水平プル - パフォーマンス機器と機能演習

一部の人々は、アスリートが、一方でバーを引っ張って作るかを観察することができました。 外部からそれは非常に印象的です。 しかし、このような動きを実行することがストレスにあなたの体を準備することを可能にすることは非常に、非常に困難であるため、より多くのサポートや簡単な演習が開発されています。 水平引き立っ - 筋肉の開発のための効果的な技法。

どのような筋肉グループは、運動を必要としますか？

この運動の水平実施形態では、従来のプルアップと同様にワークの筋肉群の多数が含まれます。 協力することで筋肉には以下のものが含まれる：三頭筋、上腕二頭筋、台形、前腕、背中ラッツと背面肩の部門と呼ばれる筋肉を、つまり、後部三角筋ビームを。

この演習では、プロセスが後退行われている場合にのみ可能となり、正しい緯度を。 水平方向のプルアップは三角筋の拡張部門を含めるだけでなく、腕を曲げます。

運動の適切な実行

引き上げ水平を実行するために、アスリートは、保持することが可能になるためにクロスバーの存在に出席しなければなりません。 次のように行う運動技術です。

1. 最初に行うべきことは - 水平バー、一定の角度でスミスにあるバーやロッドの高さを調整することです。 ビームの適切な構成は、AT-グリップやや広い肩の選手が床を数センチに達しない場合に考えられています。
2. 本体を持ち上げ 底部から頂部には、情報ブレードによって行われます。 最高点に到達すると広背筋を最大に縮小されている場合しかし、あなたはさらに高く登るために彼の手で少しの助け自分を必要とします。 同時に、体に対して45度の角度であなたが必要とするあなたの手を上げます。
3. バーへの水平方向の引っ張りはアスリートが発射の胸に触れた瞬間まで続くはずです。 成就としてこの時点で、繰り返しを考えることができます。
4. 運動が困難になると、人々は自分自身を蹴っ助け始めることが起こります。 それは、固く禁じられています。 このような状況では、少し高いバーを上げ、（技術的な観点から）正しく実行し続けることをお勧めします。
5. 運動の時間を通して骨盤と頭の動きに追従する必要があります。 身体のこれらの部品は、それを追い越すか、失うのではなく、体全体に沿って移動する必要があります。
6. この演習は、通常のプルアップよりも、最初は簡単ですように、水平プルアップは、運動の完全な範囲内で行わなければなりません。 アスリートが胸ビームを触れていないこれらの動きは、すべてではカウントされません。
7. 体が下降し始めると、その後、必要に続く負の位相中の繰り返しは、注意深く監視する必要があるでしょう。 突然、あなたの体を下に「投げる」、あなたは全体のプロセスを制御し、ゆっくりとダウンする必要はありません。

運動時の呼吸のプロセス

この演習では息のための特別な要件が示されていません。 他の電源の動きと同様の吸入及び呼気のプロセス。 上昇する - それはあなたが息を吐き出すように、本体は、省略されなければならない吸入することです。

あなたの結果を改善するには？

水平プルアップ - それは非常に簡単な運動ですが、進捗選手はすぐに開始する必要があるため。 しかし、非常に重要であり、観察されなければならないいくつかの制限や条件が、まだあります。

ビームを制御しなければならないので、床に対して90度の角度でトレーニングを開始することが可能です。 角度の繰り返し回数として以下サポートを低下させる、減少させることができます。 負荷を増大させるための対策、すなわち角度を変更するために、繰り返しの数は、適切な技術を用いて、15に等しくなります。 これが可能である場合には、負荷を増大させることができます。

交換オプションの行使

もちろん、それはそうだが、それはそうと、この演習を実行する機能が存在しないことが起こります。 この問題が発生した場合、この動きは、水平ベンチに彼のお腹の上に横たわって引き上げて、交換することができます。

あなたはほぼ横ばい、パフォーマンスの技術を見ることができるように。 関係筋群は同じとするとき、横引きです。 あなたが作る場合は、ダンベルのペアと従来の水平そこのベンチ皆、携帯水平クロスバーには機会がありません。