ベンチスヴェン：機械、ユーティリティおよびレビュー

各選手には、胸の筋肉の開発のための彼自身のシステム、プログラム、方法および技術を持っています。 ベンチスヴェン - スイング胸のために訓練するために忘れては十分古いが、不当な方法。

メソッドの作成者

Karlsenのスヴェン、ノルウェーのボディービルダーは、胸の筋肉をポンプの「希少性」方式の生みの親です。 言ったアスリート - 数々のコンクールの受賞者 - 彼らの肩の上には、欧州の3と1の世界記録を持っています。 彼は非常によく知られていた1時間で、多くのフレーズ、彼は常に競技中に叫んだ「バイキング！の力」に大きな男を覚えています。

ワークアウトのための完璧なエクササイズ - 胸をポンプの彼の方法に2つのパンケーキが必要です。

この演習は、長い間忘れてしまったので、誰かがそれを使用しますジムではほとんどありません。 あなたの同僚を驚かせたい場合は、非常に有効である、この演習を開始します。

古典的なパフォーマンスのテクニック

私たちは、およそ5キロの重量を量る、茎から2つのパンケーキを取る必要があります。 必要であれば、重量が減少し、徐々にそれを増やすことができます。

• 位置を開始。 胸に手に影響を与えるパンケーキは、アームは異なる方向に向いて肘と肘で曲げされなければなりません。
• 呼気では、胸のレベルまたは少しパンケーキが床に落ちていないことを非常に強くスクイズで自分の手のひらを上げ、あなたの目の前でパンケーキを享受すべきです。
• 私たちは、それが各個人のためであるとして、このように何回も練習を繰り返し、開始位置に戻ります。

一見それは非常に単純なようだが、実際にははるかに複雑スヴェンベンチです。 あなたは軽量化と一緒に作業することができた場合に開始するには、それは難しいだろう。 このベンチは簡単である、人を養成するために、あなたは三パンケーキを取ることができ、この場合には、実行がはるかに困難になります。

ダンベルエクササイズ

あなたが自宅でこの演習を行うと、あなたは心配しないで、株式パンケーキにしていない場合 - この練習はダンベルで行うことができます。 重量が適性のあなたのレベルに合わせて個別に選択されます。 開始するには、5キロのダンベル2を取るしようとし、その後、あなたは体重を増やすことができます。 ダンベルは、お互いに押して、胸につながる、離婚を肘。 吸って、あなたの目の前でダンベルを押すと、反対の位置に戻って息を吐きます。

ダンベルとスヴェンのベンチプレスは、実行の技術によって複雑ますが、物理的に十分に重くされていません。 この方法では、むしろ、それは一般的な物理的な開発に有用であるボディビルダーのための効果的な技術ではありません。

横たわっているエクササイズ

この技術は、古典的なダンベルベンチプレスのようなビットであるが、彼らは、並列に保持し、一緒に押さなければなりません。 これは、ペーチにたくさんのストレスを作成します。 運動が開始位置にダンベルを開始するとき、広く胸の筋肉の最下点で飼育しながら、肘が減少している手を省略します。 ベンチスヴェンの嘘は、基本的な運動としてよりも、軽量で胸の筋肉の研究に適しています。

運動の利点

大幅な胸の筋肉、完璧なベンチスヴェンを膨張させるようにしたい人のために。 この演習の技術は、非常に簡単であり、多くのスキルを必要としません。 あなたがプロのボディービルダーしている場合は、このベンチは少し古くなっていると、プロとして、あなたがあまり良くもたらすことはありません。 誰もが10キロにある2つのパンケーキを取ることができるようになりますので、まだ物理的に困難ベンチスヴェンを行います。 したがって、あなたがメインとして、または追加のような運動である権利のために自分で決めます。

この演習では、間違いなく胸筋の努力で、初心者はしばしば、彼らが胸の中にけいれんを開発することに文句を言います。 この場合、そう、あなたの体は疲れたことについて言っているので、休憩をする必要があります。

ときにエラー

まず、それは結果を与えていないことを訴えて、ベンチプレスを行った選手。 実際には、結果は最初のアプローチの後、で、人はそれを気づかれていない場合、その後、彼はベンチスヴェン間違っを行います。 よくある間違い：

• 容易にするため、折り返し。
• パンケーキのための穴に指を挿入する - それはまた、それが容易になります。
• あまりにも多くの離婚肘。
• あなたはこの演習を行っている場合はパンケーキではなく、ダンベル、彼らは離れて繁殖することは禁止されています。

この演習の意味は、手がしっかりとパンケーキ/ダンベルに押されたということです。

ボディービル内のすべての運動は、次のことを知る必要がある。この場合には発生しませんでしたアスリートへの重大な傷害を引き起こす可能性があります：

• あなたは自分自身がわからない場合は快適に、ちょうど、10キロにパンケーキを取ることはありませんこれで重量のみを使用します。
• あなたが靭帯を引っ張ることができるように、完全に肘をまっすぐにする必要はありません。
• 適切な呼吸に従ってください。
• あなたがそれらを緩めた場合、パンケーキは、右の足であなたをドロップするので、長期的な傷害につながることができ、あなたの手のひらを制御します。

運動についてのコメント

この技術を知っている専門的なフォーラムの選手で 、胸の筋肉をポンプのを スヴェンプレスレビューについて去ります。 男性は彼の実行後に良好なストレスの筋肉について話しています。 多くはかなりベンチスヴェン、巨大な運動の利益を作り、望ましい結果を得るために10回の3-4セットを行います。 また、人々は家があなたがプロの機材なし、と考えることができる最高の運動であると言います。 ダンベル効果のベンチプレスはパンケーキよりもはるかに悪化し、十分ではないときことに留意されたいです。

ベンチスヴェンを練習女性にも肯定的な結果を述べました。 女の子のためのあなたの腹筋や腕を振ることも重要である、この演習は、彼らがそうすることができます。 アームの内側部分を押し、それによって所望の結果を達成し、その荷重を受けます。

一般的には、専門的なサイトは、女性と男性に関することで、プレスの両方から肯定的なレビューの大部分で発見されました。

調査結果

だから、スヴェンベンチあなたが行うことができます。

• バー（古典バージョン）からパンケーキ。
• この装置を有していないため、（それらが互いに押圧されなければならない）従来のダンベルを使用することが可能です。
• ダンベルで背中の上に横たわります。

あなたがプロのボディービルダーしている場合は、この演習では、自宅でアスリートや初心者のワークアウトの場合にはそれがどのように基本的なことができ、唯一のエクササイズの終わりに適しています。

ベンチかもしれない女性と男性の両方を適用します。 胸筋の良い負荷はすべてのために必要です。

ワークアウト中に自分自身を傷つけないために、安全規則に従ってください：捻挫を取得しないように、あまりにも多くの重量を取らないと、完全に肘を揃えるしようとしないでください。

ベンチスヴェンは、物理的な面内で実行するのは非常に難しい、それ以上の5キロの重量を取るために長いワークアウトを取ります。 筋肉のプロセスはかなり長いポンプと巨大な忍耐を必要とし、時間をかけてこの演習を頻繁に繰り返しが望ましい結果をもたらすことを覚えておいてください。