スポーツドリンク、なぜそれを飲みますか？

多くの場合、訓練プロセスの長さと品質にはエネルギー不足と脱水に影響を与えます。 したがって、プロスポーツ選手で有益な物質を飽和させるために身体機能を回復するために必要なすべてのミネラルやビタミンが含まれているスポーツ飲料を消費します。 彼らは既製購入し、自分で準備することができます。

スポーツドリンクや水：良いですか？

体内の病理学的流体不足は代謝およびタンパク質代謝が遅くなります。 多額の人の汗を訓練する過程で。 それ以来、マグネシウム、カルシウム、ナトリウム及びカリウムの活性に必要な液体と鉱物（電解質と呼ばれる）を排泄。 そして、これは今度は脱水症状につながると血液供給システムをスローダウン。 体の機能を回復することは、流体およびミネラルの損失を埋めるために必要です。 トレーニングプロセスは、1時間以上持続しない場合、回復は普通の水のために非常に適しています。 筋力トレーニングは、長い時間のために設計されている場合は、人がスポーツのための特別な飲み物を食べる必要があり、彼らはすぐに流体の損失を交換し、また、筋肉の働きを促進し、ビタミンや炭水化物が含まれています。 特に重要なのは、大人とは反対に、彼は完全に彼らの水と電解質のバランスを調整することができない、子供の体のためのプロセスです。

選手とその意味について飲料中に含まれる物質

運動中の体は、その薬の適切な動作のための流体も必要ではない唯一の損失を経験します。 そのため、彼らは交換する必要があります。 スポーツドリンクの組成物は、電解質および炭水化物などの生体に必要なそのような物質を含みます。

電解質は、体内の三つの重要な機能を果たすことを目的としています。

• 必須ミネラルです。
• 身体の特定の部分との間の流体の一方向の拡散に関与します。
• 細胞の正常な機能に必須である酸 - 塩基バランス、に参加します。 ヒト身体中の電解質のリストは、以下：硫酸塩、リン酸塩、重炭酸塩、 塩化物、マグネシウム、 カリウム、ナトリウム。

筋肉および肝臓で体内に見出さ炭水化物（グルコースを表します）。 彼らは、主要なエネルギーサプライヤーです。 トレーニングプロセスは、炭水化物のおよそ4グラム毎分排泄されます。 その期間は以上の1時間半である場合や、在庫が残っています。 ボディには、以前の48時間よりもグリコーゲンの新しいバッチを生成しません。 そのため、選手は運動中に特別な飲み物でなければなりません。 液体中に消費される炭水化物のレベルが高いほど、より遅い胃に解放されることを理解すべきです。

8％の炭水化物との雇用のための飲料「スポーツ」淡水の速度で胃を通過します。 飲料に含まれる電解質（特にナトリウム及びカリウム）が、腸で吸収過程を加速し、液体のセルの遅延を引き起こし、尿の形成を減少させます。

アスリートは、長期的な訓練に実行するための水は最高の飲み物ではありません。 これは、電解質を含んでいない、それはエネルギーを負担し、膨満感を引き起こすことはありません。

有用物質の含有量にスポーツドリンクの分類

炭水化物と電解質の割合が異なるドリンクの主に3つのタイプがあります。

1. 等張性飲料（炭水化物、8％まで含まれています）。 飲み物のこのタイプはすぐに失われた体液を補充し、トレーニング弱体化体のエネルギーを提供します。 理想的なランナーのための飲み物の種類（長いと中距離）、ボディビルダー、ゲームの参加者のための（チーム）スポーツ。
2. 低張性飲料（炭水化物の低い割合）。 汗流体によって失わ復元します。 彼らは増加した炭水化物を必要としない選択した選手ですが、失われた体液を補充する必要があります。 これは、例えば、体操選手かもしれません。
3. 高張ドリンク（炭水化物の割合が高いです）。 筋肉組織におけるグリコーゲンを補充する必要がありました。

相対時間を受ける選手のための分類ドリンク

二つのカテゴリーに細分化：

• 運動中に飲むためのもの。
• トレーニングの後に飲むためのもの。

アイソトニック飲料は、最初のグループに属しているだけでなく、酸化防止剤とその対応。 彼らは砂糖に基づいて作られています。 彼らは、ビタミンやミネラルの複合体に富んでいます。

スポーツのための飲み物のほとんどは砂糖の十分な量（多くの場合、最大10％）が含まれています。 炭水化物（グルコースまたはスクロースのいずれか）のような高い割合は、血液中の栄養素の吸収の速度を増加させます。 今日は、科学者たちは、高度に濃縮糖ベースの飲料は、特に長い運動中のパフォーマンスと耐久性を向上させることを証明しました。 これは、増加した炭水化物中の筋肉組織の供給、グリコーゲン還元剤および抗酸化剤の酸素バランスのレベルを維持することによるものです。

スポーツの負荷後に飲むために意図ドリンクは、ペプチドおよびペプチドグルタミンです。 最近の濃縮炭水化物、抗酸化剤、鉱物組み合わせと植物加水分解物。 これらの飲み物は、完全にアスリートの物理的形状を復元しています。

ペプチドはまた、マルトデキストリン、小麦または大豆加水分解物などの炭水化物を含みます。

飲料カテゴリの任意必ずしもグループB、A、トコフェロール、アスコルビン酸、亜鉛、鉄、セレン、マグネシウムおよび他の栄養素と元素のビタミンを含みます。

どのように自宅でスポーツドリンクを作るには？

このタイプの飲料を調製する場合、様々な成分が所望の味及び身体活動の維持のための投与量まで選択される変えることができます。

最も簡単なスポーツドリンクレシピ：100グラム水（350グラム）で希釈した任意のフルーツジュース（好ましくは絞りたて）とひとつまみの塩を注ぎます。 ドリンクのトレーニング効果の間に十分でない場合、それは最適な比率に到達するまで、あなたは砂糖やジュースの量を増やすことができます。

スポーツ選手の間で非常に人気があり、別のレシピがあります。 等張スポーツドリンクカテゴリ家を準備する必要があります：蜂蜜の20グラム（あなたは砂糖を置き換えることができます）、ピンチ塩の（1グラム）、温かい30mlの お湯、 絞りたてのレモン果汁とオレンジの30ミリリットル、冷たいゆで水を2杯。 暖かい水と塩と蜂蜜（砂糖）を混ぜます。 冷たい水やジュースを注ぎます。 10〜15分間放置してみましょう、あなたが飲むことができます。

結論

結論として、それは注意することができる使用 アイソトニック飲料 べきその強さのトレーニング時間以上持続するすべての選手。 右の割合を選択すると、自宅でもできるような製品を用意し、液体と粉末の形で既製のオプションを購入します。 粉末は、物質の所望の濃度を得るために、製造業者によって指定された水の量を植えることが重要です。 熱の形でそのような製品を使用することが必要。