦から聞くことができます：「私は落ち着くことができません。」 以前の女性が妊娠中に注意を払っていなかった事態は、文字通りの感情の嵐を引き起こす可能性があります。 しかし、多くは、尿失禁のために自分を責めるおびえた母親の感情かもしれ子を心配しています。

多くの人々は、この困難な時期に自分自身を制御じかにを知りません。 はい、そして心理学者は、自分の感情に対処する上で、あまりにも熱心な妊婦に助言するものではありません。 追加のストレス以外に、それはしません。 規範 - 妊娠中の情動を高め。 しかし、 技術を学ぶために、 すぐに落ち着いに貢献し、あなたはまだ必要です。

妊娠中にリラックスするには？ まず第一に、妊婦はまた、上記で概説した技術を習得する必要があります。 彼らはすぐに感情的ストレスを取り除くのに役立ちます。 また、専門家は、赤ちゃんと一緒に、より頻繁に話をするように助言、彼に貧しい母親の気分の理由を説明し、それは両方を沈静化するのに役立ちます。 主なものは、完全には否定的な感情から子供を守ることを理解することであることは不可能である、とあなたが感じる罪悪感、実際には、感情的な爆発よりも懸念の彼は劣らなりません。

数分に瞑想と自動訓練の日を取るか、妊娠中の女性のためのヨガを試して、新鮮な空気の中を歩くより何もない上イライラリラクゼーションテクニックを学ぶことが可能と同様に少し。