パワーリフティングは、 - それはだ...何パワーリフティングをご覧ください

パワーリフティング - それは厳しいトレーニングを、適切な食事、人身傷害および総コミットメントのための準備が必要となるハードなスポーツです。 このような大規模なスケールを上げるためには、脚、腕、背中と胸のよく発達した筋肉を持っている必要があります。 このスポーツでは初心者からマスターへのパスは、3つの基本的な演習を行うことについてだけではありませんように。 まだ多くのマイナーを行う必要があります。 この記事では、重量挙げれているものについてお話します。

財団

前述したように、このスポーツは、周りの三つの基本的な演習を展開します。 このプレスロッド、 デッドリフト や スクワット。 これらの演習のそれぞれにおいて、アスリートのアカウントに重い重量の仕様を取る可能な限り高める必要があります。

これは、その重量挙げを判明 - それはパワートライアスロンです。 ところで、ボディービルでは、この複合体はまた、使用されています。 唯一の焦点は、筋肉量のビルドアップに行きます。 重要なだけ電気料金としてパワーリフティングで。

アスリートは、1〜2倍の最大の可能な重量で運動を行うことが可能となるように、研修プログラムが行われます。 その生物が過度の負荷にさらされ、時間を復元するために必要とされるので、セット間の残りは10分までであってもよいです。

簡単な歴史

「パワーリフティング」スポーツは、20世紀半ばに西に形を取り始めました。 ただ、バーの助けを借りて、自分の力率を開発したい増加純選手のこの時点で。 60でパワーリフティングの最初の大会を開催し、国際連盟（IPF）は1972年に設立されました。 一年後、優勝は世界中から一緒に選手をもたらした、開催されました。

私たちの国では、スポーツの発展は70年を占めました。 しかし、パワーリフティング、公式競技は80年代に行われました。 同時に、彼は普遍的に認識されています。 そして1990年、ソ連はIPFのメンバーシップを開催しました。

ベネフィット

前述したように、パワーリフティングは - 負傷の危険を伴うスポーツの複合体です。 そのため、 物理的な訓練は 最も重要のアスリートのためです。 Neukreplonnye関節と靭帯は、不十分開発筋肉が重い荷物を持ち上げるの人は脆弱になります。 そのため、特別なトレーニングや栄養なしでトライアスロンを忘れる必要があります。

しかし、正しいアプローチで、メリットがまだそこにあります。 以下のようになります：

• 免疫の増加。
• 腱、骨や筋肉を強化。
• 食欲と睡眠の正常化。
• 良好な物理的な形状。
• 心の強化。
• 増加スタミナ。
• ホルモン系の正常化。
• 増加した強さ。

パワーリフティングの利点は、適切にトレーニングプログラムを作成した場合にのみ発生することに注意すべきです。 考慮に人のすべての個々のパラメータをとる必要がある..トレーナーは、スポーツの危険性の初心者のアスリートを伝える義務があるなど、性別、年齢、健康状態を、そして彼がやって彼の心を変更しなかった場合、それが正しく、それは重いウェイトで動作するように準備します。

負傷

間違った重量挙げのトレーニングは健康に危険なことができます。 だから、それは有害なものです：

• ディスクや椎間板ヘルニアを相殺しました。
• 関節、腱、筋肉や靭帯の重傷。
• 心の問題。

青年期にこのスポーツに従事しないでください。 この期間中、スケルトンは急速に成長している、と重い負荷が脊柱の開発に恒久的な異常を引き起こす可能性があります。 また、軟骨の過負荷の危険性。 その損傷した後、復元することはできません。

パワーリフティングと少女

女の子のためのスポーツ - 体重を減らすためだけでなく、筋肉を引き締める形状を改善し、より強く、より確信になる能力。 今では重量挙げ（記事に添付選手の写真）は、筋肉の肥大につながり、男性的な女性の姿を作ることは非常に一般的な神話があります。 実際には、女性の身体は非常に少ないテストステロンので、巨大な筋肉を構築することは、成功することはほとんどありません。

だから、パワーリフティングについてちょうど偽のステレオタイプです。 運動ではない質量ビルドアップ時、およびその強度を高めるために筋肉の精緻化に向けたので。 そして彼女は彼女が運命づけされなかった鋼の筋肉を取得するために、その後、ホルモンを使用し、タンパク質キロを吸収しない場合。 女の子のためのパワーリフティングの利点は何ですか？ このスポーツができるようになります：

• フィギュアを締めます。 体は筋肉の救済を取得し、強い半分のためにも、よりセクシーかつ望ましいとなります。
• 様々なグッズがあります。 トレーニング中のカロリーの多くを燃やすので、あなたが良くなる可能性は低いです。
• 強度を高めます。 これは、はるかに簡単に家事を行うのに役立ちます。 夫は家にいない場合、例えば、ソファを移動します。
• 代謝を分散させます。 この場合、使用される製品からより多くの利益になります。 そして、皮膚は身体から清めています。

初心者のための運動

初心者は定期的かつ高負荷のために体を準備する基本的な練習を開始する必要があります。 電気料金は、あなたがこのスポーツに従事しないかどうか成長かどうかを確認するために、少なくとも3ヶ月に従事する必要があります。

徐々に、必要な基本的な運動は、繰り返しをたっぷり使ってより多くを接続します。 そうでなければ、弱い筋肉が競争を取ることができます。 パワーリフティングの中で最も重要なこと - 機械の運動。 任意のウェイトを持ち上げるときには必ず守らなければなりません。 それは肯定的な結果を与えると傷害の可能性を最小限に抑えるものです。

服

1.包帯

私たちは、膝を保護する必要があります。 彼らはまた、スクワットでアップ取得することができます。 ヘルプは、運動器具だけでなく、包帯の種類と品質に依存します。 マラソン、タイタンとInzer：服アイテムの唯一の三つの主要なプロデューサーがあります。 それらのどれが優れているについて、意見が分かれます。 両方の正と負のフィードバックがあります。 したがって、すべてのアスリートは、個別に包帯を拾う必要があります。

2.靴

初心者は、特別な靴を購入する必要はありません。 選手がプロになったときしかし、これは、機器が非常に重要であることを意味します。 例えば、スクワットは、特別な靴を購入することをお勧めします。

デッドリフトについては、最も重要なのは - 膝までバーからの距離です。 それが高いほど、より簡単にそれを高めることです。 したがって、私はほとんどの剛性と薄いソールの靴を必要とする（それ以外の場合は、あなたのバランスを保つことが困難になります）。 現時点では、最良のモデルはしっかりアディダス生産します。 彼らは、最も快適で、重量挙げなどこのスポーツのルールのすべてを満たしています。 写真の靴は、ように、同社のカタログに特化資源を見てすることができます。

ベンチプレスのための3マイク

機器の非常に重要な部分。 これは、ベンチプレスとして、この練習に役立ちます。 パワーリフティング、前述したように、 - 外傷スポーツ。 そして、このシャツは確実に役立ちます。 これは、弾性生地で作られており、非常にしっかりと縫い付けられています。 動作原理は - バーを圧迫する助け、胸の部分に縮小します。 単に非現実的に彼女をドレスアップ。 あなたは、少なくとも1人を必要としています。 ベンチで、彼女は15〜25キロ追加します。 一部の選手はTシャツの助けを借りずに多くの重量を絞ることができますが。 だから、それは非常に個々の問題です。

食べ物

パワーリフティング - それはスポーツであり、モットーは「右食べます。」 最も理想的なオプション - プロの栄養士と自分自身の食事を作ります。 これが不可能な場合は、次のガイドライン：

• アルコールをあきらめ、加糖飲料と多量の水を飲みます。
• インスタント食品、ソーセージ、あらゆる加工食品の食事から除外します。 唯一の自然食品を食べます。
• 毎日の食事で野菜を含めます。 彼らは、繊維、ビタミンの宝庫であり、抗酸化物質が含まれています。
• 複合炭水化物や果物はいつでも食べることができます。 それが付属している場合、高血糖指数の食品と （など穀物、パスタ、）、そして、トレーニングの後に食べることをお勧めします。
• 週のあなたの食事療法を計画します。 プリフォームを行います。 家の中で軽食のために常に十分な果物やナッツでなければなりません。 まあ、完全な食事のために穀物や肉の上に買いだめして傷つけることはできません。
• すべての2~3時間を食べます。 これは、新陳代謝を加速し、余分な脂肪を取り除くします。
• 毎日の食事で健康的な脂肪を含める必要があります。 これは、ナッツ、植物油や魚です。
• あなたの食事療法を多様化。 通常は、適切な栄養は故障につながり、私たちは常に新しいレシピを探しています。

結論

今、あなたはどのようなパワーリフティングを知っています。 最後に、私はあなたに警告したいです。 パワーリフティングはあなたの任意の健康（両方フィットネス）、またはたくさんのお金を（逆に、資金が絶えず食品、サプリメント、機器など。D.に行くことになる）しないでしょう。 あなたはこのスポーツに行く前にそう、良いはすべてについて考えます！