クレアチンを飲む方法？

クレアチン - スポーツマンのための最も一般的なサプリメントの一つ。 何が、選択した選手自体を決定することをお勧めします。 好みの問題 - この領域では、あなたはどのように高価または安価なブランドの好みを与えることができます。

しかし、添加剤の選択に決定的可能性があり、一定の基準があります。 スポーツ栄養を供給企業の中でリーダーシップのレースなので、誰もが特別な製品のものにしたいと考えています。

される 最高のクレアチン 2011年にはリリースされた 栄養の（最適、 SciFit、アルティメット）。 これは、筋肉量の成長と発展のためだけでなく、運動後のエネルギー回収のために必要な物質の理想的なバランスでクレアチン一水和物です。

過去の情報

まず、1835年にクレアチンについて学びました。 フランスの科学者は、赤身の肉で、その高いコンテンツを特定しています。 彼は、物質が、アミノ酸グリシン、メチオニン、アルギニン、腎臓、肝臓、膵臓で生産することを見出しました。

クレアチンリン酸 - 堆積分数クレアチニン、および材料の約40％は、体内のフリーな状態です。 男は損失が食料を補給しているアミノ酸の2グラム、およそ一日を費やしています。

問題に興味を持って初心者：「クレアチンを飲むための方法は？」 適切にこの薬を服用するためには、あなたは彼と一緒に摂取したときに何が起こるかを理解する必要があります。 それはフォームまたは一水和物をバインドです - クレアチンの最良の選択肢の同化があると考えられています。

それはありません、現在までにクレアチンの様々な形の有効性について、その信頼性の高いデータを注意すべきです。 いくつかの時間のためにそれを「発泡性」または速溶性彼のフォームは良く体内に吸収されると考えられていました。 しかし、新たな証拠は、最大吸収TCHOアミノ酸は、マグネシウムとのキレート化の一部として行われることを示唆しています。

クレアチンとどのような投与量を飲む方法が最適ですか？

あなただけの運動を始めている場合は、7日間のクレアチンの20グラムを食べる必要があります。 このいわゆる「ロード」の期間。 一日あたり5グラムのアミノ酸を使用する必要があるとき次に、維持の段階が来ます。 それとして、添加物の消費のコースを中断することは推奨されていないことに留意すべきです 効率が著しく低下します。

薬剤の投与量の任命には、いわゆる個別のアプローチもあります。 これは、考慮にアスリートの身体の質量をとります。 キログラム本体0.03 kgで、最初の7日間クレアチンを0.3g取り、 -残りの部分にトレーニングセットの。 このプログラムは、絶えず訓練し、筋肉量を構築している人に最適です。

質問をする場合：専門家「クレアチンを飲む方法」、彼らは会う、彼らは体重の添加剤の量を計算するための式を使用しないでください。 それは本当に簡単です。 初心者のアスリートにおける体脂肪の量と異なるプロのスポーツ選手、そして体重が同じであってもよいです。 知られているように、クレアチンは蓄積し、単独で作用する 筋肉組織、 それぞれ異なることが必要です。

我々は、質量の総重量を取る場合したがって、上記の計算は、完全に真実ではありません。 しかし、「除脂肪体重」の場合には、彼らは完璧になります。 例えば、20％（または18 kg）での90キロ平均体脂肪率を計量中肉の人は、それぞれ、除脂肪体重72 kgです。 クレアチンの式を適用する必要があるが、この図にあります。

あなたはクレアチンと負荷期間とサポートなしに使用することができます。 これを行うには、あなたも、どのように徐々に質量増加にクレアチンを飲むために、知っておく必要があります。 休憩を取るためにクレアチン3-5グラム、そして1ヶ月を取るの6ヶ月以内に必要。 受信条件：連続物理的負荷、または薬物が体内で毒性反応を蓄積し、原因となります。

クレアチン - 粉末、そう使用する前に、液体中に溶解されなければなりません。 一部の選手は、溶解に追加 プロテインシェイク （それは非常に適切ではありません）。 これは、テイクジュースや甘い炭酸水を溶解するのが最善です。 炭水化物は、アミノ酸がより迅速に溶解し、筋肉に運ば助けます。