ボディービルダーDekster Dzhekson：トレーニングプログラム、人体測定データ

ボディービルは自分の体を変換する可能性を私たちに驚かせ疲れていません。 このスポーツの歴史の中で、我々はタイタンズをたくさん見てきたが、それらのいくつかの成功は、偉大な印象を与えます。 それはこの選手、デクスター・ジャクソン程度であり、この記事では、すべての背景、トレーニングシステムと、この偉大なボディービルダーの個人的な生活について学びます。

人体計測データ：

• アスリートの成長 - 168センチメートル。
• 競争力のある重量 - 102キロ。
• オフシーズンでの重量 - 108キロ。
• 上腕二頭筋の量 - 55センチメートル。
• 胸のボリューム - 136センチメートル。
• ウエスト - 70センチメートル。

小児および思春期アスリート

ジャクソンビルで「ミスター・オリンピア」1969年11月25日（FL）の発祥の地。 彼は彼の意見の多くで自分自身を試してみましたしながら、幼児期からは、Dekster Dzheksonは、スポーツに興味がありました。 彼の若さでチャンピオンに大きな成果を達成している スプリント、 と彼はこのスポーツに大きな栄光を予測しました。 デクスターの後、ほぼ国内記録であるだけで4.2秒で40メートルを、実行することができます。 ジャクソンは彼の最初の本当の愛に出会ったとき、しかし、すべてが変わりました。

成人初期

他の多くのティーンエイジャーのように、デクスターは、大学に行くことを夢見て、そこに自分の好きなスポーツを続けます。 しかし、彼の夢が叶うませんでした。 彼のガールフレンドが妊娠していた、とジャクソンはすぐに若い家族をサポートするための仕事を探す必要がありました。

教育なしで、彼は良いと高給の仕事を得ることができなかったと、そのため、定期的な収入によって中断ので、今後のチャンピオンは、困難日間待っていました。 しかし、すぐアスリートの生活の中でブラックストライプは終わった、と彼は地元の小さなレストランでコックを得ました。 困難な状況にもかかわらず、ジャクソンはスポーツに従事するのをやめるませんでした。 それは、彼はボディービルに興味を持つようになったこの時間の間でした。

最初に成功

資金の平凡な欠如はアスリートが正しいとバランスの取れた食事、そして特に薬理学を確保することはできませんでした。 それにもかかわらず、Dekster Dzheksonはすぐに体重に入れて、最短時間で優れた結果を達成しました。 すでに彼は長い間それを夢見ていたので、友人のアドバイスを聞いた後、アスリートは、小さなトーナメントボディビルダーで話すことにしました。 競争のために準備することはわずか3週間かかったが、その時に、ジャクソンは完璧にその形状を持参し、彼の最初のトーナメントで勝者になることができました。

簡単に勝利は若いボディービルダーの野望に拍車をかけました。 すでに1994年に、デクスターは、ミドル級に行くと南部の州の競争の中でチャンピオンのタイトルを獲得しました。 翌年、彼は素人の人々の間であり、そして北米の大会で、1998年の勝利は彼を鼓舞し、デクスターは、専門家に行くことにしましたヘビー級で文句なしのチャンピオンになりました。

オリンパスへの道

プロフェッショナル表彰台は、アスリートのように支持しませんでした。 デクスター・ジャクソン初のリーグタイトルに行かなければならなかった何歳想像するのはひどいです。 スピーチは彼に5年間のために所望の勝利を持っていませんでした。 あなたは順位デクスターを見れば、同時に、あなたはそれが5位を下回ったことはありませんが、これを世界的に認識するために十分ではなかったことがわかります。 唯一のジャクソンは、このようなデニスDzheymsやクリス・カルメンのように巨人を破って、「イングランドのグランプリ」で、2002年にリーグタイトルを獲得しました。 その勝利の後からと落ち 宝庫。 2008年から2003年までの期間に、彼は様々な大会で18回表示され、そのうちの12は、絶対的な勝者となりました。

キャリアのピーク

「 - 2008ミスターオリンピア」間違いなく、最も重要な勝利は、プロフェッショナルのための競争の中でチャンピオンのタイトルでした。 この大会では、私は彼と一緒に、このようなスターのボディービルダーフィル・ヒース、競ったトニFrimen、 Dzhey Katlerとデニース・ウルフ、それらのすべてを簡単にチタンDekster Dzhekson、成長、最も有利な比率に達しているの重量をバイパス。 劣らず印象的な結果が得られないとアスリートの「アーノルド・クラシック」大会。 ジャクソンは大会4回のチャンピオンになった：2005年、2006年、2008年および2013年に。

デクスターは今、ボディービルの明るい星の一つと考えられています。 いなくなって久しい彼は必需品のために十分なお金を持っていなかった日です。 デクスターは今大々的に住んでいます。 内蔵アスリート有名なデザイナーから物事にあふれ、そして彼の4人の子供は、障害の何も知りません。 近年の彼の家族の生活の中でとても満足していないすべてが：デクスター・ジャクソンさんの妻、キャロル、最近まで詰め、一人で住むために動きました。 離婚は夫婦はまだ提出していないので、多分それはただ一時差異です。

Dekster Dzhekson。 トレーニングプログラム

任意のボディービルダーのようデクスターは、慎重にその物理的形態を監視します。 彼は自分のための理想的なトレーニングプログラムを取って、みんなと一緒に秘密を共有して楽しんでいます。 スプリット選手は日によって分割され、それぞれが筋肉の特定のグループにロードされます。

• 1日目：大腿四頭筋。
• 2日目：子牛と胸筋の研究。
• 3日目：スピン。
• 4日目：上の負荷 ハムストリングス と三角筋。
• 5日目：作業 上腕二頭筋と上腕三頭筋の 手とふくらはぎの筋肉を。
• 6日目：残りの部分。

また、注意すべきことは、アスリートのトレーニング各強度は心臓に従事した後：バイク、トレッドミルやステッパー。 有酸素運動の平均期間 - 30分。 時には選手は怠け者ではなく、一日二回心肺機能を過ごし、おそらく、このような調子で体を維持するために彼を助けものです。 あなたが重量を得ることを決定した場合でも、状況は、全く逆です。 この場合、選手は一時的に有酸素運動を放棄することをお勧めします。

各筋肉グループのためにストレスの程度が異なるが必要です。 6-8 - アスリート、大腿筋によると、背中と胸が4-6セットごとに担当者、および肩の筋肉と手で出て動作するはずです。 特に注意Dekster Dzhonsonは彼の子牛を提供します。 一つのアプローチでは選手は30回の繰り返しまで保持しています。 あなたは余分な脂肪層を持っていない場合でも、腹部の筋肉のボディービルダーは、当然のことながら、それほど歪みを提供しています。

トレーニング上腕二頭筋

パワフルで美しい手 - これはDekster Dzheksonの誇りにすることができるものです。 ボディービルダーは、上腕二頭筋の精緻化を重視し、いくつかの基本的な演習を強調します：

• 「ハンマー」。
• シミュレータスコットにアップ。
• 濃縮アップ。
• エクササイズは座った状態。

アスリートによると、重量がするときに使用することが重要なのではない 上腕二頭筋のトレーニング。 運動性能の品質よりもはるかに重要。 筋肉のほとんどの「聞く」このグループを作成するには、選手は外にブラシを回し、最終的に光ダンベル運動を持ち上げることをお勧めします実行します。 この技術は、最大の筋肉を低減します。

内部の梁の上腕二頭筋をうまくするために、アスリートはスコットEZ-首の助けを借りてベンチに登ることをお勧めします：座った状態で発射のための狭いグリップを取り、ターゲットの筋肉を緊張、あなたの胸にバーを引きます。 前減少し、できるだけ多くの上腕二頭筋の筋肉が腕をまっすぐにすることを確認してください。 繰り返しの数は三つの部分に分割し、それらのそれぞれが同じ振幅を実行した場合、この運動の効果を高めることができる最大化します。 しかし同時に、過剰な運転重量を避けます。

前の演習への良い代替は、濃縮アップされている：ベンチに座って、上腕二頭筋の負荷が最大となる角度を拾って、自分が少し前進することができます。 フリーアームはサイドで休んされなければならない、と腕をまっすぐ床に向けてダンベルです。 頭は背骨に沿っていたことを確認します。 シェルの肩を持ち上げ、ゆっくりと開始位置に戻ります。

精巧な腕橈骨と肩の筋肉は「ハンマー」を行使する まっすぐに立って、本体に沿ってダンベルを保持します。 今交互に肩にシェルを持ち上げ、腕を曲げます。 、最後の繰り返しのピーク時に底部に向かって、彼の太ももに戻り立場に手のひらを回す：運動は、このようなデバイスの効率を高めるのに役立ちます。